毎日何百回も腹筋やってるのかな？
そもそもどうやったら腹筋って割れるの？
腹筋が割れている人には憧れるけど、
過酷なトレーニングが必要だろうし、
どうせ私なんかにはムリ…
そう思っちゃってる方も多いんじゃないでしょうか。
でも実は、腹筋を割るのに、
過酷なトレーニングは必要ないっ。
えっ？そうなの！？
腹筋を割るたった1つの方法は、
脂肪を減らすこと！！
どれだけ過酷なトレーニングをしても、
お腹の脂肪を減らさない限り、
腹筋が割れる日は訪れません…
この記事では腹筋が割れている人の特徴、
腹筋の正しい割り方と必要な日数を徹底解説します。
- 腹筋が割れてる人の共通点
- 腹筋を割る正しい方法
- 腹筋を割るのに必要な期間
腹筋割れてる人に共通する特徴
あなたが想像する
”腹筋が割れてる人”って、
どんな人ですか？
アイドルとかモデルとかアスリート！
ストイックに鍛えれまくってる人！
たしかに腹筋割れてる人って、
運動万能でアクティブなイメージありますよね。
- 活発で活動的！
- カラダに良いヘルシーな食事をしている！
- 美意識が高い！
ストイックに自分に厳しい人って感じね。
たしかにその通り。でも絶対的な共通点が1つあるんです。
その絶対的な共通点とは、
ズバリ、「スリム」なこと！
絶対的共通点＝スリム
辛口な言い方ですが、断言します。
太っている状態では、腹筋を割ることは絶対にできません。
うん、でも当り前じゃない？
そう、当たり前なんです。
でも、ほとんど人がホントはわかっているのにこの真実から目をそらしてしまうんです…
- 腹筋を鍛えれば割れると思い込む
- 即効で割れるって方法に飛びついてしまう
- 自分には無理って諦めちゃう…
腹筋を鍛えるのも大切、
でもその前に”スリム”にならないと腹筋は割れません。
つまり、鍛えることより、
脂肪を減らして”スリム”になることが最優先！
逆に”スリム”になれば、必ず腹筋は割れます！
スリムになれば必ず割れる！
もともと構造的に割れてるんだから、
脂肪を減らして”スリム”になれば、
腹筋は必ず割れるんです。
でも私、全然割れてない…
それは、
腹筋が脂肪に覆われているから…
腹筋が割れてない理由って、
実はたったそれだけなんです。
なので、腹筋割れてる人は100％スリムなんです。
スリムになるポイントは体脂肪率
スリムになるためには、体重を減らす。
実はこれこそが大間違い！
ほとんどの人が体重を気にしますが…
体重なんてただの数字。気にしなくていいです。
×体重
〇体脂肪率
体脂肪率＝脂肪が占める割合。つまり、低い方が脂肪は少ない
体重で一喜一憂する必要はありません。
むしろ、してはいけません。
例えば、水を2ℓ飲めば、
当然、体重は2kg増えます。
でもそれは2kg太ったわけではありませんよね？
そうなんです。
体重なんてそれくらいあてにならないものなんです。
なので、気にするのは、
体重ではなく体脂肪率。
”スリム”というのは、
体重が軽いことではなく、
体脂肪率が低いこと。
それこそが腹筋割れてる人の共通点です。
目標体脂肪率は22％
体脂肪率どれくらいにしたら割れるの？
「腹筋が割れる」と一言で言っても、
どの程度を目指すかにもよりますが、
まずは、目標22％！
- うっすら縦線⇒22％
- しっかり縦ライン⇒18％
- シックスパック⇒13％
うっすら縦線⇒22％
うっすら縦線は、
女性らしい”美しさ”の象徴。
まさに私の目指す理想！
この魅惑の”曲線美”は、
見る者を魅了します。
一般的に腹筋が割れていると言われるのはこのレベルから。
まずは、
体脂肪率22％を目指しましょう。
しっかり縦ライン⇒18％
しっかり縦ラインは、デキる女性の象徴。
実際はどうかは、関係なく、
仕事も運動もなんでもデキそうという強烈なポジティブな印象を無条件に与えます。
カッコよすぎる！
バッキバキまでは正直抵抗あるけど、
この腹筋縦ラインには憧れるって方も多いんじゃないでしょうか？
誰もが振り返る腹筋縦ラインは体脂肪率18％。
シックスパック⇒13％
割れた腹筋＝シックスパック！
もはや、割れた腹筋の代名詞。
シックスパックを手に入れれば、
どこにいても圧倒的な存在。
黙ってたって、無条件に注目されちゃいます。
女性のシックパックなんて、
存在自体が”超激レア”！
割合でいうと、
全世界の1％にも満たないんじゃないでしょうか。
私はその1％になってみせる。
腹筋が割れるまでの期間は？
やっぱり何より気になるのは、
「何日で腹筋って割れるの？」
それが一番知りたい！
それにはまずあなたのスタート地点、つまり体脂肪率を知る必要があります。
まずは自分の体脂肪率を知ろう
スタート地点を知らないことには、
ゴールまでの期間を導き出せません。
スタート地点とは、
現在のあなたの体脂肪率。
体脂肪率を知らないことには期間を計算できません。
自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがベスト！
体重計か…持ってないな…
もし、体重計をお持ちでないなら
これを機に1台購入して損はありません。
体重計が一台あれば、何年も使えて、何より便利です。
参考までに、私はオススメする体重計をご紹介しておきます。
このフィールラインという体重計なら、
- 乗るだけで測定結果を自動でスマホに記録
- 測定できる項目は、なんと13項目
- 結果は蓄積されいつでもグラフで変化を確認
自動で記録してくれるのは、ほんとに便利です。
脂肪何キロ減らせばいい？
体脂肪率がわかったとしても、
体重が何キロかで脂肪の量が変わります。
仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。
すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪がついているってこと。
次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？
私は”縦線”欲しいから体脂肪率20％になりたい！
これだけの数値があれば、
あとは計算で導き出せるのですが…
正直、計算はめんどくさいっ！
なので、そんな場合はこちら！
入力するだけで体重を何キロにすれば、
理想の腹筋を手にできるかを自動的に割り出してくれます。
※マジで便利です。
体重60kgの私の場合、目標体重56.25kgって出てきたから…
60kg-56.25kg＝3.75kg
つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってことです！
参考までに各体脂肪率の減らすべき脂肪量の目安をまとめました。※体重60kgの場合
| 体脂肪率 | 減らすべき脂肪量 |
|---|---|
| 35%→20% | 11.25kg |
| 30%→20% | 7.5kg |
| 25%→20% | 3.75kg |
明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！
3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？
通常であれば90日…約3か月といったところでしょうか…
3か月か…長いな…
ところが、私のゲキ推し方法なら、
なんと、最短4週間で”うっすら縦線”を手にすることが可能。
えっ？そんな夢のような方法あるの？知りたい！
その方法は、スリムスイッチ！
腹筋割るならスリムスイッチ
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- スイッチする食事以外はいつも通り！
- 面倒なカロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みをまるっと解消！
たった1食だけでいいの？
”たった1食”だからこそ続けられるんです。
”スリムスイッチ”を継続すると、
腹筋が割れることは私の実経験から証明済。
さらに、自分だけじゃなく、
今まで私が指導してきた女性の腹筋を”スリムスイッチ”がバッキバキに割ってきたという正真正銘の実績付き！
なぜそんな絶大な効果があるのかというと、圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
脂肪1㎏減らすには、
7,200kcal消費することが必要。
ってことは私は3.75kg脂肪を減らさないとだから…
7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal
27,000kcal消費すれば、
”うっすら縦線”ができるってこと。
27,000kcal消費しようと思ったら、コツコツした継続が必須。
例えば、茶碗1杯＝約300kcalを我慢し、
毎日それを継続したとすると、
27,000kcal消費するまで…
27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋にうっすら縦線ができます。
90日か…もうちょっと早く割りたいな…
そんなあなたにピッタリなのが、
スリムスイッチ！
スリムスイッチなら1日で1000kcalカットすることも可能！
たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、
スリムスイッチなら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日
≒４週間！
1ヶ月以内に割れた腹筋を手にすることが十分可能に！
たった1ヶ月で腹筋に縦線が！？1ヶ月なら私でも頑張れそう！
このようにスリムスイッチの効果は抜群！
しかし、
これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
無茶なカロリーカットをし過ぎて、
何度も何度も痛い目をみてきました…
そんな実体験からスリムスイッチが最短で脂肪を減らす方法だと断言できます！
まとめ
- 腹筋割れてる人は絶対的に”スリム”！
- 減らすべきは体重ではなく体脂肪率！
- 必要な期間は計算で導き出せる！
腹筋割れてる人は、全員が「スリム」。
スナック菓子や揚げ物を好きなだけ食べて、腹筋が割れる人なんて存在しないんです。
腹筋割るには”努力”は必須。
それはわかってる。
でも、その”努力”は最小限にしたいってのが本音ですよね？
はい、それがまさに本音です。
そんなあなたにピッタリなのが、
”スリムスイッチ”なんです。
”スリムスイッチ”で無理なら、
正直、それよりラクな方法を私は知らない…
自信を持ってそう断言できるほど、スリムスイッチはゲキ推しです。
1週間だけでも試してほしい。
たった1週間でも「あれ？なんかお腹周りスッキリした？」って、感覚を味わえます。
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
腹筋が割れてる人って何やってるの？