リアルな成功者を写真で見てみたい！
「腹筋」って割りたいけど、
わからないことだらけですよね。
- 何キロ減らしたら割れる？
- 腹筋割るのは運動？or食事？
- そもそもどうやって割るの…
この記事では、これらすべての疑問をまるっとスッキリ解消します。
”腹筋を割る”たった1つのリアルをあなただけにお伝えします。
- リアルな成功者の姿
- 成功者の共通点
- 誰も教えてくれない腹筋を割るホントの方法
腹筋割れる過程を写真で見てみよう！
まずは、実際の成功者の写真を見てみましょう！
ここでは”努力”の末、
誰もが羨む”美腹筋”を手にした3名を紹介します。
- ゆきぽよさん
- 井上和香さん
- 佐藤仁美さん
①ゆきぽよさん
引用元：RIZAP
ゆきぽよさんの特筆すべき点は、
たった”2ヶ月”でこの変化！
たった2ヶ月でこんなに変われるんだ！
引き締まったフェイスライン、
無駄のないシルエットは、
無意識に魅力的なオーラを放ちます。
でもやはり、
一番に目がいくのは”お腹周り”！
この縦線の入った腹筋、カッコよすぎる！
体脂肪率は公表されていませんが、
この腹筋から推測すると、ズバリ、
体脂肪率約19％と推測します。
本気で取り組めば、たった2ヶ月でも人は変われます！
②井上和香さん
引用元：RIZAP
ボテっとしていたお腹がなんと…
誰もが憧れる圧巻の”くびれ”！
この”くびれ”は…やばい！
美しい”くびれ”は女性らしさの象徴。
まさに”魅惑のボディライン”。
うっすら入った”縦線”が最高にセクシー！
くびれ×うっすら縦線＝究極の女性らしさ
私はこの”くびれ”を永遠に見続けることができると思います(笑)
③佐藤仁美さん
引用元：RIZAP
お腹だけ見ると、もはや同一人物だと思えない。
正直まだ”腹筋が割れてる”とは言えないレベル…
でも、この”変化”は人生が変わるレベル。
ここまで達成できたということは、
このまま継続すれば、
十分に腹筋を割ることも可能。
たった3ヶ月でこの変化。
本気になれば、たった3ヶ月で
人生は変えられるんです！
表情もなんか全然違うもんね。すっごいイイ顔してる。
3名の共通点
激変した3名の共通点は、
”努力”を継続し、乗り越えたということ。
努力している女性は最高カッコいいし、美しい！
引き締まったカラダは、
努力の”証明書”。
「割れた腹筋」は見た目だけじゃなく、
”努力”を体現している内面のカッコ良さも伝わります。
この美ボディに激変した3名は、
あの有名なCMで誰もが知っているライザップで指導を受けた方々。
やはり、知名度が高いのは、
たしかな結果を出している証拠。
そのライザップがなんと今だけ、
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ホントに聞くだけで入会しなくていいの？
”カウンセリング”と”入会”は別モノ。
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※リアルな体験談
ほんと良心的だな～って、だから日本一有名なんだなって素直に思いました。
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もちろんライザップに行かなくても腹筋を割ることは可能。
私もライザップほどではないですが、
腹筋を割りたいと願う女性の腹筋を今まで50名以上指導し、実際に割ってきました。
そんな私の経験から導き出した腹筋を割るベスト方法がコチラ！
25年以上の経験から導き出した最終結論。もしよかったらぜひご覧ください。
腹筋割れるまで何日必要？
こればかりは個人差があるため、
一概に言い切ることはできません。
その理由は、人それぞれスタート地点が違うから。
スタート地点＝あなたの現在の体脂肪率
まずは、自分の体脂肪率を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。
今のあなたの体脂肪率は？
えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…
自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。
体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。
１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。
体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…
たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。
そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。
オススメ№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”
乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。
自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。
腹筋を割るには自分の”現在地”、つまり、現在の体脂肪率を知ることから始まります。
まずは自分の”現在地”を把握しましょう。
あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。
| 年代 | 平均体脂肪率（％） |
|---|---|
| 20代 | 約25％ |
| 30代 | 約28％ |
| 40代・50代 | 約30％ |
年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。
理想の腹筋は体脂肪率何％？
たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね！
- バキバキシックスパック⇒13％
- しっかり縦ライン⇒17％
- うっすら縦線⇒20％
あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？
私は20％の”うっすら縦線”を作りたい！
私はバッキバキの13％！
目指すべき”ゴール”は人それぞれ。
目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。
あなたの”ゴール”をしっかりと把握しましょう。
何キロ減らせばいい？
”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。
仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。
15kg！？計算でわかるんだね。
次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？
私はうっすら縦線の体脂肪率20％！
これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。
ただ、計算が少々複雑で難しい…
なので、こちら！※マジで便利
入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。
60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…
60kg − 56.25kg＝3.75kg
つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
通常であれば90日。約3か月といったところでしょうか。
3か月もか…ちょっと長いな…
ですが、
私の今までの経験から導き出した方法なら、
なんと、最短4週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。
そもそも、脂肪1㎏減らすには、
7,200kcal消費することが必要。
ってことは私の場合、3.75kg脂肪を減らさないとだから…
7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal
27,000kcal消費すれば、
”うっすら縦線”ができます。
27,000kcal消費しようと思ったら当然、コツコツした継続が必須。
たとえば、毎日の食事から”茶碗1杯”のご飯を我慢し、300kcal減らす生活を続けると、
27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋にうっすら縦線ができます。
もうちょっと早く割りたいな…
そんなあなたにオススメなのが、
私の推奨する”1食スイッチ(変更)”
3食のうち1食を”魔法のアイテム”にスイッチ(変更)する方法
1食スイッチなら1日で1000kcalカットも可能！
たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、
たった1食でジョギング5時間分！？スゴすぎ。
毎日1,000kcalカットできたとしたら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日≒４週間！
つまり、約1ヶ月で割れた腹筋を手にすることが可能！
1ヶ月なら私でも頑張れそう！
これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
無茶なカロリーカットをし過ぎて、
何度も何度も痛い目をみてきました…
つまり、これが脂肪を減らす最短のペース。
この方法なら無理なく続けられて、腹筋を割ることが可能に。
今まで何をやっても腹筋が割れなかったって方にぜひ一度試してほしいです。
まとめ：脂肪を減らすのは難しくない
- 腹筋が割れるまでの必要日数は計算でわかる！
- 腹筋を割るには脂肪を減らすしかない！
- 短期間でも劇的に変われる！
脂肪を減らすのは、
鬼ハードモード…
そう思っていませんか？
だってそうでしょ？ストイックな生活に耐えられる自信ないよ…
たしかに脂肪を減らすのは、
簡単なことではありません。
しかし、あなたが考えているほど、
難しいことでもありません。
毎日ちょっとでもマイナスカロリーにする。それさえ継続すれば、必ず脂肪は減ります。
マイナスカロリーにするのが、難しいんじゃない…
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天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
腹筋割るのってどれくらいの日数が必要？