ひたすら鍛えまくる！
そう思いがちですよね。
実はそれこそが…
最大の勘違い！
鍛えるのは、たしかに重要。
でも、「腹筋を割る」には、
鍛えるよりも先にすることがあるんです。
それは、脂肪を減らすこと。
鍛える＜＜＜脂肪を減らす！これこそがホントの腹筋の割り方。
この記事では、誰も教えてくれない”ホントの腹筋の割り方”を完全解説します。
- ホントの腹筋の割り方
- 誰も教えてくれない理由
- 最短で腹筋を割る方法
腹筋の割り方
腹筋を割る＝トレーニング！
これが世間の”イメージ”ですよね。
その証拠に「腹筋割る」って検索したら、
無数の腹筋を鍛えるトレーニング方法がでてきます…
鍛えるのもめっちゃ大切。
でもそれより脂肪を減らすことが最優先。
脂肪を減らさない限り、
腹筋が割れる日は訪れないのです。
ホントの腹筋の割り方＝脂肪を減らす
そもそも「腹筋が割れてる人」って、
全員が絶対的にスリムですよね？
たしかに太ってる人で腹筋が割れてる人なんていないもんね。
脂肪を減らせば、必ず腹筋は割れる！
自信を持ってそう断言できる理由は、
実は、赤ちゃんも構造的には割れてるんです。
つまり、もともと割れてるんだから、
脂肪さえ減らせば、必ず割れます！
腹筋を割り方＝脂肪を減らす
これこそが”ホントの腹筋の割り方”です。
ホントの割り方は誰も教えてくれない
ホントの「腹筋の割り方」って、
実は誰も教えてくれないんです。
なんで教えてくれないの？
脂肪を減らすには、
時間がかかるから…
時間がかかるのは誰だってイヤ。
なので、たとえ”正しい事実”を伝えたとしても、
圧倒的にウケが悪い。
多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…
視聴者や読者の”興味を引く”ため。
つまり、そう言った方が、
圧倒的にウケるんです。
人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…
- 1日〇回腹筋するだけで割れる
- たった〇日で腹筋バキバキに
- 寝る前５分〇〇するだけで腹筋が割れる
このような”即効で腹筋が割れる夢のある話”に人は惹かれてしまうんです…
そこに、「コツコツ数か月かけて脂肪を減らしていって…」っていう”ホントの腹筋の割り方”を話しても、全く惹かれないから聞く気にすらならないんです…
でも、私はウケなくても”ホントの割り方”をあなたに伝えます。
脂肪を減らすのは食事
「脂肪を減らす」には”有酸素運動”って、
思われがちですが、実は…
脂肪を減らすには、運動＜食事！
もはや”食事”が腹筋を割ると、
断言してもいいほど。
脂肪を減らすにはカロリー管理
「脂肪を減らす」には、
カロリーをマイナスにするしかありません。
つまり、
摂取カロリー＜消費カロリー
この状態にできれば、脂肪は減ります。
シンプルに食べる量を減らして、いっぱい動くってことです。
言葉で聞いたら簡単だけど、ついつい食べちゃうんだよね…
ちなみに、
脂肪1kgを減らすためには、
7,200kcal消費することが必要。
たとえば、
1日300kcal減らす生活を続けると、
7,200kcal÷300kcal＝24日
つまり、1日−300kcalの生活24日続けると1kgの脂肪が減ります！
「脂肪を減らす」のって、
このようにシンプルな原理なんです。
あとは、このマイナスカロリーをどうやって作るかだけの話です。
食事で効率よくカロリーカット
−300kcalにしようと思ったら、
極論、この2択しかありません。
- 300kcal分運動をして消費する
- 300kcal分食べ物を減らす
この2つしか選択肢がないんです。
300kcalを運動で消費しようと思ったら、
| 運動 | 消費時間or回数 |
|---|---|
| ウォーキング | 約1時間 |
| サイクリング | 約45分 |
| ジョギング、水泳 | 約30分 |
| 縄跳び | 約25分 |
| 腹筋運動 | 1,000回 |
| 腕立て伏せ | 500回 |
腹筋1,000回でやっと300kcal！？
鍛えるのではなく、”カロリー消費”という観点では腹筋運動は向いていません。
一方、食事で300kcalは、
| 食べ物 | カロリー |
|---|---|
| 食パン(1枚) | 約300kcal |
| ポテチ（1袋60g） | 約330kcal |
| ポテトMサイズ | 約410kcal |
| ツナマヨおにぎり | 約290kcal |
| ドーナツ | 約300kcal |
| カフェモカ（トール） | 約330kcal |
| ミニカップアイス | 約300kcal |
1時間ウォーキングと食パン1枚我慢するのどっちがいいですか？
はい、食パン我慢します。
このようにカロリーカットするなら、
圧倒的に「食事」が効率いいんです。
食事で気にするのは”脂質一択”
実は、カロリーって、
栄養素で決まってるんです。
・脂質＝9kcal
・炭水化物＝4kcal
・タンパク質＝4kcal
※1ｇあたりのカロリー
脂質が飛び抜けて、ハイカロリー！
なので、カロリーカットしたければ、
減らすべきは、脂質一択！
その証拠にボディービルダーやモデル、
美しい究極のカラダを持つ人の食事は、
徹底して低脂質なヘルシーな食事です。
- 鶏むね肉・ささみ
- 白身魚
- 豆腐・納豆
- さつまいも
- オートミール などなど
意識高い系の人の食事って感じだね。
脂質を抑えることが最も効率の良い”脂肪を減らす”方法です。
カロリーはただ減らせばいいってもんでもない！
「カロリー＝悪者」ってイメージですが、
生きるための大切なエネルギーなんです。
”脂質”は三大栄養素の1つであり、
生きていくためには必須栄養素。
つまり、
「ただカロリーを減らせばいい」って、
考えこそが実は”落とし穴”。
カロリー減らしすぎは逆効果
極限にカロリーカットするなら、
何も食べなきゃいいんです…
でも、
もしそれで腹筋が割れたとしても…
- 肌はカサカサ
- 栄養不足でフラフラ
- 我慢続きでイライラ
それで腹筋割れてもなんだか嬉しくない…
美しくなるために腹筋を割りたいのにこれでは本末転倒ですよね…
なにより精神的にしんどい…
こうならないためには、
カロリーカットしつつも必要な栄養素は、
しっかりと補給することが大切。
美しい腹筋の割り方
カロリー減らさなきゃいけないのに、必要な栄養は摂れって難しい…
あれ食べちゃダメ…
カロリー計算もしないと…
これじゃイヤになっちゃいますよね。
そんなあなたに”とっておき”をお伝えします。
それは、”スリムスイッチ”！
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちどれかたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法です。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- 1食を”魔法のアイテム”にスイッチするだけ！
- カロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがすべてスッキリなくなる！
実は私もスリムスイッチでカラダを作っています。
ちなみに私は今まで腹筋を割りたいって女性を数多く指導してきましたが、実際に”スリムスイッチ”で彼女たちの腹筋を割ってきました！
そんな経験から”スリムスイッチ”の効果はすでに証明済み！
確実に効果を出せる理由は、
圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
たった1食”スイッチ”するだけでジョギング5時間分！？凄すぎ！
- 最もラクに
- 最も短い期間で
- 最も確実に腹筋を割れる！
「スリムスイッチ」は、
最ラク・最短・最確の三拍子揃った脂肪を減らすベストな方法。
まとめ
- ホントの腹筋の割り方＝脂肪を減らす！
- 脂肪を減らすことが最優先！
- ”食事”が腹筋を割る！
腹筋を割るには脂肪を減らすしかない。
脂肪を減らすには、ある程度の時間がかかる。
腹筋を割るにはまずは、これを受け入れることが”はじめの一歩”。
だけど、正直な本音は…
1日でも早く腹筋を割りたい！
その気持ちめっちゃよくわかります。
私の今までの経験から、
「最短の腹筋の割り方」は、
間違いなく”スリムスイッチ”！
最短最速で”腹筋女子”になりましょう(^^)
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
「腹筋を割る」には何をしたらいいと思いますか？