どんな筋トレをしたら腹筋って割れるの？
腹筋を割る＝筋トレ！
ってイメージですよね。
実はこれこそが、
腹筋が割れない最大の原因！
鍛えることはもちろん重要！
でも、鍛えるだけでは割れないんです…
え、どういうこと…??
「腹筋を割る」には鍛えるより先に
脂肪を減らすことが最優先！
先に脂肪を減らさない限り、
どれだけ鍛えても腹筋が割れる日は訪れません…
この記事では、筋トレ方法～脂肪を減らす方法まで「腹筋を割る」ために必要なすべてをまるっと知ることができます。
- 脂肪を減らさないと腹筋が割れない理由
- 腹筋割る筋トレ方法
- 美しく腹筋を割る方法
腹筋を割るには脂肪を減らすしかない
「腹筋を割る」には、
脂肪を減らすしかありません！
腹筋が割れてる人＝絶対的にスリム！
たしかに太ってて腹筋が割れてる人なんていないもんね。
そうなんです。それこそが腹筋を割る真実なんです。
まずは、「腹筋を割る」には”脂肪を減らすこと”が最優先である理由から解説します。
腹筋って実はすでに割れてます
「腹筋」を割るには、
”脂肪を減らすこと”が最優先！
その理由は、
なんと構造的には、産まれたての赤ちゃんでさえ腹筋は割れてます。
つまり、腹筋が割れて見えない理由は、
お腹に脂肪がたくさんついているから。
たったそれだけなんです。
でも逆に、ポジティブに考えれば、
お腹の脂肪さえ減らせば、
腹筋は絶対に割れるってこと！
美腹筋＝鍛える×脂肪を減らす
脂肪を減らせば、腹筋は割れます。
ですが、美しく腹筋を割るためには、
腹筋を鍛える筋トレは必須！
筋トレをしているかどうかで割れた時の見え方に大きな”差”が出ます。
腹筋を鍛えることで、”厚み”が増し、
より立体的にくっきりラインが現れます！
・腹筋を鍛えること
・脂肪を減らすこと
この2つをしっかり意識し、
取り組むことが重要です。
鍛える×脂肪を減らす＝割れた”美腹筋”
よしっ！鍛えて脂肪減らして、私も憧れの腹筋女子になってみせる！
腹筋割る筋トレメニュー４選＋1
ここからは「腹筋」に効く
筋トレメニューを紹介します。
どれも器具も準備も一切不要。今すぐ実施できるものばかり。
- 足上げクランチ
- サイドブリッジ
- プランク
- バイシクルクランチ
＋1 スペシャルメニュー
①足上げクランチ
仰向けで膝を90度に曲げる
おへそを見るように背中を丸めて上体を起こす
戻す時もゆっくり行うことを意識する
目標回数30回。
- 反動を使わない
反動の力を使わず、じっくりしっかり負荷をかけていくこと。 - 収縮させることを意識
起き上がる時は息を吐きながら、
戻る時は息を吸いながらゆっくりと筋肉が伸び縮みしていることを確認しながら行う。
腹筋トレーニングの王道と言えば、
この「クランチ」。
足を空中に上げている分、
通常の腹筋より負荷が強くなっています。
クランチは初心者上級者問わず、腹筋を鍛える代表的なトレーニングです。
②サイドブリッジ
片肘をつき、横向きになる
上の図のように体をまっすぐなるように持ち上げる
そのままキープ
目標秒数片側60秒ずつ。
- 体を曲げないこと
疲れてくると、おしりが下がったり、くの字に曲がりがちなので、姿勢をまっすぐキープすること。
「腹斜筋」という”横腹”を鍛えるのに効果的。
”横腹”は普段の生活では使われることはほぼないので、意識して鍛えることが重要です。
③プランク
うつ伏せになって両肘をつく
つま先を立て、体を一直線に浮かせる
一直線を意識したままキープ
目標秒数60秒。
- 姿勢を一直線にキープする
しんどくなるとお尻が上がったり、
逆に下がったりしてしまいますが、それこそが効いている証拠。
プランクは体感を鍛える王道種目。
「腹筋」を満遍なく鍛えられ、
体幹が強くなり、姿勢も良くなります。
テレビを見ながらでもできるのがプランクの魅力です。
④バイシクルクランチ
仰向けに寝転び、両手を頭の後ろに
対角の肘と膝を合わせるように”ひねる”
これを回数で決めず、決めた時間行う
目標秒数60秒。
- 勢いでやらない
足は地面につけず、しっかりひねり、ゆっくりコントロールしながら行う。
キュッととした”くびれ作り”に最適！
本気で効きます。初めてやると次の日は筋肉痛間違いなしです。
ルセラフィムメニュー
ここまでのメニューが物足りない。
そんなあなたにオススメなのがコレ！
引用元：「SS」チャンネル
たった7分でできるスペシャルメニュー！
ちなみに私も腹筋にはそこそこ自信ありでしたが、ホントに効きました。
ちなみこの方は世界のトップアイドル”ルセラフィム”のカズハさん。
LE SSERAFIMのカズハさん！私の憧れ！
ルセラフィムの「美しい腹筋」は、
世界中で注目されており、
”ルセラ腹筋”って言葉まであるほど。
このルセラフィムの腹筋メニューを
サラッとこなせるようになれば、
あなたの腹筋の筋力はもう十分だと判断して良いでしょう！
ここまで筋トレメニューを紹介しましたが、なにより重要なのは「継続する」こと。
「毎日必ず実施」とまでは言いません。
ですが、「継続」して欲しいのです。
”継続＝腹筋を割る最短ルート”自信を持ってそう断言できます。
まとめ
引用元：公式インスタ
- 腹筋を割るには脂肪を減らすことが最優先
- 美しく腹筋を割るには”鍛えること”と”脂肪を減らすこと”の2つが重要
- 継続することが腹筋を割る最短ルート
美しく腹筋を割るには、
筋トレで鍛える×脂肪を減らす！！
このどちらが欠けても美しい腹筋は手にできません。
ここで教えてもらった筋トレを続けて、鍛えてみせるわ！
最高です！腹筋を割って理想の人生を手にしましょう！
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
鍛えまくって、早く腹筋を割りたい！