腹筋の形ってどうやったら変えれるの？
「腹筋」を割るなら、
理想の形にしたいですよね。
だけど…
- 腹筋の形って変えれるの？
- どれくらい鍛えたら8パックになれる？
- そもそも自分って何パック？
腹筋の形ってわからないことだらけですよね。
はじめに真実をしっかり伝えます。
ズバリ、「腹筋の形」は…
変えることができません。
えぇ～そうなの！？
これは残念ながら真実です。
この記事では、
私がそう断言できる理由をわかりやく説明し、腹筋を形に関する疑問をまるっと解消します。
腹筋の形は男女共通の悩み。女性向けのサイトですが、男性もまったく同じ理論ですのでぜひご覧ください。
腹筋の形は生まれつき決まってる
なんと、「腹筋の形」は、
生まれた地点で遺伝的に決まっています。
なので、あなたの「腹筋」が
憧れの6パックなのか？
奇跡の8パックなのか？
限界突破の10パックなのか？
実はそれって、
もうすでに決まってるんです。
実は赤ちゃんの腹筋も割れてる
なんと、
赤ちゃんの”腹筋”も割れてます。
そんなわけないでしょ。腹筋割れてる赤ちゃんなんて見たことないわ。
赤ちゃんは筋肉がまだ未発達で皮下脂肪も多いので、「割れた腹筋」は直接見えませんが、構造的にはすでに割れており、形も決まっています。
つまり、生まれた時にはすでに何パックかは運命的に決まっています。
腹筋の形を決めるメカニズム
「腹筋」って、もともと１つの大きな筋肉で縦方向と横方向に筋が通っています。
縦の筋＝「白線（はくせん）」
横の筋＝「腱画（けんかく）」
この”腱画”こそがパック数を決定する最重要ポイント！
”腱画”の本数には個人差があり、
本数が多い＝パック数が増える！
そして、
このパック数を決定する”腱画”の本数は、
遺伝的に生まれた時にはすでに決まっているため、自分の意志で決めることもトレーニングで変えることもできません…
これこそがトレーニングでパック数を増やすことができない理由です。
腹筋の形は変えられない
”腹筋の形”で圧倒的に多い質問が、
「トレーニングで腹筋の形を変えれる？」です。
もうあなたも”答え”はおわかりですよね？
答えは…
トレーニングでは”腹筋の形”を
変えることはできません。
”腱画”の本数は先天的に決まっているから。
わかりやすく例えると、
どれだけメイクをしても、顔そのもの構造は変わらないとの同じです。
なので、残念ながら…
トレーニングをどれだけ頑張っても、
パック数を変えることはできません。
腹筋の数で優劣は存在しない
”腹筋の形”に関する最大の誤解、
それはズバリ…
「パック数が多い＝優れている」
これは世の中の圧倒的多数がしている完全な誤解。
鍛えれば鍛えるほど、パック数は増えると思ってた…
- 6パック＜8パック＜10パックの方が優れている
- 厳しいトレーニングを積んだらパック数は増える
- パック数が少ないのは鍛え方が足りないから…
これらはすべて誤解。
腹筋の数で優劣は存在しません。
さらに、
「腹筋の形」は「指紋」と同じで、
誰一人として同じものは存在しません。
自分だけのオリジナルなんだね。
腹筋の形はまさに”個性”そのもの！
ちなみに私は”４パック”。
本当は8パックに憧れてましたが、
自分が生まれ持ったのは”4パック”。
これは先祖から受け継がれた遺伝の結果です。何パックだったとしても運命としてありがたく受け入れましょう。
各パック数の割合は？
”割れた腹筋”の代名詞と言えば、
「シックスパック」！
「シックスパック」という言葉が世界中に浸透しているのは、純粋に6パックに割れている人の割合が多いから。
各パック数の割合
あくまで目安ですが、
各パック数の割合は次のとおり。
※日本人の場合
| パック数 | 割合（日本人の場合） |
|---|---|
| 4パック | 約20～30% |
| 6パック | 約60～70% |
| 8パック | 約10～20% |
| 10パック | 約1～5% |
シックスパックが圧倒的多数派。
「割れた腹筋＝シックスパック」というイメージが世間に浸透している理由はまさに、コレ！
さらに、海外に目を向けてみると、
| パック数 | 割合（欧米人の場合） |
|---|---|
| 4パック | 約10～20% |
| 6パック | 約60～70% |
| 8パック | 約20～30% |
| 10パック | 約1～5% |
欧米人は日本人と比較すると、
”4パック”の割合が減り、
”8パック”の割合が増える傾向。
世界的に見ても圧倒的に多いのは、
間違いなく「シックスパック」！
”10パック”は世界中探しても、
「超激レア」存在です！
ちなみに”Six-pack”という単語は海外でも通じます。
”割れた腹筋＝シックスパック”って全世界共通の認識なんだ！
そもそも腹筋が割れている日本人はレア
「日本人」と「欧米人」を比較すると、
腹筋が割れている人の割合は、
日本人＜＜＜欧米人
「欧米人」の方がはるかに多い。
その理由は大きく２つ存在します。
- 遺伝的に日本人の腹筋は割れにくい…
- 欧米人の体型に対する意識が高い！
①遺伝的に日本人の腹筋は割れにくい…
「日本人」は遺伝的に「欧米人」より、
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい体質。
かなり損な体質ね…
これは日本人特有の
- 独特の食生活
- 歴史的ライフスタイル
- ホルモンバランス
いろいろなものが関係しています。
これは日本人として生まれた以上、受け入れるしかありません。
ただ、勘違いしてはいけないのが、
割れにくいだけで割れないわけではない！
割れにくいからこそ、
腹筋が割れた日本人は、
真の”価値”があるんです！
日本人であることに「誇り」を持って、
腹筋が割れにくいことを言い訳にせず、
逆にそれを楽しんで、割れた腹筋という”お金では買えない価値”を手に入れましょう！
②欧米人は体型に対する意識が高い！
日本でも最近はジムに通う人が急増、
ボディメイクに関心が高まっていますが、
欧米にはまだまだ到底負けています…
欧米では出勤前に早朝トレーニングするのが一般的。
日本じゃ相当意識が高い人じゃないと早朝トレーニングはしないね…
さらに、オフィス、ショッピングモール、ホテルなどに”ジム”が併設されているのはもはや”当り前”！
特に「衝撃的なエピソード」は、
欧米では引き締まった体型の人は、
- 欲望に負けず自己管理できる人
- なんでも最後までやりきる人
- 仕事も私生活もキッチリしている人
って認識され、就職採用時に有利に働くなんてこともあるそう！
たしかに”割れた腹筋”を手にするのは、
自分を律し、節制しなければならないため、
個人的にはこの”考え方”に大賛成！
でももし、これが日本だったら、
なんとかハラスメントで問題になっちゃいそうですね(笑)
しかし、それが認められるのは、
国民全体が”体型への意識”が高い証拠。
日本もいつかそんな”価値観”が浸透して欲しいなってひそかに願ってます。
理想の腹筋の形３選
理想の腹筋の形といえば、
代表的なのはこの3つ。
- 割れた腹筋の代名詞”6パック”
- 究極の憧れ”8パック”
- 腹筋の限界突破”10パック”
理想１：腹筋の代名詞”6パック”
「割れた腹筋」の代名詞、シックスパック！
割合的には全世界の半数以上が6パック。
同じ「６パック」でも、
腹筋の幅や形が微妙に違います。
腹筋の形は誰一人同じ者はいない”個性”です。
めっちゃカッコいい…
女性のシックスパックは見る者すべてを魅了します。
理想２：究極の憧れ”8パック”
引用元：公式インスタ
この”美しい腹筋の持ち主”は”長谷川晴奈”さん。
いや～実にお見事！もはや”芸術”。
美しすぎて言葉が出ないわ…
「8パック」は人類の約10％しか存在しません。
さらに、”女性の8パック”ってなると、
もはや、珍しすぎてそうはお目にかかることはできません。
その割合は人類の”5％以下”。
しかも、たとえ、
”８パック”の持ち主だったとしても、
「腹筋を割った」経験がなければ、
自分が”8パック”だという事実に、
気づく機会すらありません。
そっか、腹筋を割らない限り自分の腹筋の形ってわからないもんね。
もしかしたら、あなたこそが、
究極の憧れ”8パック”の持ち主かもしれません。
理想３：限界突破”10パック”
10パックは存在自体がレア過ぎて、
画像ですら10パックの女性を見つけることができませんでした…
「10パック」はまさに、
腹筋の”限界突破”！
私も10パックの方を実際に見たことがありません…
さらに、
10パックの「女性」となれば、
その割合は、もはや天文学的数字…
そのレア度を例えるならば、
「ツチノコ」みたいな存在です。
幻の存在ってことね(笑)
10パックは神に与えらし奇跡、
才能そのものなのかも知れません。
腹筋の形を知るたった1つの方法
世の中の9割以上の女性が、
自分の腹筋の形を知ることのない人生を送ります。
実際に腹筋を割るしかない
自分の”腹筋の形”を知る方法はたった1つ。
実際に”腹筋を割る”しかありません。
触ってわからないの？
手で触っただけでは、
正確に腹筋の形を知ることはできません…
触った感じ”６パック”だと思ってたら、
実際は”8パック”だったなんてこともよくあります。
そもそも、私の統計では、
腹筋が割れている女性の割合は、
5％にも満たない”超激レア存在”。
たった5％！？たしかに私の周りに腹筋割れてる子いないもんね…
つまり、
自分のパック数を知っている女性は、
5％も存在しないってこと。
もしかしたら、あなたが究極の憧れ8パックの持ち主かもしれませんよ？
えっ？そうだったらどうしよう(笑)なんだかワクワクしてきた！
自分の「腹筋の形」を知らずに人生を過ごすのは、もったいない！
自分の”腹筋の形”知りたくありませんか？
腹筋割るには体脂肪率を減らす
自分の腹筋の形を知る唯一の方法は、
”脂肪を減らす”こと。
パック数を知るためには体脂肪率18％以下にする必要があります。
そもそも私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…
体脂肪率は体重計で簡単に測定できます。
体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。
１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。
数ある体重計の中でも、
ゲキ推し№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”
でも、どうやったら体脂肪率って減らせるの？
体脂肪率を減らしたいという悩みは、
いつの時代も人類の永遠のテーマです。
「体脂肪減らす」とネットで検索すれば、
星の数ほど様々な情報が出てきます。
そうなの…情報が多すぎて何をしたらいいのか逆にわからない…
そもそも体脂肪を減らすには、
- ”運動”なのか”食事”なのか？
- そんなストイックな生活に耐えれる自信がない…
- 体脂肪減らしたいけど今の生活を変えたくない…
分からないことだらけですよね。
分からないことだらけでイヤになっちゃう…
そんなあなたに私が今までの経験から導き出した”とっておき”をご紹介します！
その”とっておきの方法”なら、
- トレーニングなしでも腹筋を割ることが可能
- カロリー計算や複雑な計画は必要なし
- 最小限の努力で最大限の結果を出せる
- 準備不要ですぐに始められる
- 最短１週間で効果を実感
その”とっておきの方法”は、
が”1食スイッチ(変更)”
体脂肪率を減らすには1食スイッチ
体脂肪を減らすには有酸素運動！筋トレ！ってイメージですが、実は、
体脂肪率を減らすには、
運動＜＜＜食事！
運動より食事の方が何倍も重要。
カラダは食べたもので作られます。食事こそが体脂肪を減らす最重要ポイント。
食事を変えることこそが、
体脂肪を減らす最短ルート。
私の最終結論”1食スイッチ”なら、
生活リズムを崩さず継続できるから
無理なく自然を腹筋を割れる！
1日のうちたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
スイッチ(変更)する方法。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- スイッチするのは1食だけ！それ以外はいつも通りでOK！
- 面倒なカロリー計算は一切不要！
- 食事に関する悩みがまるっと解消！
この生活を続けるだけで”腹筋”って意外とスッと割れるんです。
たったこれだけで割れるわけないでしょ…
すぐに割れるわけではありません。
しかし、
続ければ確実に割れると断言します。
実は腹筋が割れない最大の原因って、
早く結果欲しいっていう”焦り”。
- 急激に食事を減らす…
- いきなりハードなトレーニングを始める…
- ストレスだらけでイライラする…
あなたもこんな経験一度はありませんか？
心当たりある…はじめは頑張ろうって思うんだけど、しんどくて続けられないんだよ…
まさにそれこそが、
腹筋が割れない最大の原因。
肉体改造に限らず、世の中コツコツ”継続”できる人こそが成功者になれるんです。
私の推奨する1食スイッチなら、
たった1食変えるだけ。
だからこそ無理なく”継続”できる。
継続できるからこそ”結果”が出るんです。
「継続」は力なり
矛盾しているようですが、
実は”継続”することこそが
”最短ルート”なんです。
ちなみに”継続”って、
すごい長期間ってイメージですが、
1食スイッチなら1週間続けるだけで
- なんだかお腹周りがスッキリした
- カラダが軽い
- 顔がシュッとした
これらの効果を確実に実感できます。
効果を感じれるからこそ、
これからも続けようって、
思うことができるんです。
たしかに効果が出なかったら心が折れるけど、効果が出たら続けて頑張ろうって思える！
ちなみに私は1食スイッチで40歳を越えた今でもこのカラダを作っています。
私は今まで”腹筋を割りたい”と願う数多くの女性を指導してきましたが、実際に”1食スイッチ”で彼女たちの”願い”を叶えてきました！
そんな経験から”1食スイッチ”の効果はすでに実証済み！
その理由は、
圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
たった1食”スイッチ”するだけでジョギング5時間分！？凄すぎ！
- 最もラクに
- 最も短い期間で
- 最も確実に腹筋を割れる！
「1食スイッチ」はスイッチする”魔法のアイテム”が最重要ポイント。
”魔法のアイテム”から必要な栄養素を摂取することで美しく腹筋を割れる。
私の今までの経験から導き出した最終結論がコチラ。
まとめ:何パックでもカッコいい！
- 腹筋の形は変えられない。
- 腹筋の形を知るたった1つの方法は”脂肪を減らす”こと。
- ”継続”こそが実は”最短ルート”
できることなら理想のパック数にしたいですが…
割れた腹筋は何パックでも
最高にカッコイイ！！
これが私の結論です。
頑張らなきゃ手に入らない目に見える努力の証だもんね。
割れた腹筋は見る者を魅了します。
”腹筋が割れている”ただそれだけでどこにいても無条件に大注目されること間違いなし。
あなたの腹筋は何パックですか？
この質問は実際に腹筋を割った人しか答えることができません。
この質問にサラっと答えられれば、最高にカッコイイ！
まずは自分のパック数を知りに行きましょう！
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
鍛えまくって、8パックにしたい！