腹筋割れる前兆３選！これが現れたら、シックスパック腹筋女子まであと一息！

すぐにお腹が空いちゃう…

腕は痩せてきたけど、お腹だけがなかなか落ちない…

実は、それこそが
腹筋の割れる前兆！

空腹はたしかにツラい…
でもそれは、”割れた腹筋”に近づいている証拠。

”前兆”を楽しむことができれば、
モチベも成功率も爆上がり！

ここまでくれば、”シックスパック”はもうすぐそこ！

越えられなったあと1歩を乗り越えて、美腹筋を手に入れましょう。

この記事でわかること

腹筋が割れる3つの前兆
腹筋が割れると起こる人生のポジティブな変化
腹筋を割るベスト方法

腹筋が割れる前兆3選

腹筋が割れる前兆は次の3つ。

腹筋割る前兆３選

腕や足の血管が見えてくる
強烈な空腹感
お腹にうっすら縦線

前兆①腕や足の血管が見えてくる

”腹筋を割る”たった1つの方法は、
脂肪を減らすしかありません。

脂肪には落ちる順番がある程度決まっています。

体脂肪が落ちる順番

顔・手・足先
腕・ふくらはぎ
胸・背中
太もも・お尻
お腹

お腹が最後なんだ…

脂肪は末端部分から順番に落ちる仕組みになっています。

というのも、「脂肪」って実は、
カラダを守るためについてるもの。

お腹には大切な臓器があるので、本能的に最後まで脂肪で守ろうとします。

だから、お腹の脂肪はなかなか減らないんだね。

脂肪が落ちたって実感するのは、
顔や腕、ふくらはぎから。

つまり、腕や足の血管が見えてきたら、それはお腹の脂肪は減る前兆です！

それを知れたら、その過程も楽しめそう！

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2025.11.02

どこよりもわかりやすい！

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腹筋を割るベスト方法

前兆②強烈な空腹感

最近、お腹がすいてたまらない…

空腹で心が折れそう…

ツラいですよね…
その気持ち本当によくわかります。

でもまさにその”空腹感”こそが、
腹筋が割れる最大の前兆！

脂肪って実はカラダの非常用エネルギータンクなんです。

”食べたい”って感じるのは、
カロリーが足りてない証拠。

食べたい＝非常用エネルギータンクを使用、
その結果、脂肪が減る。

”食べたい”って感情は、まさに脂肪が燃えてる何よりの証拠。

そう考えたら”空腹感”も楽しめそう！

空腹感を楽しむこと。
それこそが成功の秘訣。

前兆③お腹にうっすら縦線

うっすら縦線が見えればテンションもアゲアゲ。

一番わかりやすくてモチベの上がる”前兆”。

うっすら縦線ができたってことは、
お腹の脂肪が減ってきた証拠。

今までのあなたの努力は、
間違っていなかったっていう証。

ここで気を抜かず、グッと気を引き締め、
このまま”継続”することが大切。

憧れの”シックスパック腹筋女子”はもう目の前。

なんだかワクワクするね。

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腹筋割れるまで何日必要？

こればかりは個人差があるため、
一概に言い切ることはできません。

その理由は、人それぞれスタート地点が違うから。

スタート地点＝あなたの現在の体脂肪率

まずは、自分の体脂肪率を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。

今のあなたの体脂肪率は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

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自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。

腹筋を割るには自分の”現在地”、つまり、現在の体脂肪率を知ることから始まります。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年代	平均体脂肪率（％）
20代	約25％
30代	約28％
40代・50代	約30％

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

理想の腹筋は体脂肪率何％？

たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね！

バキバキシックスパック⇒13％
しっかり縦ライン⇒17％
うっすら縦線⇒20％

あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？

私は20％の”うっすら縦線”を作りたい！

私はバッキバキの13％！

目指すべき”ゴール”は人それぞれ。

目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。

あなたの”ゴール”をしっかりと把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？計算でわかるんだね。

次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？

私はうっすら縦線の体脂肪率20％！

これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

通常であれば90日。約3か月以上は必要といったところでしょうか。

3か月か…ちょっと長いな…

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。

そんな短期間で効果を実感できる方法あるの！？

その方法なら最小限の努力で
最短で効果を実感できる。

私の今までの経験から導き出した”最終結論”。ぜひご覧ください。

最小限の努力で腹筋を割る方法はこちら！

コスパ抜群！

腹筋を割るベストな方法

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最短でラクに腹筋を割りたい

空腹感も”前兆”だってのは、
わかったんだけど…

わがままだけど、最短でできる限りラクに腹筋を割る方法ないの？

なんの努力もなしに腹筋を割ることは、
できません。もしそんな方法があるなら、
それは間違いなく”詐欺”です。

でも”努力”を最小限にする方法はあります。

そもそも腹筋を割るには”運動”って、
イメージが強いですが、

実は腹筋を割るのは、
”運動”より”食事”。

運動＜＜＜食事

もはや、「食事」が”腹筋を割る”と断言してもいいほど。

たとえば、運動と食事それぞれで300kcalカットする場合を比較すると、

・運動で300kcal消費する場合

運動	消費時間or回数
ウォーキング	約1時間
サイクリング	約45分
ジョギング、水泳	約30分
縄跳び	約25分
腹筋運動	1,000回
腕立て伏せ	500回

腹筋1,000回でやっと消費が300kcal…

一方、食事で300kcalカットする場合

食べ物	カロリー
からあげ(3個)	約300kcal
ポテチ（1袋60g）	約330kcal
ポテトMサイズ	約410kcal
ツナマヨおにぎり	約290kcal
ドーナツ	約300kcal
ミニカップアイス	約300kcal