腹筋割るなら、鍛えないと意味ないでしょ？
”割れた腹筋”と”縄跳び”なんて一見なんの関係もなさそうですが…
実は関係アリアリ！効率よく脂肪を減らしたいなら”縄跳び”が超オススメ。
- 縄と跳ぶスペースさえあれば実施可能
- 天気も場所も関係なし
- 短時間で効率よくカロリー消費
ジムに行く必要も特別な場所も必要ない。
ただ、縄と跳ぶスペースさえあればそれでいい。
しかも、縄跳びって、実はランニングよりもカロリー消費効率がいい！
縄跳びは足だけでなく全身の筋肉に良い刺激を与えます。
この記事では、”縄跳び”の魅力と
縄跳びが腹筋を割る理由を説明します。
- 縄跳びの魅力
- 縄跳びが腹筋を割る理由
- 腹筋を最短で割る方法
今すぐ知りたい方腹筋を割る方法を知りたい方はこちら！
縄跳びで腹筋が割れる理由３選
そもそも”縄跳び”って筋トレじゃないし、
本当に腹筋割れるの？って疑問ですよね…
結論からズバリ、
縄跳びで腹筋は割れます！
腹筋を割る方法って、
実はたった１つしかありません。
それは…脂肪を減らすこと。
どれだけ鍛えても脂肪を減らさない限り割れることは絶対あり得ません。
なので、効率よく脂肪を減らせる”縄跳び”は腹筋を割るのに”もってこい”なんです。
特にオススメな理由を３つにまとめました。
- トップクラスのカロリー消費量
- 誰でもできるお手軽さ
- 場所を選ばない
①トップクラスのカロリー消費量
有酸素運動って聞くと連想するのは…
ランニング。
水泳、自転車。
ですが実は”縄跳び”って、
これらの有酸素運動より消費カロリーが多いんです。
たとえば、300kcalを消費するのにかかる時間をそれぞれの有酸素運動で比較すると…
| 運動 | 300kcal消費にかかる時間 |
|---|---|
| 縄跳び | 約25分 |
| ウォーキング | 約1時間 |
| サイクリング | 約45分 |
| ランニング | 約30分 |
| 水泳 | 約30分 |
”縄跳び”が最短！
※それぞれ一般的な運動強度を参考に算出
なんと、ランニングよりもカロリー消費量が多い。
つまり、
数多くある有酸素運動の中でも
”縄跳び”はトップクラス！
縄跳びは腹筋を割る”最短ルート”ってことです。
②誰でもできるお手軽さ
縄跳びって初心者にも超優しい最高の有酸素運動。
縄跳びをやったことがない人ってほとんどいないと思います。
小学生の頃、寒い時期にやったね。
耳かすったら激痛だったよね(笑)
そんな誰もが経験のある縄跳びですが、
大人になったら”やらなくなる運動№1”(笑)
そもそも日常生活で”跳ぶ(ジャンプ)”って動作をする機会がないんです。
ジャンプって足に効くイメージですが、
実は全身の筋肉を使う理想の全身運動。
さらに本気で跳んだら縄を回してる腕のがツリそうになるくらい腕の筋肉も使う。
あまり知られてませんが、”縄跳び”は、二の腕をスッキリさせる効果も抜群！
全身の筋肉を使うから、
全身の脂肪が満遍なく減る。
その結果、腹筋が割れる！
縄跳びで全身の脂肪を減らしながら、小学生時代を思い出しましょう。
③場所を選ばない
水泳するには、プールが必要…
ランニングは雨の日はできない…
その他にも…
- 日差しが強いと日焼けが心配…
- ウェア、シューズが必要…
- 家から離れないと実施できない…
その一方、縄跳びは…
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- ちょっとしたスペースで実施可能！
- 雨が避けれる場所があれば雨も関係なし！
- 日陰でやれば日焼けの心配もなし！
跳ぶスペースと”縄”さえあれば、問題なし。
つまり、”縄跳び”って、
場所や条件を選ばず手軽に実施可能。
手軽だからこそ「継続」できるんです！
”継続すること”こそが
腹筋を割る最重要事項。
もし、
どの縄跳びがいいかわからないって、
場合はこのベスト3から選べば問題なしっ！
縄跳びは高価なものじゃなくてOK！
1000円以下で購入できる素晴らしい縄跳びを厳選しました。
縄跳びはこの中から選べば、
間違いなしっ！！
No.1
No.2
No.3
超優秀なカロリー消費量
縄跳びはランニングや水泳よりも
カロリー消費量が多い！！
縄跳びはこのNiziUさん縄跳びダンスで一躍ブームになりましたね。
私も縄跳びでNiziUみたいになりたい！
ここでは、
縄跳びの跳び方や無理なく継続できる方法を説明します。
まずは10分跳び続ける！
まずは、10分！
10分間って普通にしてたら、
あっという間だけど跳び続けたら…
めっちゃ長く感じる！
たった10分で足はパンパン、汗はダラダラ…
カラダが熱くなって、脂肪が燃焼される感覚を実感できます。
- 跳び方はなんでもOK
- ひっかかってもまたすぐ跳ぶ
- ゆっくりでもとにかく跳び続ける
とにかく跳び続けることを意識してください。
たった10分ですごい汗。足も腕も背中あたりにも効くわね。
そうなんです。実は縄跳びって足だけじゃなくて全身に効く。
つまり、全身をバランスよく鍛え、
美しくなる最強の有酸素運動ってわけです。
音楽を聴きながら楽しく跳ぶ
でも10分って跳んでたらメッチャ長い…
そうなんです…
ただ跳んでいるだけだと、
10分は心が折れるほど長く感じる…
楽しく頑張れるとっておきの方法をお伝えします。
それは、音楽を3曲聞くこと。
シンプルですが、音楽を聴くとリズムに乗れるし、気分も乗る！
どんな曲でも3曲聞けば、10分は越えます。
なのでオススメ方法は、
跳ぶ前に3曲を決める
3曲聞き終わるまで跳び続ける
3曲終わる頃には汗ダラダラで脂肪燃焼
これが楽しく継続できるベストな方法です。
脂肪燃焼効果は抜群
10分縄跳びを跳び続ければ、
約1000回程度になります。
これを継続すれば、あなたのカラダのムダな脂肪はそぎ落とされ、
- ムダな脂肪がない
- 洗練された
- 美しいカラダになります
一般の方が毎日1000回跳び続けた記録をご覧ください。
引用元：だるてぃの日記
すごい素敵な変化ですよね。
まさに継続は力なりです。
跳び方は自由
跳び方は自由で問題なし。
始めはシンプルに”前跳び”でOK。
ただ、慣れてくればもう少し負荷をかける跳び方に変更すれば、さらに効率よく脂肪燃焼を促すことができます。
自由に楽しく跳ぶことが一番です。
楽しく続ける自分のベスト方法を見つけてみてください(^^)
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縄跳び×●●＝爆速で腹筋を割る
縄跳びで腹筋は割れる。
でも正直、縄跳びだけで腹筋を割るには時間がかかる…
だよね…最短ルートで腹筋を割りたいな。
そんなあなたにとっておきをお伝えします。
縄跳び×食事制限＝爆速で腹筋を割る方法
食事制限は必須
”食事”ってボディメイクには超重要。
”腹筋はキッチンで作られる”って、
有名な格言があるほど食事って重要なんです。
食事制限か…でも私、意思弱いから…
食事制限のイメージって…
- 絶食とか超ストイックなことするんでしょ…
- 食べたいものも我慢しなきゃいけない…
- 自分に耐えれる自信がない…
こんなイメージですが、実は、
そんなストイックなものじゃなくていいんです。
ほんのちょっとした食事制限で
カラダって変わるんです。
脂肪1kg＝7200kcal
実はあまり知られていないのですが、
7200kcal消費すれば、脂肪は1kg燃焼されます。
つまり脂肪を減らすのって計算できるんです。
たとえば、
毎日おにぎり1つ(300kcal)我慢したとしましょう。
7200kcal÷300kcal＝24日
その生活を24日続ければ、
脂肪が1kg減るってことです。
さらにこれに加えて、
縄跳びで300kcal消費できれば、
食事制限と合わせて600kcal減らすことが可能。
ということはシンプルに倍早く減らせる。
7200kcal÷600kcal＝12日
12日で1kg！？それなら私でも頑張れそうな気がしてきた。
つまり、”縄跳び×食事制限”が爆速で腹筋を割るベスト方法！
最速最短で腹筋を割るとっておき
もっと最短最速で腹筋を割りたい！
正直それが本音ですよね。
うん、しかもラクに割りたい。でもそんな都合のいい方法ないよね…
それが一つだけあるんです。
それは、”スリムスイッチ”！
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちどれかたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法。
たとえば、
昼食をスイッチするとこんな感じ。
なんと、たったこれだけ！
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがスッキリ解消！
スイッチする”魔法のアイテム”は、
私の経験から最強の3つを厳選。
この3つの”魔法のアイテム”には、
必要な栄養素がたっぷり豊富にぎゅ～っと詰まっているから美しく腹筋が割れる！
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を”スリムスイッチ”でバキバキに割ってきたという正真正銘の実績付き！
縄跳びとの相性は抜群！ぜひお試しください。
まとめ
- 縄跳びで腹筋は割れる！
- 縄跳びの脂肪燃焼効果はトップクラス！
- 縄跳び×スリムスイッチ＝最短最速ルート！
縄跳びの脂肪燃焼効率は間違いなくトップクラス！
しかも、天候関係なく気軽にできるのも大きな魅力。
まずは楽しく毎日10分継続することが腹筋を割る秘訣です。
そして、
腹筋を最短最速で割りたければ、
縄跳び×食事制限が必須。
特に食事制限は私がゲキ推しする”スリムスイッチ”が超おすすめ。
楽しく跳んで、人生を明るい方向にスイッチしましょう(^^)
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天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
”縄跳び”と”腹筋”って関係あるの？