100回じゃ足りないのかな…
しょっぱなから残酷な事実を伝えますが…
たとえ毎日10000回腹筋を頑張っても、
それだけで腹筋が割れる日は訪れません…
えっ！腹筋を鍛えても意味ないってこと？
鍛えるのも大切。でも先にすることがあるんです。
それはズバリ、
お腹の脂肪を減らすこと。
脂肪を減らさない限り、
腹筋は絶対に割れません！
この記事ではそう断言できる理由と腹筋を割るホント方法をお伝えします。
- 毎日腹筋しても割れない理由
- 腹筋を割るホントの方法
- 最短で腹筋を割る方法
何より早く腹筋を割る方法を知りたい方はコチラ！
毎日腹筋100回しても割れない理由
腹筋を割るためには、
ただひたすら腹筋を鍛える！
ってほとんどの方が思っていますが、
実はどれだけ鍛えてもそれだけでは絶対に割れません。
まずはその理由からわかりやすく解説します。
脂肪を減らさない限り割れない
厳密に言うと腹筋は、
割れていないのではなく、
割れているのが見えないだけ。
実は腹筋って生まれたての赤ちゃんでも構造的には割れているんです。
割れて見えないのは、
脂肪がたくさんついているから。
割れて見えない理由って、
たったそれだけなんです。
腹筋を割るには脂肪を選らすことが最優先！
鍛える＜脂肪を減らす
厳しいことを言いますが、
太っていて腹筋が割れている人は、
理論上、存在しません。
腹筋を割るのに体脂肪率が低いというのは絶対条件なんです。
うすうすわかってはいたけど、やっぱりそうよね。
でも、ポジティブに考えれば、
体脂肪率さえ減らせば、あなたの腹筋も必ず割れるってこと。
腹筋を割りたければ、
まずは、体脂肪を減らす！
このことを認識することが腹筋を割る”はじめの一歩”です。
目指すは体脂肪率20％
腹筋のラインが見え始めるのは、
体脂肪率約20％から。
私の体脂肪率って何％なんだろ？
体脂肪率は計算でも割り出すことができますが、正直面倒…
体脂肪率を知るには体重計がベスト。
体重計なら乗るだけで体脂肪率を導き出してくれます。
そんな体重計もってない…
体重計は自分の現在地を知る必須アイテム。これを機に思い切って購入することをオススメします。
１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。
数ある体重計の中でも、
私のゲキ推し№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”
なんてったって自動スマホに結果が記録されるのが最高。
ホントの方法＝脂肪を減らす
ここまでで腹筋を割るには、
脂肪を減らすことが最重要事項ということが分かったと思います。
わかったけど、脂肪を減らすのって簡単じゃないよね…
簡単ではありませんが、あなたが思ってるほど難しいことでもありません。
簡単な計算で脂肪は減らせる
誰もが食べる時に気にすること。
それはkcal(カロリー)！
気にする割にはみなさんあまりカロリーについて知らない…
たしかに極力高すぎないようにって気にしてるくらいね。
脂肪を1kg減らすには、
－7200kcalにすれば減る！
例えば、1時間ウォーキングして消費できるカロリーは約300kcal。
7200kcal÷300kcal＝24日
つまり、
24日間毎日1時間ウォーキングを続ければ、
脂肪は1kg減って痩せるってこと。
シンプルな計算で脂肪は計画的に減らせるんです。
ちなみに太る時はこの真逆の原理で＋7200kcalになれば、脂肪は1kg増えます。
純粋に、
摂取カロリー＜消費カロリー
の状態になれば必ず痩せ、
消費カロリー＞消費カロリー
なら太るということになります。
脂肪を減らすのは「食事」
脂肪を減らすのは、運動じゃないの？
そう思いますよね。でも脂肪を減らすのは運動＜＜＜食事なんです。
例えば、300kcalカットするのに、
- ”運動”で消費した場合
- ”食事”で制限した場合
それぞれ比較してみましょう。
①”運動”で消費した場合
300kcalを運動で消費しようと思ったら、
| 運動 | 時間or回数 |
|---|---|
| ウォーキング | 約1時間 |
| サイクリング | 約45分 |
| ジョギング、水泳 | 約30分 |
| 縄跳び | 約25分 |
| 腹筋運動 | 1,000回 |
| 腕立て伏せ | 500回 |
腹筋1000回やってやっと300kcal！？
ウォーキング1時間もなかなかツラい…
②”食事”で制限した場合
約300kcalの食べ物を表にしました。
| 食べ物 | カロリー |
|---|---|
| ドーナツ | 約300kcal |
| ポテチ（1袋60g） | 約330kcal |
| ポテトMサイズ | 約410kcal |
| チョココロネ | 約320kcal |
| からあげ(3個) | 約300kcal |
| カフェモカ（トール） | 約330kcal |
| ミニカップアイス | 約300kcal |
これらをどれか1つでも我慢できれば、
300kcalのカロリーカット成功です。
腹筋1,000回するかドーナツ1つ我慢、どちらを選びますか？
ドーナツ１個我慢します…
このように圧倒的に”食事”の方が効率が良い。
”食事”が割れた腹筋、理想のカラダを作るんです。
食事を変える”とっておき”
食事が大切ってのは分かったけど…
- 空腹感に耐えれるかな…
- カロリー計算とか難しそう…
- 何を食べたらいいかわからない…
こんな悩みをまるっと解決してくれる”とっておき”があるんです。
その方法こそが、
スリムスイッチ！
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法です。
たとえば、
昼食をスイッチするとこんな感じ。
たったこれだけ！
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがすべてスッキリ解消！
スイッチする”魔法のアイテム”は、
私の経験から最強の3つを厳選。
この3つの”魔法のアイテム”には、
必要な栄養素がたっぷり豊富にぎゅ～っと詰まっているから美しく腹筋が割れる！
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を見事にバキバキにしてきたという正真正銘の実績付き！
今まで何をやってもダメだったって方はぜひ一度試してほしい！
まとめ
- 腹筋毎日100回やっても割れない！
- 腹筋を割るには脂肪を減らすしかない！
- 「食事」が腹筋を割る！
腹筋を毎日100回頑張っても、
それだけでは腹筋は割れない…
残酷ですがそれが現実…
腹筋を割るホントの方法、
それは”脂肪を減らす”こと。
いつの時代も腹筋を割るにはそれしかないんです。
脂肪を減らすのは、
ズバリ、運動＜食事！！
”腹筋はキッチンで作られる”って、
世界中で有名な言葉があるくらい。
私がゲキ推しする方法なら、
- 最もラクに
- 最も短い期間で
- 最も確実に
腹筋を割ることが可能に！
腹筋を割りたいって思った時が最大のチャンス！
今まで何をやっても割れなかったあなたに一度だけでも試してほしい。
自分の現在地を知るベストアイテム！
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
毎日腹筋100回やってるのに全然割れないんだけど…