腹筋割るなら筋トレでしょ？
腹筋割る＝筋トレ
これが世間の”当り前”になってしまっていますよね。
しかし、これこそが
腹筋が割れない最大の原因
「腹筋を割る」には、
筋トレで鍛えるよりも先にしなければならないことがあるんです。
それは、脂肪を減らすこと。
脂肪を減らすには”ランニング”がピッタリ！
「ランニング」は、
特にお金もかからない！
特別な準備も必要なし！
その気になれば、今すぐにでも始められるのが最大のメリット。
この記事では、”ランニングで腹筋が割れる理由”と”ランニングの魅力”を伝えます。
- ランニングで腹筋が割れる理由
- ランニングの魅力
- 最短で腹筋を割る方法
正しい知識を身につけ、健康的な腹筋女子になりましょう！
ランニングで腹筋が割れる理由
まず、一見まったく関係もなさそうな”ランニング”がどうして”腹筋を割る”ことに繋がるのかを説明します。
腹筋を割るには脂肪を減らすしかない
そもそもですが、
「腹筋を割る」方法ってたった1つしかないんです。それは、
いつの時代も「腹筋を割る」には、
”脂肪を減らす”しか方法はありません
その証拠に”腹筋が割れてる人”って、
絶対的に「スリム」ですよね？
たしかに太ってて腹筋が割れてる人なんていないもんね。
脂肪さえ減らせば、腹筋は必ず割れます！
そう断言できる理由は、
腹筋が割れていない理由って実は、
お腹に脂肪がたくさんついているから。
割れてない理由ってたったそれだけなんです。
でも逆に言うと、脂肪を減らせば、
必ず腹筋は割れるってことです！
脂肪を減らすことが最優先
腹筋をどれだけハードに鍛えまくっても
先にお腹の脂肪を減らさない限り、
腹筋が割れる日は訪れません…
つまり、「腹筋を割る」には、
脂肪を減らすことが最優先！
しかし、世間の認識はこれと真逆なんです。
腹筋割るためには、まず「筋トレ」って考えるもんね。
たしかに「筋トレ」も大切。でも、
腹筋を割るための優先順位は、
筋トレ＜＜＜脂肪を減らすこと
この優先順位を間違ってしまうと、
どれだけ筋トレ頑張っても結果が出ないって…挫折の原因なってしまうんです。
まずはこの優先順位をしっかり理解すること。それが腹筋を割る”近道”です。
脂肪を減らすにはランニング
脂肪を減らすには、「有酸素運動」！
有酸素運動の代表と言えば、なんといっても”ランニング”ですよね。
「ランニング」は気軽に実施できて、
カロリー消費の効率もいい。
ランニングのカロリー消費量を表にまとめました。
| 時速 (km/h) | 60分間の消費kcal |
|---|---|
| ゆっくりペース (5〜6 km/h) | 約300kcal |
| 通常ペース (7〜8km/h) | 約520kcal |
| 速めのペース (9〜12km/h) | 約620kcal |
やっぱりペースが速いほど消費カロリーも増えるんだね。
ランニングはしっかりカロリー消費でき、
継続すれば確実に脂肪を減らせます。
その結果、腹筋を割ることができるんです。
ランニングの魅力3選
ランニングは”いいことづくし”。
その中でも特に大きな魅力を3つ伝えます。
- 脂肪燃焼効果が抜群
- 気分転換に最適
- コスパ最強
①脂肪燃焼効果が抜群
有酸素運動としての消費カロリーはもちろんですが、実は”ランニング”って全身の筋肉を程よく使用し、鍛えられるため、
基礎代謝がアップし、太りにくい体質になります。
ランニングってそんな効果まであるんだ！
ランニングを継続することで、
全身のムダな脂肪を燃焼させ、
美しいシルエットと若々しい見た目を手にすることができます。
②気分転換に最適
適度にランニングを行うと、
自律神経が整い、ストレスや不安が軽減、
睡眠の質も向上し、疲れもとれやすくなります。
さらに、セロトリンという”幸せホルモン”が分泌され、カラダに良い影響を与えることが研究で報告されています。
幸せホルモン！聞いてるだけで幸せになれそうないい響き。
モヤモヤしたら、とりあえずランニング！
最高の気分転換方法です。
③コスパ最強
ランニングをするのに、
特別なものは特に必要なし。
- 自分のカラダ
- 走れるシューズ
- 動きやすい服
これらさえあれば、ジムに通う必要もなし、出張先でも旅行先でもちょっとした空き時間でいつでもランニング可能！
ランニング時間も自分のモチベや都合で自由に調整可能。
まさに、コスパ最強、自由度も完璧です！
ランニング×食事改善＝腹筋を割る最短ルート
「ランニング」を継続することで、
腹筋を割ることは可能なのですが、
でも正直、できることなら最短ルートで腹筋を割りたいですよね。
うん、最短で今すぐにでも割りたい！
最短で腹筋を割るにはランニング＋摂取カロリーを減らす必要があります。
食事が体型を決める
ランニングで消費カロリーを増やして、
食事で摂取カロリーを減らす。
これこそが最短で腹筋を割る方法！
たしかにランニングいくら頑張ってもその分食べちゃったら意味ないもんね(笑)
ランニングなどの運動も大切ですが、
正直、食事の方が何倍も重要！
体型を決めるのは「食事8割、運動2割」という有名な格言もあるほど。
食事8割！？ほとんどが食事で決まるのね。
”ランニング×食事改善”で最短で腹筋を割りましょう！
自分の摂取カロリーを把握する
”食事改善”に取り組むちょっとその前に、
あなたが今どれだけのカロリーを摂取しているか把握しましょう。
まずは、あなたが1日で口にしているものすべてリストアップしてください。
飲み物やあめ玉1つでも必ずカロリーは存在するので、もれなくすべてリストアップ！
ちなみによく口にする食品のカロリーを表に簡単にまとめました。
| 食品 | カロリー |
|---|---|
| 食パン1枚 | 約300kcal |
| コンビニおにぎり | 約300kcal |
| カップやきそば | 約500kcal |
| ポテチ（1袋60g） | 約330kcal |
| ショートケーキ | 約350kcal |
| ドーナツ | 約300kcal |
| カップアイス | 約350kcal |
| バナナ1本 | 約100kcal |
| カフェラテ(トール) | 約300kcal |
| コーラ(500ml) | 約220kcal |
飲み物にもしっかりカロリーあるんだね。あんまり考えたことなかった…
リストアップすれば、
意外と多くのカロリーを摂取していることに気づくのではないでしょうか。
食事改善するには、現在の自分の状況を正しく把握することが重要。
食事改善は頑張りすぎないこと
食事改善を成功させるポイントは、
頑張りすぎないこと。
食事改善は急激に変えない方がむしろ、うまくいきます。
食事改善する！！って意気込んで、
急激に食事量を減らした結果、
しんどくて続けられない…って、
挫折するパターンが本当に多いんです。
食事改善の最重要ポイントは、
「継続」すること。
1日断食するよりも、コツコツ1週間続ける方が効果は高いんです。
ツラいこと、しんどいことは、
当然、「継続」できません…
なので、「継続」するためには、
頑張りすぎないことが重要。
まずは、1日で口にしたリストの中からどれか1つを我慢するだけでもオッケー！
それプラス、”ランニング”で消費カロリーを
増やす生活を頑張って1ヶ月継続すれば、
1か月後あなたにお腹周りは確実にスッキリしていること間違いなしっ！
ちなみに、
私の今までの経験から導き出した、
無理なく自然にカロリーカットできて、
最短で腹筋を割る方法が”スリムスイッチ”！
”スリムスイッチ”なら、
最もラクに
最も短期間で
最も確実に
腹筋を割ることが可能！
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を”スリムスイッチ”が割ってきたという正真正銘の実績付き！
ランニング×スリムスイッチ
＝最短で腹筋を割る方法
今まで何をやっても腹筋が割れなかった方にぜひ一度試してほしい。
まとめ
- ランニングで脂肪を減らせば腹筋は割れる
- ランニング×食事管理＝腹筋を割る最短ルート
- 継続すること＝腹筋を割る唯一の方法
ランニングはなんといっても
カラダひとつですぐできる！
シンプルにこれがランニングの一番の魅力！
ランニングで消費カロリーを増やして、
食事改善で摂取カロリーを減らす！
でも、何より重要なのは、
それを「継続する」こと。
継続するには頑張りすぎないことが大切。
頑張りすぎない、でも効果は抜群！
そんな”とっておきの方法”を紹介しておきますので、よかったらご覧ください(^^)
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
”ランニング”と”腹筋割る”って関係ないんじゃないの？