アブクラックス！女性らしい腹筋の象徴！またの名を”11字腹筋”！作り方と目安の体脂肪率教えます。

アブクラックスは、
女性の憧れるナンバーワン腹筋！

縦にスッと線が入った”美腹筋”。
キュッと引き締まったくびれが最高にセクシー！

正直バキバキのシックスパックまでは求めてないけど、アブクラックスには憧れるって方も多いんではないでしょうか？

アブクラックスは

引き締まって精悍な印象を与え、
自信に満ちた圧巻のオーラを放ち、
SNS映えしまって憧れの的！

アブクラックスはあまりの人気から、
最近では”11字腹筋”なんて名前でも呼ばれています。

韓国アイドルのルセラフィムが”11字腹筋”で有名よね。

人気すぎて最近、SNSでも11字腹筋ってアップしている人をよく見かけます。

そんなセクシーさとカッコよさを兼ね備えた”アブクラックス”ですが…

アブクラックスになりたいけど…

なれるのはアイドルとか選ばれた人だけでしょ…
ストイックな食事制限しなきゃいけないんでしょ…
トレーニングする時間なんてないし…
そもそも私の腹筋が割れるわけないじゃない…
とにかく私にはムリ！！

断言します。
これらはすべてあなたの勝手な思い込み。

正しいアプローチで、あなたもアブクラックスに必ずなれます！

この記事では、
あなたがアブクラックスになれる理由と
その方法をわかりやすく説明します。

この記事でわかること

アブクラックスの魅力
アブクラックスを手に入れる唯一の方法
アブクラックスへの最短ルート

何より早くアブクラックスになる方法を知りたい方はこちら！

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美しいアブクラックス３選

そもそも”アブクラックス”とは造語で
abs(腹筋の略語)+crack(溝)＝abcracks

溝、つまり”縦線”が入った美しい腹筋って意味です。

その美しいアブクラックスを持っている有名人を３名ご紹介します。

アブクラックスが美しい有名人３選

井上咲楽さん
泉里香さん
中村アンさん

①井上咲楽さん

引用元：公式インスタ

2021年にフォトブックを発売され、
その美腹筋が話題になった井上咲楽さん。

無駄のないお腹周り、バキバキすぎず、
女性らしい柔らかさがより魅力を加速させます。

正直、普段の姿はそこまで腹筋がすごいイメージはありませんが…

写真のように脱いだらすごい！！

そのギャップが逆にカッコよすぎてたまらない！

井上咲楽さんは、
この美しいアブクラックスをつくるために
低脂質・高タンパクな食事を心がけ、
毎日腹筋200回と10kmのランニングを頑張ったと某テレビ番組で本人が語っていました。

②泉里香さん

引用元：公式インスタ

マシュマロボディで大人気！
「ワンピースのナミ」の実写が激ハマり役！と話題になった泉里香さん。

このキレイなアブクラックス、
思わず見惚れちゃいます…。

この腹筋は本能的に見過ごすことはできない。それほどの魅力！

胸とウエストの差がありえない…こんな体型になれるんだね。

そんな泉さんですが、
若い頃は無茶な食事制限で無理矢理体型をキープしていたそうです。

しかし…

食事を我慢するストレスが仕事に影響…
栄養不足で肌が荒れる…
しんどくて続けなれない…

そんな経験から現在は管理栄養士監修の元
”食べて、痩せる”をモットーにこのアブクラックスを維持しています。

③中村アンさん

引用元：公式インスタ

中村アンさんの腹筋はシンプルに…

カッコよすぎる！

このアブクラックスを見せられたら、無条件で信頼を勝ち取ることができます。

たしかに、仕事も私生活もすべてちゃんとしてそうだもんね。

しかし、意外なことに中村アンさんは、
自分は“太りやすい体質”だと語っています。

ホントは”かつ丼”や”カレー”が大好きで、
お腹いっぱい食べたいけれど、
このアブクラックスを維持するために
極力、炭水化物と揚げ物は控えているそう。

このような”見えない努力”が美しいアブクラックスを作っています。

最低限の努力でアブクラックスを手に入れたい方はこちら！

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アブクラックスになる唯一の方法

先ほど、ご紹介した美しいアブクラックスの３名の共通点は、

ズバリ、”スリム”なこと！

アブクラックスになる唯一の方法は、
スリム、つまり脂肪を減らすこと！

脂肪を減らすことが最優先事項

実は「腹筋」って、
誰でも、構造的に割れてます！

うっそだ～だって私の腹筋割れたことないもん。

それはお腹に脂肪がたくさんついているから。

そのお腹の脂肪さえ減らせば、
必ずアブクラックスになれるんです。

多くの人が「腹筋」を割りたかったら、
やるべきは”筋トレ”って思っていますが…

これこそが腹筋が割れない罠！

どれだけハードに鍛えても、
お腹の脂肪が厚かったら腹筋が割れて見えることは絶対にありません。

鍛えるのも重要。
でもアブクラックスになるには、
鍛える＜脂肪を減らす！

脂肪を減らすことがやるべき最優先事項です。

体脂肪率22％が目安

脂肪を減らす。つまりは、
体脂肪率を減らすことがアブクラックスになるたった1つの方法。

体脂肪率は低ければ低いほどバッキバキになります。

測ったことないけど、写真を見る限り私はおそらく25~30％くらいだわ。

体脂肪率は体重計で簡単に測定することが可能。

体重計は自分の現在地を知る、
”ベストアイテム”です。

もし、お持ちでない方は、
ぜひこの機会に思い切って、
購入することをオススメします。
※1つあれば何年も使用できます。

しかも、現在は技術が進み、
性能が高いのに、昔より安い！

3000円以下で高性能な体重計をまとめましたので、もしよかったら購入の参考にしてください。

No.1

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No.2

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No.3

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コスパ№１＝イーテックシティ

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もちろん、
体重計のない方も心配ありません。
そんな場合は、こちら！

身長・体重・性別・年齢を入力すると、
自動的に計算してくれます。

ここでは正しい数値にこだわらなくて問題ありません。あくまで目安です。

まずは自分の体脂肪率を把握しましょう！

参考までに日本人女性の平均体脂肪率を年代別に表にまとめてみました。

年代	平均体脂肪率（％）
20代	約25％
30代	約28％
40代・50代	約30％

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

脂肪を減らすのは「食事」

脂肪を減らすのは、運動じゃないの？

そう思いますよね。でも脂肪を減らすのは運動＜＜＜食事なんです。

例えば、300kcalマイナスにするとして、

”運動”で消費した場合
”食事”で制限した場合

それぞれ比較してみましょう。

①”運動”で消費した場合

300kcalを運動で消費しようと思ったら、

運動	時間or回数
ウォーキング	約1時間
サイクリング	約45分
ジョギング、水泳	約30分
縄跳び	約25分
腹筋運動	1,000回
腕立て伏せ	500回

腹筋1000回やってやっと300kcal！？

ウォーキング1時間もなかなかツラい…

②”食事”で制限した場合

約300kcalの食べ物を表にしました。

食べ物	カロリー
ドーナツ	約300kcal
ポテチ（1袋60g）	約330kcal
ポテトMサイズ	約410kcal
チョココロネ	約320kcal
からあげ(3個)	約300kcal
カフェモカ（トール）	約330kcal
ミニカップアイス	約300kcal