食事メニューで悩まされるのもうイヤだ…
美しく腹筋を割りたいけど、
”食事”に悩むのはイヤですよね…
この記事では、
もう食事で悩む必要がなくなる
食事選びの簡単ポイントお伝えします。
それはズバリ、
脂質を抑えること！
食事で気にするのはたった1つ！脂質だけ！
カロリーの数字しか見てなかった…
「腹筋を割る」には、
脂質を抑えることに全集中！
これさえ知ってれば、
何を食べたらいけないのか、食べて良いのか一瞬で判断できるようになります！
- 食べてはいけないものと良いもの
- 腹筋を割る食事選びの簡単ポイント
- 最短で腹筋を割る方法
腹筋割るのに食べてはいけないもの4選
腹筋を割るには、
抑えるべきは”脂質”！
その理由は、
”脂質”が圧倒的に高カロリーだから。
そもそも実は、栄養素でカロリーって決まってるんです。
- 脂質＝9kcal
- 炭水化物＝4kcal
- タンパク質＝4kcal
- アルコール＝7kcal
脂質がずば抜けて高いね。
アルコールも地味にカロリーが高いので要注意です。
ここからは腹筋を割るのに、
”食べてはいけないもの”具体的に紹介します。
①揚げ物
まずは、”揚げ物”！
唐揚げめっちゃ好きなのに…
おいしいですよね。ただ調理法を変えるだけで脂質は抑えられます。
- 茹でる 脂質少ない
- 蒸す ↓
- 煮る ↓
- 焼く ↓
- 炒める ↓
- 揚げる 脂質多い
たとえば”鶏肉”も調理法を変えるだけで脂質が激変！
唐揚げ(揚げる)
↓
焼き鳥(焼く)
↓
サラダチキン(蒸す)
同じ”素材”でも調理法を変えるだけで脂質が激変！
サラダチキンとか意識高い系の人がたべてるものって感じだもんね。
調理法をちょっとだけ意識し、
揚げ物は極力控えることが腹筋を割る近道です。
②アイスクリーム
アイスクリーム＝脂質たっぷりの“デザート界の隠れボス”。
おいしいのですが、実はかなりの高カロリー！
しかも、冷たくておいしくて、
食後の満腹状態でもついつい食べちゃう。
そう考えると、食後のアイスクリームっておそろしいわね…
アイスクリームは正直、
控える方が良いです…
その代わりに、脂質のほとんどない”氷系のアイス”をオススメします。
- かき氷
- ガリガリ君
- アイスボックス などなど
これらはかなりの低脂質。
アイスクリームより断然ヘルシー。
③ドレッシング
”ドレッシング”は、
見落としがちな重要ポイント。
カロリーカットでサラダを食べてるのにドレッシングで台無し…なんてことも…
たとえば、マヨネーズは大さじ1杯約80kcal
胡麻ドレッシングは大さじ1杯約60kcal。
ドレッシングのカロリーって意外と高いね…
ドレッシングは高カロリーだからって、
サラダに何もかけずに食べる”強者”なんてそうはいないと思います。
そこでオススメなのは、
ノンオイルドレッシング！
ノンオイルドレッシングもおいしいものはたくさんあります。
ドレッシングをノンオイルにするだけで、なにをやっても落ちなかった体重が落ちた！なんてこともあり得るくらい変わります。
ドレッシングくらい…って油断せずに、
意識して脂質を抑えてみましょう。
④アルコール
アルコールにもしっかりカロリーは存在します。
アルコールに限らず、飲み物のカロリーってなぜか軽視されがち…
たしかに”飲み物”のカロリーってあんまり考えてなかったかも。
アルコールは1g＝7kcal！
しかも、アルコールを飲むときって、
＋おつまみ食べますよね？
うん、ついつい絶対なんか食べちゃうね。
その”おつまみ”がまた高脂質なものが多い…
これが「お酒は太る」ってよく言われる理由なんです。
お酒を”完全にやめろ”とは言いませんが、
- お酒の量・飲む頻度を減らす
- おつまみを低脂質なものにする
- 休肝日を作る
これらをちょっと意識するだけで、思ってるよりカラダは変わります。
腹筋割るのに食べていいもの
腹筋を割る食事の最重要ポイントは、
徹底して”脂質”を抑えること！
炭水化物とか”脂質以外”は気にしなくてOK！
つまり、脂質が低ければ、
食べても問題なしっ！！
続けられないと意味がない
世の中には数えきれないほどの
ダイエット方法が存在します。
- 低炭水化物ダイエット
- ケトジェニックダイエット
- 糖質制限ダイエット などなど
どれも正しく「継続」すれば、
しっかりと効果は得られるのですが、
ほとんどの人が続けることができない…
実はこれこそが
”腹筋が割れない”最大の要因…
何事も続けることができなければ、
結果を得ることはできないのです。
しんどいこと、ツラいことは、
絶対に続きません…
続けるためには”無理な食事制限をしない”実はこれがめっちゃ重要。
続けることが最優先！
そして私は今まで本当にありとあらゆる脂肪を減らす方法を実際に試してきた結果、低脂質な食事が断トツで無理なく、自然に続けられる！！
その理由は、低脂質な食事って、
意外と食べれるものがいっぱいあるから。
低脂質な食べ物って意外と多い
たとえば低炭水化物ダイエットは、
- お米
- パン
- 麺類
それはキツい…主食のほとんどじゃない…
一方、”低脂質”な食事の場合は、
抑えるべきは”脂質”一択。
低脂質だったら食べてよしっ！脂質が低いものって意外とあるんです。
- 白ごはん
- うどん
- 鶏むね肉
- 果物
- 和菓子
えっ！？ごはんも和菓子も食べていいの？
ごはんも和菓子も低脂質なんで問題ありません。
和菓子で甘いもの食べれるんだったら私でも頑張れそう！
低脂質な食べ物って意外と多いんで
自分にあったものをぜひ探してみてください。
今はネットですぐに食べ物の脂質を簡単に調べることができます。
目標「1食脂質10g以下」
脂質はどれくらいに抑えたらいいの？
ズバリ、目標数値をお伝えします。
脂質を1食10g以下。
1日3食で脂質合計30ｇ以下。
これができれば、1ヶ月、
いや、2週間であなたのお腹は確実にスッキリ変化します！
私を信じて1度だけでも試してみてください。
よし、私も今日から頑張ってみる。
まとめ
- 腹筋を割るには徹底して”脂質”を抑える
- 低脂質な食事が一番無理なく継続できる
- 腹筋を割るには継続することがなにより重要
食事で悩むのは、
一番ストレスがかかるんです…
何を食べたらいいか悩むのがしんどいわ…
その気持ちめっちゃわかります。
それが挫折する原因になっちゃうんですよね…
なので気にするのはたった1つ、”脂質”だけでいい！
いろいろ考えすぎてイヤになるより、
脂質だけにこだわって抑える方が
確実に腹筋を割れる！
今まで何をしても腹筋を割れなかったって人は脂質だけに注目してください。
それだけでも「継続」すると、
お腹がスッキリしたことを実感できます。
そして最後に、
低脂質な食事＋スリムスイッチ＝最短最速で腹筋を割る方法
私が今までの経験から導き出した
最短最速で確実に腹筋を割る方法が
”スリムスイッチ”という方法！
最短最速で腹筋を割りたい方はぜひご覧ください(^^)
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
腹筋を割るには何を食べたらいいの？