リアルな成功者を写真で見てみたい！
「腹筋」って割りたいけど、
わからないことだらけ。
- 何キロ減らしたら割れる？
- 腹筋割るには運動？or食事？
- 最短、何日で割れるの？
この記事では、
これらの疑問をまるっとスッキリ解消します。
”腹筋を割る”リアルをあなたにだけお伝えします。
- リアルな成功者のカラダ変化
- 成功者の共通点
- 誰も教えてくれない腹筋を割るホントの方法
腹筋割れる過程を写真で確認
まずは、実際の成功者の写真を見てみましょう。
ここでは誰もが羨む”美腹筋”を手にした3名を紹介します。
- ゆきぽよさん
- 井上和香さん
- 佐藤仁美さん
①ゆきぽよさん
引用元：RIZAP
ゆきぽよさんの特筆すべき点は、
たった”2ヶ月”でこの変化。
人って2ヶ月でこんなに変われるんだ！
引き締まったフェイスライン、
無駄のない美しいシルエットは、
無意識に魅力的なオーラを放ちます。
でもやはり、
一番に目がいくのは”お腹周り”。
この縦線の入った腹筋、カッコよすぎる。
体脂肪率は公表されていませんが、
この腹筋から推測すると、ズバリ、
体脂肪率約19％と推測。
本気で取り組めば、たった2ヶ月でも劇的に変われます。
②井上和香さん
引用元：RIZAP
ボテっとしていたお腹がなんと、
誰もが憧れる圧巻の”くびれ”！
このお腹と”くびれ”はキレイすぎる。
美しい”くびれ”は女性らしさの象徴。
まさに”魅惑のボディライン”。
うっすら入った”縦線”が最高にセクシー。
くびれ×うっすら縦線
＝究極の女性らしさ
この美しい”くびれ”は見る者すべてを魅了します。
③佐藤仁美さん
引用元：RIZAP
まだ”割れてる”とは言えませんが、
お腹だけ見ると、もはや同一人物だと思えない。
この”変化”は人生が変わるレベル。
ここまで達成できたということは、
このまま同じことを”継続”すれば、
確実に腹筋を割ることが可能。
たった3ヶ月でこの変化。
本気になれば、3ヶ月でも
人生は変えられる。
たった３ヶ月でこの変化はスゴすぎる！
本気になれば、人は短期間でも変われることを証明してくれています。
3名の共通点
激変した3名の共通点は、
”努力”を継続したということ。
これだけは心を鬼にして、
正直に伝えますが、
なんの”努力”もなしに腹筋を割る方法はこの世にありません。
しかし、世の中には、
- 飲むだけで痩せる
- 注射をすれば、脂肪が減る
- 塗るだけで脂肪を分解
このような謳い文句の商品があふれかえっています。
もし、こんなものが本当に存在すれば、
世の中全員の腹筋はすでに割れています。
わかってるんだけど、なんか惹かれちゃうんだよね。
その気持ち、よくわかります。できるならラクに割りたいですよね。
ちなみに、この激変した3名は、
あの有名なCMで誰もが知っているライザップで指導を受けた方々。
ライザップか～お金かけてるから痩せられるんだ。
私はライザップに通うお金なんてないから無理だよ…
”ライザップ”はたしかにスゴい。
でも、高いお金を払ったからって、
自動的に痩せるわけではありません。
どれだけ高価なジムに通ったって、結局のところ頑張るのは「あなた」。
お金をかけてもかけなくても、
腹筋を割るには”努力”は必須。
”努力”と聞けば、
- ストイックな食事制限
- 超絶ハードなトレーニング
- 欲に負けない鋼のメンタル
こんなことは求めません。
”努力”と言っても、私が求めるのは”１食を変更”するだけ。
たとえば、こんな感じ。
- 最小限の努力で腹筋を割れる
- １食以外はいつも通りの食事
- 運動なしでも腹筋を割れる
じつは私、これまで実際に、
痩せたいと願う50名以上の女性を指導し、
この方法で理想を提供してきました。
この方法は、私の25年以上の経験から導き出した”最終結論”。
正直、この方法で無理なら、もう他の方法はないってくらい自信あり。
今までどんな方法で何をやっても、
ダメだったってあなたにぜひ一度見てほしい。
腹筋割れるまで何日必要？
何日必要か知るには、まずはあなたの体脂肪率を知る必要があります。
スタート地点＝現在の体脂肪率
まずは、自分の”現在地”を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。
あなたの体脂肪率は？
えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ？
自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。
体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。
１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。
でも、体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない。
たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
どれがいいかわからず悩みますよね。
そこで実際に私が使用している体重計をオススメ。
オススメ№1はコレ。
”FEEL LINE(フィールライン)”
乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。
自動で記録してくれるんだ。それは助かるね。
まずは自分の”現在地”を把握しましょう。
あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。
| 年代 | 平均体脂肪率（％） |
|---|---|
| 20代 | 約25％ |
| 30代 | 約28％ |
| 40代・50代 | 約30％ |
年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。
理想の腹筋は体脂肪率何％？
たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね。
- バキバキシックスパック⇒13％
- しっかり縦ライン⇒17％
- うっすら縦線⇒20％
あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？
私は20％の”うっすら縦線”を作りたい。
私はバッキバキの13％。
目指すべき”ゴール”は人それぞれ。
目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。
あなたの”ゴール”をしっかりと認識しましょう。
何キロ減らせばいい？
”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。
仮に、あなたは現在60㎏で体脂肪率25％だと仮定しましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってこと。
15kg！？意外と多いんだね。
次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？
私はうっすら縦線の体脂肪率20％。
これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。
ただ、計算が少々複雑で難しい。
なので、こちら！※マジで便利
入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。
60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから
60kg − 56.25kg＝3.75kg
つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入る。
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ。
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
通常であれば90日。約3か月以上は必要といったところでしょうか。
3か月か…ちょっと長いな。
もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。
私が導き出した方法ならたった１ヶ月で3.75kg減らすことも可能に。
その方法なら最小限の努力で
最短で効果を実感できる。
ダマしてはいませんが、
ダマされたと思って一度でも試してほしい。
まとめ
- たった数ヶ月でも劇的に変われる
- 腹筋が割れるまでの必要日数は計算でわかる
- 本気になれば理想のカラダは手に入る
脂肪を減らすのは、
鬼ハードモード…
そう思っていませんか？
だってそうでしょ？ストイックな生活に耐えられる自信ないよ…
たしかに脂肪を減らすのは、
簡単なことではありません。
しかし、あなたが考えているほど、
難しいことでもありません。
毎日ちょっとでもマイナスカロリーにする。それさえ継続すれば、必ず脂肪は減っていくんです。
マイナスカロリーにするのが、難しいんじゃない…
私が推奨する方法なら、
無理なく自然にマイナスカロリーにできます。
脂肪が減るメカニズムを理解できれば、マイナスカロリーを作るのが上手になります。
詳しくは、下記をご覧ください。
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
腹筋割るのってどれくらいの日数が必要？