バッキバキまでは求めてないけど、引き締まった縦線が欲しい！
服の上からでも分かる引き締まり感。
圧倒的に魅力的なシルエット。
それを叶えてくれるのが、”11字腹筋”。
くびれ×縦線の入った腹筋はまさに女性らしさの象徴。
でも…
- 毎日腹筋してるのに縦線ができない…
- 何をやってもお腹が全然引き締まらない…
- 成果がでないから心が折れそう…
これらはあなたに原因があるんじゃなくて、
11字腹筋の正しい作り方を知らないから。
正しい作り方を実践すれば、最短3週間でうっすら縦線も夢じゃない。
実は”縦線”はあなたが思っているほど、
ハードルは高くない。
この記事では”縦線”を作るホントの方法を
誰よりもわかりやすく解説します。
腹筋に縦線＝11字腹筋
”11字腹筋”という言葉は2010年代にK-POPアイドルの美しい腹筋から作られた言葉だと言われています。
そして現在も”11字腹筋＝理想の腹筋”の代名詞として使われています。
シックパック＜11字腹筋
”割れた腹筋”といえば、
バキバキのシックスパックをイメージしますが、
正直、世の中のほとんどの女性はバキバキまでは求めていません。
割りたいけど、ゴツくはなりたくない…
腹筋は割りたいけど、
女性らしさは保ちたい！
その理想形こそが”11字腹筋”なんです。
現代女性が求めているのは、
「鍛えてる体」より「整っている体」。
だからこそ、
”11字腹筋”が現実的なゴールとして支持されています。
11字腹筋が与える印象
引用元：ORICON MUSIC
”11字腹筋”の魅力は、
単なる外見の変化だけにとどまりません。
周りからの印象が良い方向に激変します。
あなたの”11字腹筋”を見た人は、
- 私生活が整ってそう
- 自己管理デキる人
- 余裕があって、落ち着いてる
こんな印象を無意識のうちに与えます。
たしかにそれ、わかる気がする。
実際にどうかは関係ありません。周りが勝手にそうイメージするんです。
さらに毎日の生活もより楽しくなります。
- 着たい服が増え、ファッションが楽しくなる
- 人からよく話しかけられるようになる
- 自己肯定感爆上がり！
11字腹筋が与える”自然体の美しさ”は、
あなたの日常生活の満足度を1段階、いや、２段階確実に向上させます。
腹筋に縦線が出ないホントの理由
まず、大切なことをお伝えします。
実は腹筋は誰でも構造的に割れています。
割れて見えないのは”脂肪”がのっているから。ただそれだけの理由です。
つまり、脂肪さえ減らせば、
必ず腹筋は割れるってこと。
割れた腹筋を手に入れるためには、
これをしっかりと理解することが重要。
鍛えるだけでは縦線はできない
99％の人が勘違いしていること。
それは、
鍛えれば、その部分の脂肪は落ちる！
えっ！？鍛えれば脂肪が減って痩せるんじゃないの？
残念ながら、鍛えるだけでは脂肪って減らないんです。
脂肪が減るかどうかを決めるのは、
「エネルギー収支」だけ。
単純に食べたカロリーよりも、
使ったカロリーの方が多ければ痩せるんです。
痩せるも太るもすべてはこの理論なんです。
鍛えることはムダではありません。
ですが、鍛えて消費するカロリーは、
非常に少ないんです。
マイナスカロリーにする
エネルギー収支をマイナスにすれば、
脂肪は確実に減っていきます。
脂肪1kg減らすには7200kcal消費しなければなりません。
7200kcalで1kg痩せるんだ。知らなかった。
たとえば、
毎日300kcalマイナスの生活を続ければ、
7200kcal÷300kcal＝24日
24日で脂肪が1kg減るって計算できます。
すごい。こうして計画的に脂肪を減らしていくのね。
そうなんです。問題はマイナスカロリーをどうやって作るかです。
効率よく脂肪を減らす方法
脂肪を減らすためには、
マイナスカロリーにする。
マイナスカロリーにするには、
①消費カロリーを増やす。
②摂取カロリーを減らす。
この２つしか方法はありません。
運動は実は非効率
シンプルに運動量を増やすことで、
消費カロリーを増やすことができます。
よくやる筋トレや有酸素運動の諸費カロリーはこんな感じ。
| 運動内容 | 回数・時間 | 消費カロリー |
|---|---|---|
| 腹筋運動 | 100回 | 約30kcal |
| スクワット | 100回 | 約50kcal |
| 腕立て伏せ | 100回 | 約50kcal |
| ウォーキング | 60分 | 約180kcal |
| ランニング | 60分 | 約300kcal |
| スイミング | 60分 | 約350kcal |
腹筋100回やって、たったの30kcalしか消費しないの！？
筋トレって、消費カロリーが意外と少ない。
これが鍛えるだけでは、痩せない理由です。
筋トレより有酸素運動の方が、
消費カロリーは高い。
でも、有酸素運動は…
- 毎日続けるのが難しい…
- そもそも運動する時間がない…
- 雨で走れないと気持ちが切れちゃう…
そうそう、私も運動続かなかった…
脂肪を減らすには、継続は必須。
続けることこそ、最短ルート。
消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らすことがオススメ！
食事改善が縦線への最短ルート
結論からお伝えします。
11字腹筋を手に入れるために大切なのは、
運動＜＜＜食事
もはや、食事が11字腹筋を作ると言っても過言ではありません。
普段よく口にするもののカロリーを表にまとめました。
| 食品 | 量・サイズ | カロリー |
|---|---|---|
| 菓子パン | 1個 | 約350kcal |
| ポテトチップス | 1袋（60g） | 約330kcal |
| カップラーメン | 1個 | 約450kcal |
| コンビニおにぎり | 1個 | 約200kcal |
| カフェラテ | 1杯 | 約180kcal |
| チョコレート | 板チョコ1枚 | 約300kcal |
| クッキー | 3枚 | 約200kcal |
| ポテトチップス | 5枚 | 約30kcal |
こうしてみたら、どれも高カロリーだね。
腹筋100回頑張っても、
たった30kcalしか消費できない。
腹筋100回もポテチ５枚でチャラになってしまいます。
それは理不尽。お菓子のカロリーってすごいんだね。
1時間頑張って走っても、
菓子パン１つでチャラに…
そう考えると、食事を改善し、
摂取カロリーを抑えることが、
脂肪を減らす最短ルート！！
食事改善は難しくない
”食事改善”って聞いてイメージするのは、
- 超絶ストイックな食事制限…
- サラダや味のない物しか食べられない…
- とにかく我慢が必要…
私にはムリって思っちゃう…
それは食事改善のイメージをあなたがハードルをあげているだけです。
たとえば、毎日習慣で食べている菓子パン１つを我慢する。
たったこれだけのことでも、
約300kcal減らすことができます。
脂肪1kg減らすには7200kcal必要だから、
菓子パン1つ我慢する生活を24日続けるだけで、1kg痩せるんです。
菓子パン１つなら私でも我慢できそう。
食事改善ってストイックに感じますが、
たったこれだけでも成果は確実に実感できます。
でも1kg減らすのに、24日か…もっと早く痩せたいな。
その気持ちわかります。早く効果を実感したいってのが本音ですよね。
そんなあなたにピッタリの私の今までの経験から導き出した最終結論をお伝えします。
実際に私はこの方法を指導し、
今まで50名以上の腹筋を割ってきました。
その方法なら、
- たった1週間で1kg減も可能！
- 運動なしで脂肪を確実に減らせる！
- 最小限の我慢で最大限の効果を実感！
2日後にはなんだかお腹が平べったくなったって実感できます。
そんなうまい話、本当にあるの？
それがあるんです。この方法で痩せなければ、他に痩せる方法はないってくらい自信があります。
私は今まで本当に数えきれないほどの脂肪を減らす方法を自分のカラダを実験台にして試してきました。
その経験から導き出した最終結論です。
あなたは余計な遠回りをする必要はありません。最短で効果を実感してほしい。
どれくらいで11字腹筋になれる？
これも非常に多い質問の１つ。
ズバリ、体脂肪率20％程度になれば、
11字腹筋を手に入れることは可能。
正確な日数を導き出すには、まずは自分の体脂肪率を知ることが必要です。
あなたの現在地は？
えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…
自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。
体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。
１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。
体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…
たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。
そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。
オススメ№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”
乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。
自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。
まずは自分の”現在地”を把握しましょう。
あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。
| 年代 | 平均体脂肪率（％） |
|---|---|
| 20代 | 約25％ |
| 30代 | 約28％ |
| 40代・50代 | 約30％ |
年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。
何キロ減らせばいい？
あなたの”スタート地点”がわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。
仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。
15kg！？脂肪って意外と多いんだね。
11字腹筋になるには、
目標体脂肪率20％ですから、
25％−20％＝５％
5％の脂肪を減らせば、
あなたは11字腹筋を手にすることができます。
5％って何キロ減らせばいいの？
単純に体重の5％ってわけではありません。
正直、計算が少々複雑で難しい…
なので、こちら！※マジで便利
入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。
60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…
60kg − 56.25kg＝3.75kg
3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
11字腹筋になるには何日必要？
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
脂肪1kg減らすには、
7,200kcal必要ですから、
7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal
毎日マイナス300kcalの生活を続ければ、
27,000kcal÷300kcal＝90日
通常であれば90日。約3か月は必要といったところでしょうか。
3か月か…長いな…
もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。
私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。
たった2週間で！？それなら私でも頑張れそう！
その方法なら最小限の努力で
最速で効果を実感できる。
その方法は私の今までの経験から導き出した”最終結論”。
本気で11字腹筋を手に入れたいあなたにオススメしたい！
まとめ
- 11字腹筋を手にするには脂肪を減らすしかない
- 鍛えるだけでは腹筋は割れない
- 脂肪を減らすのは運動より食事
とにかく脂肪を減らさないとだね！
そのとおり！脂肪を減らすには運動より食事なんです。
ボディメイク界には、
「カラダを作るのは運動２割、食事８割」
という有名な格言があるほど。
運動やトレーニングも大切ですが、
食事を見直すことが最短ルート。
- 毎日習慣で食べてたお菓子を少し我慢する
- 揚げ物を意識して減らしてみる
- 飲み物を水やお茶に変えてみる
たったこれだけのことでもカラダは確実に変わってきます。
ちょっとした意識でかわるんだね。
ちょっとの積み重ねこそが、
あなたを11字腹筋へと導きます。
最高に効率よく、最小限の努力で
最速で11字腹筋を手にする方法も紹介しています。
11字腹筋を手にして、人生をより楽しくしたいあなたにぜひ1度みてほしい。
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
韓流アイドルみたいな縦線の入った美しい腹筋になりたい！