最短何日くらいで腹筋って割れる？
理想とする「腹筋の割れ方」って、
人それぞれですよね。
- バッキバキに割りたい！
- うっすら縦線が欲しい！
- 女性らしい腹筋にしたい！
それぞれの腹筋で目指すべき体脂肪率が変わります。
この記事では、
あなたのなりたい腹筋の体脂肪率とその体脂肪率になるまでの目安の日数をお伝えします。
- あなたの理想とする腹筋の体脂肪率は？
- あなたの腹筋が割れるまでの期間は？
- 最短で体脂肪を減らす方法！
最初にこれだけはどうしても言いたい。
腹筋の割れた女性は最高に美しいっ！！
あなたも”割れた腹筋”を手にして、
誰もが羨む最高の腹筋女子になりましょう！
腹筋割る体脂肪率は何％？
あなたの理想の腹筋は何％ですか？
世間一般に言われる”割れた腹筋”は、
大きくこの3つに分類できます！
- うっすら縦線⇒20％
- しっかり縦ライン⇒17％
- バキバキシックスパック⇒13％
①うっすら縦線⇒20％
不動の憧れ№１！
- 女性らしさの最高到達点！
- 引き締まった魅惑のボディライン！
- 健康的で元気の象徴！
圧倒的1番人気なのがこの”うっすら縦線”！
まさに私の理想！
その”うっすら縦線”の圧倒的魅力は、
すれ違う者を無意識に振り返させ、
その場にいる者を魅了し惹きつけ、
自然と虜にしてしまいます。
私、マジで体脂肪率20％を目指すわ！
②しっかり縦ライン⇒17％
しっかり縦ラインは、
強さ×美しさ×カッコよさの三拍子を兼ね揃えた究極のボディライン。
ただ”細い”だけでなく、
鍛え抜かれた”洗練された美”が伝わります。
その圧巻のボディラインを一目見れば、
この人、ちゃんと鍛えてる…！自分に厳しく最高にカッコいい！！
という高評価を何も語らずとも得ることができます。
また、このしっかり縦ラインは、
そのあまりの魅力から「11字腹筋」や「アブクラックス」とも呼ばれています。
韓国アイドルの美しい腹筋がよく「11字腹筋」と呼ばれています。
カッコいい…私も11字腹筋になりたい！
③バキバキシックスパック⇒13％
バッキバキのシックスパックは、
もはや、異次元！
一目でわかる究極の「努力の証」。
その腹筋をSNSでアップすれば、
フォロワー1000人以上増えること間違いなし！
そこにいるだけで誰もがほっとかない圧倒的な存在感。
シックスパックはその見た目だけではなく、
- 努力できる人→なんでもできる！
- 継続できる力→最後まで必ずやり抜く！
- ストイック→自分をコントロールできる！
- 圧倒的な自信→周りを惹きつけるポジティブさ！
- 行動力がある→なんでも決断できる！
黙っていてもこのような最高に良い印象を持たれます。
女性のシックスパックは、
腹筋の”限界突破”！
あなたのなりたい腹筋は体脂肪率何％でしたか？
腹筋割る体脂肪率まで何日くらいかかる？
こればかりは一概に言い切ることはできません。
その理由は人それぞれスタート地点が違うから。
スタート地点＝あなたの体脂肪率
まずは、あなたの現在の体脂肪率を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるまでの
おおよその日数を計算してみましょう。
今のあなたの体脂肪率は？
体脂肪率は体重計で簡単に測定することが可能。
体重計は自分の現在地を知る、
”ベストアイテム”です。
もし、お持ちでない方は、
ぜひこの機会に思い切って、
購入することをオススメします。
しかも、現在は技術が進み、
性能が高いのに、昔より安い！
4000千円以下で高性能な体重計をまとめましたので、もしよかったら購入の参考にしてください。
No.1
オムロン
精度と実績のある計測機器＝オムロン
No.2
タニタ
健康管理のパイオニア＝タニタ
No.3
イーテックシティ
コスパ№１＝イーテックシティ
もちろん、
体重計のない方も心配ありません。
そんな場合は、こちら！
身長・体重・性別・年齢を入力すると、
自動的に計算してくれます。
ここでは正しい数値にこだわらなくて問題ありません。あくまで目安です。
まずは自分の体脂肪率を把握しましょう！
参考までに日本人女性の平均体脂肪率を年代別に表にまとめてみました。
| 年代 | 平均体脂肪率（％） |
|---|---|
| 20代 | 約25％ |
| 30代 | 約28％ |
| 40代・50代 | 約30％ |
年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。
脂肪何キロ減らせばいい？
あなたは60㎏で体脂肪率25％だと仮定しましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪がついているということ。
次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？
私はうっすら縦線の体脂肪率20％になりたい！
これだけの数値があれば、
あとは計算で導き出せるのですが…
正直、計算はめんどくさいっ！
なので、そんな場合はこちら！
入力するだけで体重を何キロにすれば、
理想の腹筋を手にできるかを自動的に割り出してくれます。
※マジで便利です。
体重60kgの私の場合、目標体重56.25kgって出てきたから…
60kg-56.25kg＝3.75kg
つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってことです！
参考までに各体脂肪率の減らすべき脂肪量の目安をまとめました。※体重60kgの場合
| 体脂肪率 | 減らすべき脂肪量 |
|---|---|
| 35%→20% | 11.25kg |
| 30%→20% | 7.5kg |
| 25%→20% | 3.75kg |
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
通常であれば90日…約3か月といったところでしょうか…
3か月か…長いな…
ところが、私のゲキ推し方法なら、
なんと、最短4週間で”うっすら縦線”を手にすることが可能。
えっ？そんな夢のような方法あるの？知りたい！
その方法は、スリムスイッチ！
最短で脂肪を減らすならスリムスイッチ
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちどれかたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法です。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- 1食を”魔法のアイテム”にスイッチするだけ！
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがすべてスッキリ解消！
- どれだけ忙しくてもどこでもすぐに実施可能！
1食変更するだけでいいの？
そうです。たったそれだけで腹筋って割れるんです。
”スリムスイッチ”を継続すると、
腹筋が割れることは私の実経験から証明済。
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を”スリムスイッチ”がバッキバキに割ってきたという正真正銘の実績付き！
なぜそんな絶大な効果があるのかというと、圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
脂肪1㎏減らすには、
7,200kcal消費することが必要。
ってことは私は3.75kg脂肪を減らさないとだから…
7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal
27,000kcal消費すれば、
”うっすら縦線”ができるってことです。
27,000kcal消費しようと思ったら、コツコツした継続が必要。
例えば、
毎日食べてた”茶碗1杯”のご飯を我慢し、
それで300kcal減らす生活を続けると、
27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋にうっすら縦線ができます。
もうちょっと早く割りたいな…
そんなあなたにピッタリなのが、
スリムスイッチ！
スリムスイッチなら1日で1000kcalカットすることも可能！
たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、
スリムスイッチなら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日
≒４週間！
つまり1ヶ月以内に割れた腹筋を手にすることが可能に！
たった1ヶ月で腹筋に縦線が！？1ヶ月なら私でも頑張れそう！
このようにスリムスイッチの効果は抜群！
しかし、
これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
無茶なカロリーカットをし過ぎて、
何度も何度も痛い目をみてきました…
そんな実体験からスリムスイッチが最短で脂肪を減らす方法と断言できます！
まとめ：体脂肪率を下げるしかない！
- 理想の腹筋を手にするには体脂肪率を下げるしかない！
- 腹筋が割れるまでの期間は計算でわかる！
- 最短で体脂肪を減らす方法は“スリムスイッチ”！
いつの時代も「腹筋を割る」には、
”脂肪を減らす”しか方法がありません。
ただし、脂肪を減らすには、
ある程度の期間が必要…
でも正直、
誰もがその期間を可能な限り短く、
可能な限りラクに腹筋を割りたいですよね。
そんな願いを叶えてくれる方法こそが”スリムスイッチ”！
スリムスイッチなら、
・最もラクに、
・最も短期間で、
・最も確実に 脂肪を減らします。
最ラク・最短・最確の三拍子揃ったスリムスイッチがあなたを腹筋女子へと導きます。
次はあなたが、憧れの的になる番です(^^)
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
体脂肪率ってどのくらいで腹筋割れるの？