バッキバキまでは望まないけど、
縦線がうっすら入ったカッコイイ腹筋になりたい！
うっすら割れた腹筋はそのあまりの人気から”11字腹筋”とも呼ばれています。
私もうっすら縦線にめっちゃ憧れる！
- 女性らしいセクシーさ
- ストイックなカッコよさ
- 引き締まった凛々しさ
まさに誰もが振り返る”パーフェクト”腹筋！
その魅力は異性だけでなく、同性をも虜にします。
でもなるには時間かかるよね…？
- 何ヶ月も厳しい筋トレしなきゃでしょ…
- 厳しい食事制限に耐えれる自信ない…
- そもそも自分がなれる気がしない…
でも、大丈夫！
早い人なら、な、なんと、
最短2週間でうっすら縦線を手に入れることができます！
えっ？たった2週間！？それなら私でもなんか頑張れそう。
この記事では、
- ハードな筋トレなし
- ストイックな食事制限なし
- しかも、最短爆速で割る！
そんな夢のような方法をあなただけにお伝えします。
そんな方法がほんとにあるなら、やってみたい！
2週間だけ私を信じて時間をください。必ず変化を実感させてみせます。
- うっすら割れた腹筋の魅力
- 腹筋を最速でうっすら割る方法
- うっすら美腹筋になるための必要日数
腹筋うっすら割るメリット3選
セクシー×健康的×カッコ良さ＝うっすら縦線の美腹筋。
もしそんな美腹筋になれたら、
どんなメリットがあるでしょうか？
うっすら美腹筋を手に入れた女性の本音をご紹介します。
- 自己肯定感爆上がり！
- 声をかけられるようになった！
- 勝手に周りの評価がUP！
①自己肯定感爆上がり！
ズバリ、結論から言います。
「自分が大好き！」
自然とそんな状態になっちゃいます。
努力できた自分が愛しく、今まで感じたことない肯定感に包まれるんです。
正直、見た目の変化よりも、
自分の内面的な変化が大きいと感じます。
そう断言できるは、
実は私自身がそうだったから。
私は腹筋が割れて人生が良い方向に激変しました。
今まで無意識に体型が目立たないような服装を選んでた…そんなあなたもうっすら腹筋が割れれば、シルエットが表現できる服が着たくなっちゃう。
- オシャレがますます楽しく
- 出かけたくなっちゃう
- なにかに挑戦したくなる
なんの恥ずかしい気持ちもなく、
純粋に胸を張って言えるようになります。
自分が「大好きです」って！
②声をかけられるようになった！
美しく引き締まったそのシルエットを
周りの人はほっておくことができません。
- どうやったらそんな腹筋になれるの？
- どんな食事しているの？
- 筋トレは何してるの？
- 昔から痩せてるんですか？
- なんでそんな若々しいの？
いろいろ聞かれまくりの憧れられまくり。
なにより圧巻のシルエットが生み出す
オーラに人は自然と引き寄せられます。
そんな存在になってみたい！
誰もがあなたと関わりたい！
そう思われる注目の存在になること間違いなしです。
③周りからの評価がUP！
うっすら腹筋が割れている。
ただそれだけで、
- 自分に厳しく自己管理ができる人
- スポーツ万能な人
- 仕事もバリバリこなす人
- 決してあきらめない人
- ポジティブな人
それが真実かどうかなんて関係なく、
黙っていても無条件にこのようなプラスのイメージばかり持たれます。
実際に”うっすら腹筋女子”から、
友達や後輩から悩みを相談されることが多くなった。
上司から大きな仕事を任された。
このように周りの評価が勝手に爆上がり。
たしかに引き締まってたら”デキる女性”って感じするもんね。
その結果、あなたは得することばかり自然と起きるようになります。
腹筋うっすら割る条件
さっそく筋トレだ！
って思いますよね。でも実は鍛えるより先にやることがあるんです。
それはズバリ、
脂肪を減らすこと。
脂肪を減らすしかない
そもそもですが、
腹筋って鍛えまくったら割れると思っていませんか？
えっ！？割れるでしょ？
答えは…NO！
実は腹筋っていくら鍛えても、
それだけでは絶対に割れません。
というのも、
つまり、腹筋って脂肪のせいで、
割れていないように見えてるだけ。
どれだけ強靭な腹筋を持っていても、
その上に脂肪というフタがあれば、
腹筋が割れて見えることはない。
これが腹筋を割る”真実”です。
腹筋を割るには”運動＜食事”
脂肪を減らすなら”運動”！
って思われがちですが、
実は食事の方が圧倒的に効率が良い！
たとえば、
300kcalカットしようを思ったら方法は２つ。
- 300kcal分食べ物を減らす。
- 300kcal分運動で消費する。
ズバリ結論から言いますが、
①の食べ物を減らす方が圧倒的にイージー。
うそ！？食べ物が我慢する方がツラいでしょ。
それがそうでもないんです。比較してみましょう。
300kcal運動で消費しようと思ったら…
| 運動 | 消費時間/回数 |
|---|---|
| ウォーキング | 約1時間 |
| ジョギング、水泳 | 約30分 |
| 腹筋 | 1,000回 |
| 腕立て伏せ | 500回 |
腹筋1000回とか、もはや非現実的…
一方で、
300kcalを食事でカットするなら、
| 食べ物 | カロリー |
|---|---|
| ドーナツ | 約300kcal |
| ポテチ（1袋60g） | 約330kcal |
| カップラーメン | 約350kcal |
| ミニカップアイス | 約350kcal |
1000回の腹筋とドーナツ１個が同じ300kcal！？
このように脂肪を減らすなら食事で圧倒的に効率的。
かの有名なボディビル世界王者
アーノルド・シュワルツェネッガーはこう語っています。
腹筋はキッチンで作られる
筋肉の世界チャンピオンがそういうほど、”食事”は大切なんです。
目標は体脂肪率22％
体脂肪率で腹筋ってこんなに変わるんだね。
体脂肪率は純粋に
低ければ低いほどバッキバキ。
”うっすら縦線”を目指すなら
目標体脂肪率は22％！
でも体脂肪を減らすのって難しいんでしょ？
実はあなたが思っているほどハードルは高くないんです。
うっすら割れるまでの日数
腹筋を割る時に一番気になること。
それは間違いなく、
何日割れるの？
一日でも早く割りたい！
うっすら腹筋を割るなら最短2週間でも十分に狙える！
もちろん、全員が2週間とは言えません。
なぜなら、体脂肪率は人それぞれ違うから。
何日で割れるかを知りたければ、
まずは自分の現在地＝体脂肪率を知ることから始まります。
あなたの体脂肪率は？
まずは、
自分の現在地を知らないことには、
計画を立てることはできません。
突然ですが、あなたの体脂肪率は何％ですか？
体重ならわかるけど、体脂肪率はわからない…
そうなんです。
自分の体脂肪率って意外と知らないんです。
でも実は、
体重は気にしなくていい。
気にするには体脂肪率だけ。
体脂肪率は体重計で簡単に測定することが可能。
体重計は自分の現在地を知る”ベストアイテム”。
もし、お持ちでない方は、
ぜひこの機会に思い切って、
購入することをオススメします。
しかも、
現在は技術が進み、
家庭用なのに超高性能！
でも体重計っていろいろありすぎてどれがいいのかわからない…
そんなあなたには、ズバリこれ！
もちろん、
体重計のない方も心配ありません。
そんな場合は、こちら！
身長・体重・性別・年齢を入力すると、
自動的に計算してくれます。
まずは自分の体脂肪率を把握しましょう！
参考までに日本人女性の平均体脂肪率を年代別に表にまとめてみました。
| 年代 | 平均体脂肪率（％） |
|---|---|
| 20代 | 約25～30％ |
| 30代 | 約28～32％ |
| 40代 | 約30～35％ |
年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。
脂肪何キロ減らせばいい？
あなたは60㎏で体脂肪率25％だと仮定しましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪がついているということ。
次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？
私はうっすら縦線の体脂肪率22％になりたい！
これだけの数値があれば、
あとは計算で導き出せるのですが…
正直、計算はめんどくさいっ！
なので、そんな場合はこちら！
入力するだけで体重を何キロにすれば、
理想の腹筋を手にできるかを自動的に割り出してくれます。
※マジで便利です。
体重60kgの私の場合、目標体重約57.7kgって出てきたから…
60kg-57.7kg＝2.3kg
つまり、2.3kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと。
参考までに各体脂肪率の減らすべき脂肪量の目安をまとめました。※体重60kgの場合
| 体脂肪率 | 減らすべき脂肪量 |
|---|---|
| 35%→20% | 11.25kg |
| 30%→20% | 7.5kg |
| 25%→20% | 3.75kg |
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
2.3kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
実は計算で導き出すことが可能。わかりやすく説明しますね。
うっすら腹筋になる必要日数
計算するのに超重要事項が１つ。
これがコレ！
脂肪1kg減らすには、
7,200kcal消費することが必要！
結局のところカロリーコントロールしかないんです。
2,3kgの脂肪を減らそうと思ったら、
2.3kg×7300kcal＝16,790kcal
16,790kcalをマイナスにできれば、
”うっすら美腹筋”を手に入れることができます。
たとえば、毎日300kcalマイナスにできれば、
16,790kcal÷300kcal≒56日
56日か…ちょっと長いな…
ですよね…でも私が推奨する方法なら、なんと！
たった4週間で”うっすら縦線”を手にすることが可能。
えっ？そんな夢のような方法あるの？
その方法というのが、
スリムスイッチ！
最短で割るならスリムスイッチ
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがまるっとスッキリ解消！
えっ？たった1食変更するだけ？
そうです。たったそれだけだから続けられるんです。
”スリムスイッチ”を継続すると、
腹筋が割れることは私の実経験から証明済。
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を”スリムスイッチ”がバッキバキに割ってきたという正真正銘の実績付き！
なぜそんな絶大な効果があるのかというと、圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、
スリムスイッチならたった1日で1000kcalカットすることも可能！
このようにスリムスイッチの効果は抜群！
しかし、
これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
無茶なカロリーカットをし過ぎて、
何度も何度も痛い目をみてきました…
そんな実体験からスリムスイッチが最短で脂肪を減らす方法と断言できます！
まとめ
- うっすら美腹筋には誰もが振り返る魅力あり！
- 腹筋を割るには脂肪を減らすしかない。
- うっすら美腹筋は最短2週間でなることも可能！
やっぱり最高にカッコイイ！決めた！私、絶対割る！
いい決意です。全力でサポートしますよ。
腹筋を割るには、
とにかく脂肪を減らすしかない。
脂肪を減らすなら、
スリムスイッチ！
スリムスイッチならたった2週間で
うっすら腹筋を割ることも可能！
スリムスイッチはあなたを
理想の腹筋へと導く”はじめの一歩”。
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
女性の憧れナンバーワン腹筋は間違いなく”うっすら”割れた腹筋！