下腹部に効くトレーニングってないの？
下腹部ってなぜか脂肪がつきやすくて、
何してもなかなか落ちないですよね…
特に女性の場合、下腹部は脂肪がつきやすく落ちにくい…
でもだからこそ、
引き締まった美しい下腹部には、
誰もが欲しがる魅力があるんです！
正直、下腹部を引き締めるのは脂肪を減らすしかない！
この記事で割れにくい理由を理解し、
効果的なトレーニングで鍛え、
誰もが羨む理想の下腹部へと導きます。
- 腹筋下部が割れない理由
- 下腹部に効く効果的なトレーニング
- 効率よく下腹部を割る方法
下腹部が割れない3つの理由
下腹部が他の部位と比べて、
割れにくいのは理由があります。
その大きな理由3つを説明します。
①脂肪が落ちにくい
女性の場合は、
特に下腹部の脂肪は落ちにくい…
その理由はズバリ、子宮や卵巣などの大切な生殖器を守るため！
そもそも脂肪ってカラダを守るために必要なものなんです。
●内臓や生殖器を外的なダメージから守るため「保護クッション」
●栄養が摂れなくなった時の飢餓対策としての「予備燃料」
つまり、脂肪を減らすのって、
本能に逆らう行動なんです。
だから脂肪ってなかなか減らないんだね…
でもだからこそ、脂肪のない引き締まったカラダは誰もが憧れるのです。
②下腹部は鍛えにくい
下腹部は鍛えにくい…
腹筋運動しても、下腹部って鍛えられてる感ないですよね？
ホントそう！下腹部には全然成果出ない…
この後すぐ効果的に鍛えれるトレーニング法を紹介しますね。
③姿勢や骨盤のゆがみ
反り腰や猫背といった姿勢の悪さも、
下腹部がぽっこりする原因のひとつ。
姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、
内臓を正しい位置にキープできなくなります…
その結果、下腹部が出てしまい、ぽっこりとした印象に…
普段から姿勢をよくしておくことが大事なのね！
下腹部に効くトレーニング5選
下腹部を鍛えるにはどうしたらいいの？
ここでは家でも簡単にできる５つのトレーニングを紹介します。
①リバースクランチ
ひざを90度に曲げたまま、
太ももを持ち上げる
ひざの角度はキープしたまま
お尻が浮くまで両足を持ち上げる
ゆっくりと元に戻す
15回1セットを3セットが目標
倒すときは素早く、戻すときはゆっくり戻すのがポイント
②バイシクルクランチ
ひざを軽く曲げて、
手を頭の後ろで組む
片足を曲げて対角のひじとひざをくっつける
次は反対側をくっつける
左右で1回を10回×3セットが目標
姿勢改善にも効果アリです。
③プランク
うつ伏せの姿勢から両ひじを床につける
腰を浮かせてつま先を立て、
一直線になるように姿勢をキープ
30秒×3～5セットが目標
テレビを見ながらでもどこでもできるのがいいですね。
④ニーtoチェスト
床に座り、お尻の斜め後ろに
手をつき身体を支える
両脚を浮かせ、
ひざを胸に引きつける
床につくギリギリまで脚を伸ばす
1セット10回×3～5セットが目標
頭から腰までが一直線になるようにする意識する。
⑤レッグレイズ
仰向けに寝転がる
足を地面から浮かし、骨盤を後ろに倒すようにして足を持ち上げる
ゆっくりと元の位置に戻す
1セット10回×3～5セットが目標
息を止めないようにするのがポイント！
下腹部を引き締めるコツ
実は、下腹部は鍛えるだけでは引き締まりません…
えっ！そうなの？じゃあどうすればいいの？
ここではどうすれば下腹部を引き締められるか説明します。
有酸素運動も合わせて行う
結論からズバリ、
体脂肪を減らさない限り、
下腹部が引き締まることはありません。
なので、脂肪を減らすアプローチが必須。
やはり、脂肪を減らすのに効果的なのは”有酸素運動”。
ランニングやウォーキングのことね！
筋トレだけでなく、有酸素運動も組み合わせることで
腹筋下腹部をより早く割ることができます。
効率よく脂肪を減らす方法を知りたい方は、コチラ！
食生活を意識する
下腹部引き締めるのに最も重要なのが食生活を意識すること。
カラダの脂肪を減らすには、
摂取カロリー＜消費カロリー
の状態を作ることが必要だから。
例えば、先ほど紹介したトレーニングはどれも10分やっても70Kcal程度の消費
たったそれだけ！？そもそもプランク10分もできないよ…
筋トレや運動で消費カロリーを増やすよりもっと良い方法があるんです。
それは”摂取カロリー”を減らすこと。
シンプルに食べる量をちょっとだけ減らすってことです。
なるほど！でも、ついつい食べちゃうんだよね…
そんなあなたに無理なく食事を変えられる”とっておき”をお伝えします。
その方法が”スリムスイッチ”！
スリムスイッチが下腹部を引き締める
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
なんと、たったこれだけ！
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みをまるっと解消！
えっ！？たった1食だけでいいの！？
たった”１食”だからこそ続けられるんです！
たった1食でも効果は絶大！
例えば、お昼によく食べることの多いハンバーガーセットをスイッチしたとすると、
ジョギング5時間分！？スゴすぎ…
さらに、
スイッチする”魔法のアイテム”は、
私の経験から究極の3つを超厳選。
この3つの”魔法のアイテム”には、
必要な栄養素がたっぷり豊富にぎゅ～っと凝縮されているからキレイに腹筋が割れる！
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を”スリムスイッチ”がバキバキに割ってきたという正真正銘の実績付き！
今まで何をやっても割れなかった”あなた”にぜひ試してほしい！
まとめ
- 腹筋下腹部が割れにくいのは脂肪がつきやすい部位だから
- 下腹部に効く筋トレで集中対策
- 早く引き締めたいならスリムスイッチ
極論を言ってしまえば、
下腹部を引き締めるのは、
脂肪を減らすしかない！
これがたった１つの方法です。
脂肪を減らす方法はこの世の中、
星の数ほど溢れていますが、
私の経験からオススメはコレ！
ぜひ一度ご覧ください。
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
腹筋してるのに下腹部が引き締まらない…