1回も腹筋ができない…でも腹筋を割りたい！
はじめにこれだけは言わせてください。
腹筋で起き上がれなくても、
腹筋が１回もできなくても、
腹筋を割ることは可能です！
そんなわけないでしょ…って思いますよね？
- 腹筋すらできない私が腹筋を割るなんて…
- 腹筋が割れるのはアスリートとかアイドルとか才能のある人だけ…
- とりあえず私とは無縁の話…
これらは完全に誤解です。
もう一度、断言します。
腹筋が１回もできなくても、
腹筋を割ることは可能！！
さらに、この記事では
必ず起き上がれるようになる方法教えます！
その方法を何より早く知りたい方はこちら！
この記事を読めば、
必ず起き上がれるようになり、
さらには、腹筋を割ることも可能です。
- 腹筋ができなくても腹筋を割ることができる理由
- 腹筋で起き上がれない理由
- 必ず起き上がれるようになる方法
なにより先に腹筋を割る方法を知りたい方はこちら！
腹筋で起き上がれなくても腹筋は割れる！
たとえ腹筋が１回もできなくても、
腹筋が割れると断言できる理由を解説します。
腹筋を割るのに筋力は関係ない
まず、ビックリ事実を伝えます。
「腹筋を割ること」と「筋力の強さ」は関係ありません。
つまり、
腹筋運動だけをどれだけ頑張っても、
割れるという結果には、
直結しないということです。
えぇ～腹筋を頑張れば頑張るほど割れると思ってた。
腹筋を割るためによくあることは、
- 腹筋を毎日１００回頑張る
- ユーチューブで腹筋の方法を調べてひたすら腹筋をする
- 貼るだけで腹筋を鍛えられるという謎の器具を購入してしまう
残念ながらこれらは、
”腹筋を割る”ということには
直接影響しません。
もちろん、
腹筋を鍛えることが無駄だと言っているわけではありません。
腹筋を鍛えれば、筋力は強くなり、
代謝が向上するなどメリットはあるのですが、
「腹筋を割る」という点においては、
どれだけ腹筋を鍛えても直接的な効果はないのです。
その理由はなんと、鍛えなくても、
腹筋はもともと割れているからです。
腹筋はもとから割れている
これは筋肉の構造を示した標本ですが、
腹筋はもとから見事に割れています。
赤ちゃんの腹筋も構造的には割れています。
そうなの！？じゃあ誰でも本当は割れてるってことね。
ちなみの「腱画」の通り方と本数は、
人それぞれ違いがあります。
その違いによって、
シックスパックだったり、
エイトパックだったり、
腹筋の形に個性がでます。
腹筋の形について、
詳しく知りたい方はこちら！
でもなんでみんな割れてるのに、実際に割れている人はほとんどいないの？
その理由は、ズバリ、
割れている腹筋が脂肪に埋もれてしまっているからです。
腹筋を割る絶対条件は脂肪を減らすこと
引用元：BUILTLEAN
腹筋を割る絶対条件は、
”脂肪を減らすこと”。
上の画像を見れば、一目瞭然です。
腹筋を割るのに、よくある勘違いが、
- 腹筋運動をひたすら頑張れば割れる
- 女性で腹筋が割れるのは才能のある選ばれた人だけ
- そもそも腹筋ができない私が腹筋を割るなんて不可能
これらはすべて勘違い。
ただの思い込みです。
腹筋は構造的に誰もが割れているので、
脂肪さえ減らせば、必ず腹筋は割れます！
そうなの！？腹筋を割るなんて私にはムリって諦めていたわ。
諦めてはもったいない。本気で割りたい気持ちがあれば、必ず割れます。
憧れの「シックスパック」も夢ではありません。
シックスパックになる方法を知りたい方はこちら！
腹筋が起き上がれない３つの理由
腹筋ができなくても腹筋を割ることができるってわかったんだけど…
でもやっぱり腹筋で起き上がれるようになりたい！
腹筋でスッと起き上がれるようになりたいですよね。
起き上がれるようになるためにはまず、
起き上がれない原因を理解しましょう。
原因は大きく下記の３つが考えられます。
- 筋力不足
- 姿勢の悪さ
- 柔軟性不足
筋力不足
シンプルに筋力が不足している可能性があります。
しかし、腹筋運動というのは、
腹筋だけを使用しているのではなく、
腰や背中、股関節の筋肉も使用します。
なので、
起き上がれるようになるためには、
腹筋に限らず、それらの筋力も鍛えることが重要です。
姿勢の悪さ
姿勢が悪いと筋肉の連動が妨げられ、
余計な負荷がかかり、
腹筋を正しく使うことができません。
特に「猫背」は、
腹筋の収縮が制限され、
起き上がれない大きな原因になります。
良い姿勢を心がけることが、
起き上がれるようになるために重要です。
柔軟性不足
腹筋で起き上がるためには、
股関節や背中、腰の柔軟性が重要です。
腰が硬いと、起き上がれないだけでなく、
痛めてしまう原因にもなるので、
ストレッチでほぐし、
柔軟性を高めることが重要です。
必ず起き上がれるようになる３つのトレーニング
この３つのトレーニングを本気で頑張れば、必ず起き上がれるようになります。
- ストレッチ
- 呼吸法
- 有酸素運動
ストレッチ
ストレッチは一見、
起き上がる動作とは無関係に思えますが、
ストレッチで得られる柔軟性は予想以上に大切です。
他にもストレッチには、
メリットがたくさんあります。
- 姿勢が良くなる
- 可動域が増える
- ケガの予防につながる
どれだけ偉大なトップアスリートも、
試合前は入念にストレッチをしている姿を目にしますよね。
ストレッチはそれほどまでに大切です。
ストレッチと言っても、
難しいことは必要ありません。
簡単にすぐできて、
効果のあるオススメのストレッチはこれです。
まずは、
この画像のようにうつ伏せで腕を伸ばし、
腹筋を意識して、伸ばしてみましょう。
たったこれだけでも、予想以上の効果を発揮します。
呼吸法
呼吸のやり方を意識することで、
腹筋を鍛えることが可能です。
オススメは腹式呼吸です。
腹式呼吸のやり方
仰向けに寝てリラックスする。
鼻から息を吸い、限界までお腹を大きく膨らませる。
口からゆっくり息を吐き、可能な限りお腹を凹ませる。
これをゆっくり３分間繰り返す。
なんとこれだけ。
なんの準備も不要で、たった３分で実施可能。
たったこれだけですが、筋肉痛を感じるほどの負荷をかけることができます。
有酸素運動
あれだけできなかった腹筋が、
あっさり起き上がれるようになった！って一番なるのが”有酸素運動”です。
一見、腹筋と有酸素運動は、
関係なさそうですが、
どんな有酸素運動でも、
実は腹筋は使用しています。
さらに、
有酸素運動で無駄な脂肪が減り、
軽くなることで、負荷が減ってスッと起き上がれるようになる可能性もあります。
まずは、短時間でいいのでウォーキングをオススメします。
ストレッチ、腹式呼吸、ウォーキングこの３つを１ヶ月続けてください。
そうすると、
１ヶ月以内に必ず起き上がれるようになります。
早ければたった１週間で、
スッと起き上がれるようになることもあります。
- ストレッチ
- 腹式呼吸
- ウォーキング
この３つを本気で続けること。
これが必ず起き上がれるようになる方法。
まとめ
- 腹筋で起き上がれないのは筋力だけの問題だけではない
- ストレッチ、腹式呼吸、ウォーキングこの３つで必ず起き上がれるようになる
- 腹筋で起き上がれなくても腹筋を割ることは可能
「腹筋」の正しい知識があれば、
”起き上がること”も”腹筋を割ること”も可能です。
今日からさっそくストレッチ、腹式呼吸、ウォーキング頑張ってみます！
起き上がれるようになった！っていう嬉しい報告お待ちしています！
腹筋を割るためのオススメ方法はこちら！
腹筋で起き上がれないんだけど、どうやったら起き上がれるようになる？