足上げ腹筋で割れる？腰を痛めるから危険！？足上げ腹筋の効果と正しいやり方をわかりやすく解説

足上げ腹筋で腹筋って割れるの？

足上げ腹筋って危険なの？

”足上げ腹筋”は「腰を痛める…」って、
よく聞かれますが、

正しい方法で実施すれば、足上げ腹筋は”危険”ではありません。

それどころかむしろ、

”腰に優しい”効果抜群のトレーニング。

下腹部のぽっこりが気に私にピッタリ。

実際に「足上げ腹筋」は、
世界のトップアイドルも実施しています。

引用元：「SS」チャンネル

あのルセラフィムも足上げ腹筋してるんだ！

この記事では、”足上げ腹筋”魅力と誰も教えてくれない腹筋を割る”ホントの方法”をお伝えします。

あなたも「足上げ腹筋」で
腹筋女子になりましょう！

足上げ腹筋がオススメの３つの理由

足上げ腹筋をすれば”いいこと”いっぱい。

「足上げ腹筋」は、
悩まされてた”ぽっこりお腹”を解消し、
美しい”くびれ”をあなたにもたらします。

足上げ腹筋は美しいお腹を作る”オールインワン”トレーニング！

①下腹引き締め最強トレーニング！　

ぽっこりした”下腹”どうしてもヘコまない…

ホントに下腹部って何してもヘコんでくれない…

そんな太っていないのに、
なぜか下っ腹だけがぽっこり…

そんなお悩みを抱えている方も多いんではないでしょうか。

ほんとそれ、下腹だけがぽっこりすごい目立つの…

「ぽっこりお腹」の原因って、
お腹の脂肪を筋肉で支えられないから。

だから、お腹のなかでも特に筋力の弱い”下っ腹”だけがぽっこりしてしまうんです。

逆に考えれば、筋力をつければ”ぽっこり下腹”は解消できる！

下腹部の筋肉を鍛えることで、
”ぽっこりお腹”とオサラバできるのですが、
通常の腹筋運動では下腹部は鍛えられない…

たしかに普通の腹筋はお腹の真正面に効いてる感じだもんね。

そうなんです。通常の腹筋は下腹部にほとんど効きません。

そこで、

「足上げ腹筋」なら、下腹部を含めたお腹全体をバランス良く鍛えることが可能。

ぽっこり下腹とオサラバするには”足上げ腹筋”一択です。

②どこでもできるコスパ最強トレ

「足上げ腹筋」は、寝転がるスペースさえあればどこでもいつでもできます。

特別な器具も一切必要なし。

しかも、時間は「10分」あれば、
しっかり負荷をかけ、鍛えることが可能。

つまり、コスパ最強トレ！

さらに、「足上げ腹筋」は、
初心者～上級者までアレンジ次第で負荷を調整できる。

足上げ腹筋はシンプルな動作なのに、
レベルに合わせて調整できるのも魅力の一つ。

足上げ腹筋って腹筋が弱い初心者がやるトレーニングだと思ってた。

そんなことはありません。トップアスリートも行っている効果抜群のトレーニングです。

場所を選ばず、準備も器具も不要、
短時間でできて、負荷調整も自由自在！

まさに「足上げ腹筋」は、
シンプルながらもコスパ最強トレ。

③姿勢改善＆運動パフォーマンス劇的アップ！

「足上げ腹筋」は腹筋だけでなく、
足の付け根や背中の筋肉も同時に強化！

その結果、体幹が鍛えられ、
姿勢が劇的に良くなります。

姿勢が良くなると、あなたのシルエットが格段に良くなります。

姿勢がいい人って凛々しくて、デキる人って感じするもんね。

さらに、体幹が強くなると、
日常的に行う”歩く・しゃがむ・立ち上がる”
このような動作をラクに行うことができます。

体幹が強いと、いいことづくし。

「足上げ腹筋」をやらない理由はありません。

足上げ腹筋は危険？

足上げ腹筋でよく聞くのは、

このような意見をよく聞きます。

これらは正しい方法でできていない証拠です。

足上げ腹筋は安全

じつは「足上げ腹筋」って、
危険などころか腰に優しい。

じゃあなんで”危険”って言われるの？

危険って言われる一番の理由は、
足上げ腹筋をすると、腰が痛くなるから。

でも、正しい方法で実施すれば腰は痛くならないんです。

正しい方法とはズバリ、
”腰を浮かさない”こと。

足上げ腹筋の安全ポイント

足を下したときに、
腰を浮かさない！

これさえ守れば、腰を痛めることなく安全に実施できます。

でも足を下ろすと、勝手に腰があがっちゃうんだよ…

それは足を下すスピードが速すぎるか、負荷が強すぎることが原因です。

つまり、下ろす負荷に耐えられない時に腰は浮いてしまいます。

それはムリに抑えようとするから結果、腰を痛めてしまうんです。

そうならないためには、

この3つを意識することで
足上げ腹筋は安全。

結論、足上げ腹筋は「危険」ではありません。

足上げ腹筋の方法３選

どんな足上げ腹筋をやればいいの？

足上げ腹筋と言っても、
いろいろな方法があります。

私のオススメの足上げ腹筋を3紹介します。

シーテッドレッグリフト

”足上げ腹筋”は寝転ばなくても実施可能。

これなら仕事の休憩時間でもできるね。

通常の寝転ぶ足上げ腹筋よりも負荷は弱いですが、この方法でしっかりと腹筋の基礎を作ることが腰を痛めないことへも繋がります。

下す時はゆっくり、上げる時は速く！これがポイントです。

レッグレイズ

足上げ腹筋といえばコレ。

膝の曲げ具合で自由に強度を調節可能。

寝る前にたった10回するだけでも1カ月続ければ効果を実感できます。

バイシクルクランチ

これは腹筋がよじれるほど効く。

これルセラフィムのカズハさんがやってたやつだ。

カズハさんだけでなく、
世界のトップアスリートも実際にやっている有効なトレーニング。

はじめは10秒。最終目標は1分間。

このバイシクルクランチが連続で1分間できるようになっている頃には、あなたのぽっこりお腹は解消されています。

足上げ腹筋で腹筋は割れる？

これから足上げ腹筋頑張って、腹筋割るよ。

いいですね。しかし、ここで腹筋の真実をお伝えします。

腹筋はどれだけ鍛えても、
鍛えるでは腹筋は割れません。

鍛えるだけは割れない

えっ？鍛えれば割れるんじゃないの？

毎日1万回腹筋をしたとしても、
それだけでは腹筋が割れる日は、
絶対に訪れません…

じゃあどうすれば腹筋は割れるの？

腹筋を割る方法はたった１つ。脂肪を減らすしかありません。

脂肪さえ減らせば、
腹筋は必ず割れます！

そう自信を持って断言できる理由は、

腹筋が割れてない理由って、
お腹に脂肪がたくさんついてるから。

たったそれだけの理由なんです。

その証拠に腹筋が割れてる人は全員、絶対的にスリムです。

たしかに。太ってって腹筋が割れてる人なんていないもんね。

脂肪を減らす”とっておき”

脂肪を減らせば、
必ず腹筋は割れる。

でもその脂肪を減らすのが難しいんじゃない…

たしかに脂肪を減らすことは、
簡単ではありません。

しかし、あなたが思っているほど
難しいことでもありません。

私は今まで20年以上腹筋を割る方法を追求してきました。

もしよかったら、私のプロフィールを見ていただけると嬉しいです(^▽^)

私の今までの経験から、
たどりついた最終結論が”1食スイッチ”という方法。

たったこれだけ。

それ以外の食事はいつも通りでいいの？それなら私でも頑張れそう。

これを1週間続ければ、お腹の変化を確実に実感できます。

あなたがどれか1つでも当てはまれば、
「1食スイッチ」はゲキ推し！！

1食スイッチ×足上げ腹筋＝腹筋女子

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関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋割る”魔法のアイテム”！今日から始めてあなたも腹筋女子に！

あなたの腹筋を割る方法

足上げ腹筋と相性抜群！

まとめ：足上げ腹筋は安全で効果抜群

「足上げ腹筋」は、
ぽっこりお腹を解消し、
美しいお腹を作る必須トレーニング。

どこでも準備なしですぐに実施できるお手軽さ。

コスパも効果も文句なし。まさに最強腹筋トレ！

私もちょっとずつ頑張ってみる。

ちょっとずつでいいんです。続けることがなにより大切。

まずは、1週間続けてみてください。
すると、自分のお腹の変化に気づきます。

そして、腹筋を割りたい方は、足上げ腹筋に加えて”1食スイッチ”！

これこそが、
あなたの腹筋を割るベスト方法！

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