100回頑張ってるからカロリー消費できてるはずなんだけど…
頑張って腹筋を鍛えれば、
筋力も体幹も確実に強くなります。
しかし、あなたの目的が「腹筋を割るため」だったら、鍛えることで得られるメリットはあまりに少ないのです。
まず、世の中の99％が勘違いしている”腹筋を割る真実”をお伝えします。
実は腹筋って、
鍛えるだけ割れません。
えっ！鍛えれば割れるんじゃないの？
鍛えるのも大切。でも、割るためにはもっと必要なことがあるんです。
それはズバリ、
お腹の脂肪を減らすこと。
脂肪を減らさない限り、
腹筋は絶対に割れません！
その証拠に腹筋が割れている人はみんな絶対的にスリムです。
たしかに、太ってて腹筋割れてる人っていないもんね。
- 毎日腹筋しても割れない理由
- 腹筋を割るホントの方法
- 最短で腹筋を割る方法
毎日腹筋100回しても割れない理由
毎日腹筋100回しても腹筋は割れません。
しかし、あなたの腹筋が割れないとは一言も言っていません。
あなたの腹筋は必ず割れる！自信を持ってそう断言できます。
なぜ断言できるかというと、
腹筋を割る”ホントの方法”を知っているから。
まずはその”ホントの方法”をわかりやすく解説します。
実はもともと割れてる
実は「腹筋」って、
割れているのにそれが見えていないだけ。
割れていないのは、
脂肪がたくさんついているから。
割れてない理由って、
たったそれだけ。
ポジティブに考えれば、脂肪さえ減らせば誰でも必ず割れるってこと。
構造的に割れてるんだから私も脂肪を減らせば割れるんだね。
脂肪を減らして、腹筋が割れない人はいません。
つまり、女性の腹筋も必ず割れます。
鍛える＜脂肪を減らす
腹筋割るには”脂肪を減らす”しかないのに、その真実を教えてくれる人はほとんどいません。
なんで教えてくれないの？
それはズバリ…
脂肪を減らすのって、
時間がかかってウケが悪いから。
実際、多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…
視聴者や読者の「興味を引く」ため。
そう言った方が、
即効性があってウケるんです。
人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…
- 1日〇回腹筋するだけで割れる
- たった〇日で腹筋バキバキに
- 寝る前５分〇〇するだけで腹筋が割れる
このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に惹かれてしまいます…
それに対して”腹筋を割る”には、
「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続してカロリーを消費して脂肪を減らしてって…」っていう”ド正論”を話しても、面白みがないし、全く惹かれないから誰も聞いてすらくれません…
でも私はあなたに必ず腹筋を割って欲しいからホントのことだけを伝えます。
”腹筋割るには脂肪を減らすしかない”
これを認識し、受け入れることが、
腹筋を割る”はじめの一歩”。
腹筋100回のカロリー消費量
脂肪を効率よく減らすには、
カロリーを消費することが一番。
それだったら私、毎日腹筋100回してるからだいぶカロリー消費してるよ。
実は腹筋100回で消費できるのは30kcal程度。チョコ1粒分です。
なんですと！？たったチョコ1粒分！？
腹筋100回ってかなりハードなのに、
カロリー消費効率は悪い。
様々な運動で300kcal消費する場合を比較すると、
| 運動 | 時間or回数 |
|---|---|
| 腹筋運動 | 約1000回 |
| サイクリング | 約45分 |
| ジョギング、水泳 | 約30分 |
| 縄跳び | 約25分 |
| ウォーキング | 約1時間 |
| 腕立て伏せ | 約500回 |
腹筋1000回なんて絶対にムリよ…
このように腹筋運動は正直、
カロリー消費という観点では非効率。
鍛えることは重要ですが、目的に合わせたアプローチ法を選ぶことが大切。
腹筋割るには20％以下
脂肪を減らせばいいのはわかったけど、どれくらいで割れる？
人それぞれスタート地点が違うため、
一概には言えませんが、計算でどれだけの日数が必要か導き出すことができます。
まず、腹筋を割るには最低でも体脂肪率を20％以下にすることが必要。
20％か、そもそも私って体脂肪率どれくらいなんだろ？
体脂肪率は体重計で簡単に測定可能。
体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。
１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。
数ある体重計の中でも、
ゲキ推し№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”
- 測定結果を自動でスマホに記録
- スタイリッシュな見た目でカッコイイ
- 測定結果をグラフ化しデータを蓄積
まずは自分の体脂肪率を知り、”現在地”を把握しましょう。
何キロ減らせばいい？
”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。
仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。
すると、現在のあなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。
15kg！？そんなに脂肪ついてるんだ。
あとは15kgの脂肪を何キロ減らせば、
体脂肪率20％になるかを計算すれば、
何日かかるか導き出せます。
ただ、計算が少々複雑で難しい…
なので、こちら！※マジで便利
入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなた目標の体脂肪率になれるのか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。
私は目標体重56.25kgって出てきたから…
60kg − 56.25kg＝3.75kg
3.75kgの脂肪を減らせば腹筋は割れます！
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
それも計算で導き出すことができるので、
一緒に計算してみましょう。
腹筋割るには何日必要？
計算するのは1つだけ知識が必要です。
脂肪1kg減らすには、
7,200kcal消費すること。
逆に7,200kcalプラスの生活をすれば、脂肪1kg増えて太るってこと。
脂肪は減るも増えるも全てカロリー次第。
私の場合、3.75kg脂肪を減らさないとだから…
7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal
27,000kcal消費すれば、腹筋は割れます。
27,000kcalなんて1日や2日で消費するなんて不可能。継続が必須です。
たとえば、毎日の食事から”茶碗1杯”のご飯を我慢し、300kcal減らす生活を続けると、
27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋は割れるってことです。
90日…約3ヶ月か…もうちょっと早く割りたいな…
1日のマイナスカロリーを増やせば、もっと早いペースで減らせますが、その分ハードになります。
なんかいい方法ないの？
そんなあなたに”とっておきの方法”があります。
その方法は私が今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。
もしよかったら私のプロフィールもご覧ください。
私が導き出した最終結論が、
「1食スイッチ(変更)」
3食のうち1食を”魔法のアイテム”にスイッチ(変更)する方法
1食スイッチなら1日で1000kcalカットも可能！
たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、
たった1食でジョギング5時間分！？スゴすぎ。
毎日1,000kcalカットできたとしたら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日≒４週間！
つまり、約1ヶ月で割れた腹筋を手にすることが可能に！
えっ？1ヶ月で割れるの！？それなら頑張りたい！
これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
無茶なカロリーカットをし過ぎて、
何度も何度も痛い目をみてきました…
つまり、これが脂肪を減らす最短ルート。
1食スイッチなら無理なく続けられて、腹筋を割ることが可能。
- 今まで何をやっても腹筋を割れなかった…
- 空腹に耐えれずダイエットに失敗した…
- 意思が弱いから自信がない…
この内どれか1つでも当てはまったあなたにぜひ一度試してほしい。
まとめ
- 腹筋毎日100回だけでは割れない！
- 腹筋割るには脂肪を減らすこと！
- あなたの腹筋割るのは”1食スイッチ”！
腹筋毎日100回頑張っても、
それだけでは腹筋は割れません…
腹筋を割るホントの方法、
それは”脂肪を減らす”こと。
いつの時代も”腹筋を割る”には脂肪を減らすしか方法はないんです。
あなたの目的が「腹筋を割ること」なら、
その目的を達成するためにベストな方法は、
間違いなく、「1食スイッチ」！
1食スイッチ×腹筋100回＝腹筋女子
これこそがあなたを腹筋女子に導く最短ルート。
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
毎日腹筋100回頑張ってるけど、全然割れる気配がない…