実際の成功者を写真で見てみたい！
「腹筋」って割りたいけど、
わからないことだらけですよね。
- 体重何キロ減らしたら割れる？
- どれくらいの期間が必要なの？
- 腹筋を割るのは運動？or食事？
- そもそもどうやって腹筋って割るの？
- 実際の成功体験を知りたい！
この記事では、これらすべての疑問をまるっとスッキリ解消します。
この記事で”腹筋を割る”すべてを知ることができます！
- 実際の成功者の姿
- 腹筋を割る”正しい知識”
- ”過程”の楽しみ方
腹筋割れる過程を写真で見てみよう！
まずは、実際の成功者の写真を見てみましょう！
ここでは努力の末、誰もが羨む”美ボディ”に激変した3名をご紹介します。
- ゆきぽよさん
- 井上和香さん
- 佐藤仁美さん
①ゆきぽよさん
引用元：RIZAP
ゆきぽよさんの特筆すべき点は、
たった”2ヶ月”でこの変化！
人って2ヶ月でこんなに変われるんだ！
引き締まった顔、洗練されたカラダは、
無意識に魅力的なオーラを放ちます。
でもやはり、
一番に目がいくのは”お腹周り”！
この縦線の入った腹筋、カッコよすぎる！
正確な体脂肪率は公表されていませんが、
この腹筋は体脂肪率19％くらい。
あなたも割る気スイッチONにして、2ヶ月後には憧れの腹筋女子に！
②井上和香さん
引用元：RIZAP
ボテっとしていたお腹がなんと…
誰もが憧れる圧巻の”くびれ”！
この”くびれ”は…やばい！美しすぎる…
美しい”くびれ”は女性らしさの象徴。
それは見る者すべてを魅了します。
さらに、腹筋にうっすら入った”縦線”が女性らしく最高にセクシー！
くびれ×うっすら縦線＝究極の女性らしさ
シルエットで受ける印象が劇的に変わります。
③佐藤仁美さん
引用元：RIZAP
お腹の変化が…やばい！
たしかに、
まだ”腹筋が割れてる”とは言えない…
でも、この”変化”は人生が変わるレベル。
このレベルまで達成できたということは、
このままの「努力」を継続すれば、
バッキバキに腹筋を割ることも可能。
”割る気スイッチ”をONにすれば、
いつからでも、どんな状態からでも、
人って変わることができるんです。
激変した3名に共通して言えることは、
努力している女性は最高カッコよく、美しいっ！
スリムに引き締まったカラダは、
努力を積み重ねている”証明書”。
「割れた腹筋」はその見た目だけでなく、
”努力”を体現している内面のカッコよさも伝わるのです。
この3名はライザップの成功体験
この”美ボディ”に激変した3名は、
あの有名なCMで誰もが知っているライザップで指導を受けた方々。
やはり、知名度が高いのは、
たしかな結果を出している証拠。
そのライザップがなんと今だけ、
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しかも、カウンセリングが無料なのに、
- 無理な勧誘一切なし！
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- 相談だけでも大歓迎！
プロの意見をタダで聞けるって、マジでお得。
ホントに聞くだけで入会しなくていいの？
”カウンセリング”と”入会”は別モノ。
マジで無理な勧誘は一切ありません。
ほんと良心的だな～って、だから日本一有名なんだなって思いました。
無料カウンセリングは、本気でオススメ！！
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腹筋を割るホントの方法
私も腹筋を割りたい！
そのためには腹筋を割る”ホントの方法”を知る必要があります。
腹筋を鍛えて鍛えて鍛えまくったらいいんでしょ？
それこそが、
世の中に”はびこる”最大の誤解。
腹筋は鍛えるだけでは割れない
世の中でダントツに多い”腹筋を割る”誤解は、腹筋は鍛えれば割れる！です。
でもそれ、ダマされてます！
「腹筋割る方法」って検索すれば、
無数の腹筋トレーニング法が出てきます。
もちろん、腹筋を鍛えることは大切。
でも、
ホントに腹筋を割るんだったら、
鍛えるよりも先に脂肪を減らすことが優先。
「腹筋を割る」優先順位は、
鍛える＜脂肪を減らす
いくら腹筋を鍛えまくっても、
先に脂肪を減らさない限り割れることはありません。
ホントの方法＝脂肪を減らす
脂肪さえ減らせば、
「腹筋」って必ず割れるんです。
そう断言できる理由は、「腹筋」って生まれつき割れてるから。
つまり、腹筋が割れて見えるかどうかは、
脂肪が多いか少ないかの”差”だけ。
実は、「腹筋が割れてない」理由って、
たったそれだけなんです。
なので、ポジティブに考えれば、
脂肪さえ減らせば、腹筋は必ず割れるってこと！
ホントの方法を教えてくれない理由
誰も腹筋を割る”ホントの方法”を教えてくれな理由は、ズバリ…
ウケが悪いから。
ほとんどのトレーナーやYouTuberが、
「この腹筋トレーニングで割れる」って、
アピールするのは視聴者や読者の興味を引くため。
つまり、ウケがいいんです。
人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…
- 1日〇回腹筋するだけで割れる
- たった〇日で腹筋バキバキに
- 寝る前５分〇〇するだけで腹筋が割れる
このような”即効で割れる夢のある話”に人は惹かれてしまうんです…
そこに、「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続して…」っていう腹筋を割る”ホントの方法”を話しても、エンタメ性がなく全く惹かれないから、誰も相手にすらしてくれないのです…
たしかにホントでも惹かれはしないね…
このようにウケが悪すぎるから、
誰もホントの方法を教えてくれないのです。
でもね…それじゃ腹筋は割れないんです…
もし、
たった数日で簡単に腹筋が割れたら、
世界中、全員の腹筋が割れてます。
でも正直、うすうす気づいてますよね？脂肪を減らさないと割れないって。
腹筋が割れない最大の理由は、
ホントの方法を受け入れられないから。
「腹筋」を割るには、”脂肪を減らす”という”ホントの方法”を理解し、受け入れたときに初めてあなたは腹筋を割るスタートラインに立てるのです。
理解し、受け入れたっ！私は今からスタートするわ！
脂肪を減らすに”運動＜食事”
「脂肪を減らす」には、
有酸素運動！ってイメージですよね。
たしかに”運動”もめっちゃ大切。
でも実は、その何倍も”食事”が重要。
ボディメイク界に有名な格言があって、
「体型」を決めるのは、
食事8割、運動2割
圧倒的に運動＜＜＜食事！！
でも、
食事でカロリーカットしようと思ったら、
- 食べたいものも食べれない…
- 緻密なカロリー計算が必要…
- 食事メニューに悩まされる…
しんどそう…
正直、面倒なことはやりたくないですよね。
そんな面倒がすべて解消される、
とっておきの”裏ワザ”があるんです！
その裏ワザこそが、
”スリムスイッチ”！！
あなたの腹筋を割るのは”スリムスイッチ””
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちどれかたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法です。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- 1食を”魔法のアイテム”にスイッチするだけ！
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがすべてスッキリなくなる！
- どれだけ忙しくてもどこでもすぐに実施可能！
これを続けるだけで腹筋って割れるんです。
そんな簡単に割れるわけないでしょ！
それが割れるんです。その証拠が私！
ちなみに私は今まで腹筋を割りたいって女性を数多く指導してきましたが、実際に”スリムスイッチ”で彼女たちの腹筋をバッキバキに割って、”願い”を叶えてきました！
そんな経験から”スリムスイッチ”の効果はすでに証明済み！
確実に効果を出せる理由は、
圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
たった1食”スイッチ”するだけでジョギング5時間分！？凄すぎ！
- 最もラクに
- 最も短い期間で
- 最も確実に腹筋を割れる！
「スリムスイッチ」は、
最ラク・最短・最確の三拍子揃った脂肪を減らすベストな方法。
腹筋割れるまで何日必要？
こればかりは一概に言い切ることはできません。
その理由は、「人それぞれスタート地点が違う」から。
スタート地点＝あなたの現在の体脂肪率
まずは、自分の今の体脂肪率を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるまでの
おおよその日数を計算してみましょう。
今のあなたの体脂肪率は？
体脂肪率は体重計で簡単に測定可能。
体重計は自分の現在地を知る、
”ベストアイテム”です。
体重計は1つあれば何年も使用できるのでコスパ抜群です！
もし、体重計をお持ちでない方は、
ぜひ、この機会に思い切って、
購入することをオススメします。
しかも、現在は技術が進み、
性能が高いのに。昔より安い！
4000千円以下で高性能な体重計をまとめましたので、もしよかったら購入の参考にしてください。
No.1
オムロン
精度と実績のある計測機器＝オムロン
No.2
タニタ
健康管理のパイオニア＝タニタ
No.3
イーテックシティ
コスパ№１＝イーテックシティ
もちろん、
体重計がなくても計算は可能。
そんな場合は、こちらを使います。
ここで身長・体重・性別・年齢を入力すると、自動的に一瞬で計算してくれます。
ここでは正しい数値にこだわらなくて問題ありません。あくまで目安です。
まずは自分の体脂肪率を把握しましょう。
あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。
| 年代 | 平均体脂肪率（％） |
|---|---|
| 20代 | 約25％ |
| 30代 | 約28％ |
| 40代・50代 | 約30％ |
年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。
あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％？
- バキバキシックスパック⇒13％
- しっかり縦ライン⇒17％
- うっすら縦線⇒20％
あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？
私は20％の”うっすら縦線”になりたい！
私はバッキバキの13％までいきたい！
目指すべき「理想の腹筋」は人それぞれ。
なので、”ゴール”が人によって違います。
まずは、あなたの”ゴール”をしっかりと把握しましょう。
脂肪何キロ減らせばいい？
”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
後は「計算」ですべて導き出せます。
あなたは60㎏で体脂肪率25％だと仮定しましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するということ。
次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？
私はうっすら縦線の体脂肪率20％！
あとは計算で導き出せるのですが…
正直、計算はめんどくさいっ！
なので、こちら！※マジで便利
入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。
60kgの私が体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…
60kg − 56.25kg＝3.75kg
つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
通常であれば90日…約3か月といったところでしょうか…
3か月か…長いな…
ところが、”スリムスイッチ”なら、
なんと、最短4週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。
脂肪1㎏減らすには、
7,200kcal消費することが必要。
ってことは私は3.75kg脂肪を減らさないとだから…
7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal
27,000kcal消費すれば、
”うっすら縦線”ができます。
27,000kcal消費しようと思ったら当然、コツコツした継続が必須。
例えば、
毎日食べてた”茶碗1杯”のご飯を我慢し、
それで300kcal減らす生活を続けると、
27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋にうっすら縦線ができます。
もうちょっと早く割りたいな…
そんなあなたにピッタリなのが、
”スリムスイッチ”！
スリムスイッチなら1日で1000kcalカットも可能！
たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、
なんと、”スリムスイッチ”なら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日
≒４週間！
つまり、1ヶ月以内に割れた腹筋を手にすることが可能に！
たった1ヶ月で腹筋に縦線が！？1ヶ月なら私でも頑張れそう！
このように”スリムスイッチ”の効果は抜群！
しかし、
これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
無茶なカロリーカットをし過ぎて、
何度も何度も痛い目をみてきました…
そんな実体験から”スリムスイッチ”が最短で脂肪を減らす方法と断言できます！
まとめ：腹筋を割るには脂肪を減らすしかない
- 腹筋が割れるまでの日数は計算で割り出せる！
- 腹筋を割るには脂肪を減らすしかない！
- あなたの腹筋を最短で割る方法はスリムスイッチ！
腹筋早く割りたい！
正直これが一番の本音ですよね。
しかも、
できればラクに割りたい！
まさにそれが本音だけど、そんなわがままな考え方じゃ腹筋割れないよね…
わがままでいいんです。それでも私があなたの腹筋を割ります！
私の今までの経験の集大成！
”スリムスイッチ”があなたの腹筋を割ります！
”スリムスイッチ”なら、
最もラクに
最も短期間で
最も確実に
腹筋を割ることが可能！
私自身、今も実際に”スリムスイッチ”でカラダを作っています。
私だけでなく、今まで指導してきた方々の腹筋を”スリムスイッチ”がバキバキに割ってきました！
スリムスイッチは、
- 性別
- 年齢
- 状況
これら一切関係せず、
万人に効果があることはすでに証明済み！
ぜひ、一度だけでも試してみてほしい！
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
腹筋割るのってどれくらいかかる？