簡単にお手軽にできるトレーニングはないかな？
家でも簡単に続けられる方法がいいな。
この記事では、
家も簡単にすぐできる効果的なトレーニングをご紹介します。
でも正直に伝えますが、
腹筋は鍛えるだけでは、
割れません。
えっ～！？
そうなの？
鍛えることはもちろん重要。でも割るためにはそれプラスしなきゃならないことがあるんです。
その腹筋を割るホントの方法は、
実は誰も教えてくれないんです…
この記事では、
鍛えるだけじゃ腹筋は割れない理由と
誰も教えてくれないホントの腹筋を割る方法をお伝えします。
- 今すぐできる腹筋トレーニング4選
- 腹筋割る誰も教えてくれないホントの方法
- 最短、最ラク、最速で腹筋を割る裏ワザ
家で手軽にできる腹筋トレ4選
まずは、おうちで今すぐできる腹筋トレーニングを4つ紹介します。
手軽なのにどれも効果は抜群。
- 憧れの”くびれ”をゲット！
「サイドプランク」 - ポッコリ下腹に直接効く！
「エアー自転車こぎ」 - お腹の脂肪を燃焼！
「プランク」 - ワンランク上のお腹へ！
「レッグレイズ」
①サイドプランク
- 横向きに肘をつく。
- 腰をあげて、体を一直線にキープ。
はじめの目標は、「片側６０秒ずつ」。
カラダをまっすぐに維持するのがポイント。
これならテレビを見ながらでもできるし、私でもできそう。
簡単なのに、効果はしっかり。
習慣化し継続することで美しい”くびれ”を作り出します！
②エアー自転車こぎ
- 仰向けに寝転がる
- 足を上げて、空中で自転車のように足を回す。
目標は、「30秒を3セット」
- 呼吸を止めない。
- 足を下げ過ぎない上げ過ぎない。
※40度～45度をキープ
気になるぽっこりお腹に直に効きます。
③プランク
- うつぶせに寝て、肘をつく
- おしりをあげて、体を一直線にキープする
目標は60秒。これを3回。
腹筋の王道「プランク」！
トップアスリートもトレーニングメニューに取り入れており、そこ効果は立証済み。
はじめは10秒だってキツい。これを60秒維持できるように頑張りましょう。
④レッグレイズ
- 仰向けに寝転び、足を垂直に上げる。
- 足を地面すれすれまで下し、垂直まで戻す。
目標は「10回×2セット」。
- ゆっくりさげる
勢いをつけて早くさげると腰が浮いてしまい、痛めてしまう原因になるので注意。
お腹を引き締め、便秘解消にも効果的。
慣れてくれば、正面だけでなく、
左右におろすと横腹も効きます。
誰も教えてくれない腹筋を割るホントの方法
これらの腹筋トレーニングを継続すれば、
あなたの腹筋は必ず割れますよ！って、
言ってあげたいのですが…
残念ながらそれだけで腹筋が割れることは絶対にありません。
”絶対に”です。
「腹筋を割る」には、
鍛えること＋脂肪を減らすことが必須。
ホントの方法＝脂肪を減らす
腹筋が割れている人の絶対条件って”スリム”なんです。
たしかに太ってる人で腹筋割れてる人はいないもんね。
結局はそれが腹筋を割る”答え”
つまり、「腹筋を割る」には、
脂肪を減らすしかないんです。
これこそが
”腹筋を割るホントの方法”！
でも、
その”ホントの方法”を誰も教えてくれないんです…
なんで教えてくれないの？
それは、ズバリ…
ウケが悪いから。
多くの広告やYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…
視聴者や読者の”興味を引く”のが目的。
そう言った方が即効性があって、
ウケるんです。
人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…
- 1日〇回腹筋するだけで割れる
- たった〇日で腹筋バキバキに
- 寝る前５分〇〇するだけで腹筋が割れる
このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に人は惹かれてしまうんです…
そこに、「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続して脂肪を減らしてって…」っていう腹筋を割るホントの話をしても、エンタメ性がなく全く惹かれないから誰も聞いてくれません…
でも私は、あなたに必ず腹筋を割って欲しいからホントのことだけを伝えます。
まずは、
”腹筋を割るには脂肪を減らす”
これを受け入れることこそが、
腹筋を割る”はじめの一歩”です。
実は腹筋ってもともと割れてる
脂肪さえ減らせば、腹筋が割れるって、
自信を持って”断言できる理由”は…
なんと、構造的には赤ちゃんも割れてます。
でも、それだったらなんでみんな腹筋が割れてないの？
それはお腹に脂肪が
たくさんついてるから。
腹筋が割れてない理由って、
実は、たったこれだけなんです。
つまり、腹筋が割れて見えるかは脂肪量の”違い”だけ。
でも、ポジティブに考えれば、
脂肪さえ減らせば、
100％確実に割れるってことです。
脂肪を減らすのは”食事”
脂肪を減らすには”有酸素運動”ね！
たしかに”運動”は大切。
でも実は、運動＜＜＜食事！
もはや、
”食事”が脂肪を減らすと断言していいほど。
ボディメイク界に有名な格言があって、
「体型」を決めるのは、
食事8割、運動2割
食事の方がはるかに効率良くカロリーカット可能。
でも、
食事でカロリーカットしようと思ったら、
- 空腹感との戦い…
- 細かいカロリー計算が必要…
- ”食事メニュー”に悩まされる…
えっ…やだ…
そんなのできるか不安になっちゃいますよね…
そんなあなたにピッタリな、
とっておきの”裏ワザ”があるんです！
それこそが、
”スリムスイッチ”！！
腹筋を割るとっておきの裏ワザ
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法です。
たとえば、
昼食をスイッチするとこんな感じ。
なんと、たったこれだけ。
これだけなのに効果は絶大。
- スイッチする1食以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は不要！
- 食事に関する悩みがスッキリ解消！
シンプルにどれか1食”スイッチ”するだけ。
たったそれだけ？
たった”それだけ”でオッケー。”それだけ”だからこそ続けられるんです。
たとえば、ハンバーガーセットをスイッチしたとすると、
たった1食でジョギング5時間分！？凄すぎる…
”スリムスイッチ”なら、
最短1ヶ月で腹筋に縦線を入れることも可能。
ちなみに私もスリムスイッチでカラダを作っています。
- 最もラクに
- 最も短時間で
- 最も確実に腹筋を割れる！
ほんと一度だけでも試してみてほしい。
まとめ
- 家でも効果的な腹筋トレーニングはできる
- 腹筋を割るホントの方法＝脂肪を減らすこと
- スリムスイッチがあなたの腹筋を割る
腹筋を割るには、
脂肪を減らすしかない。
- 毎日腹筋を1万回頑張っても…
- インフルエンサーが薦めるトレーニングをどれだけやっても…
- 有名トレーナーが推奨する腹筋をやっても…
”それだけ”では、腹筋が割れる日は訪れません…
腹筋を割るには、
脂肪を減らすしかない！
このことを受け入れることが
腹筋を割る”はじめの一歩”です。
簡単には手に入らないからこそ、
割れた腹筋には”価値”がある。
あなたもそのお金では買えない究極の価値、手にしたくありませんか？
手に入れるなら、最短ルートで！
最短ルート＝スリムスイッチ！
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
引き締まった美しい割れた腹筋になりたい！