食事で割れるわけないじゃない。
「腹筋が割れてる女性」って、
最高にカッコいいですよね。
でも…
- 超絶ストイックなトレーニングしないとダメなんでしょ…
- 腹筋が割れるのは特別な才能を持っている人だけ…
- そもそもどうやったら割れるのかわからない…
「自分にはハードルが高い…」って、
思っちゃいますよね…
でも実は、「腹筋を割る方法」って、
たった1つしかないんです。
それは、脂肪を減らすこと。
脂肪さえ減らせば、必ず腹筋は割れるんです。
そう断言できる理由は、
脂肪を減らすには、
「運動！」ってイメージですが、
実は”運動”よりはるかに”食事”が大切。
「腹筋を割る」には、
運動＜＜＜食事！！
もはや、食事が”腹筋を割る”と断言してもいいほど。
この記事では、「食事が腹筋を割る」理由を詳しく解説します。
- 食事が腹筋を割る理由
- 腹筋を割る食事のポイント
- あなたの腹筋を確実に割る方法
腹筋割りたい女子は脂肪を減らすしかない
「腹筋を割る方法」は、
いつの時代もたった1つしかありません。
それは、脂肪を減らすこと。
脂肪を減らすことが最優先
たとえ、毎日1万回腹筋をしたとしても、
脂肪を減らさない限り、腹筋が割れる日は訪れません…
腹筋鍛えまくったら割れると思ってた…
当然、「鍛えること」もめっちゃ大切。
しかし、
鍛えるより先に脂肪を減らさない限り、
腹筋が割れることはないのです。
このことをしっかりと理解することが腹筋を割る秘訣です。
脂肪を減らすにはカロリー管理
「脂肪を減らす」には、
カロリーをマイナスにするしかありません。
つまり、
摂取カロリー＜消費カロリー
この状態にできれば、脂肪は減ります。
シンプルに食べる量を減らして、できるだけいっぱい動くってことです。
言葉で聞いたら簡単だけど、ついつい食べちゃうんだよね…
ちなみに、
脂肪1kgを減らすためには、
7,200kcal消費することが必要。
たとえば、
1日300kcal減らす生活を続けると、
7,200kcal÷300kcal＝24日
つまり、1日−300kcalの生活24日続けると1kgの脂肪が減ります！
「脂肪を減らす」のって、
このようにシンプルな原理なんです。
あとは、このマイナスカロリーをどうやって作るかだけの話です。
食事で効率よくカロリー管理
−300kcalにしようと思ったら、
極論、この2択しかありません。
- 300kcal分運動をして消費する
- 300kcal分食べ物を減らす
この2つしか選択肢がないんです。
300kcalを運動で消費しようと思ったら、
| 運動 | 消費時間or回数 |
|---|---|
| ウォーキング | 約1時間 |
| サイクリング | 約45分 |
| ジョギング、水泳 | 約30分 |
| 縄跳び | 約25分 |
| 腹筋運動 | 1,000回 |
| 腕立て伏せ | 500回 |
腹筋1,000回でやっと300kcal！？
鍛えるのではなく、”カロリー消費”という観点では腹筋運動は向いていません。
一方、食事で300kcalは、
| 食べ物 | カロリー |
|---|---|
| からあげ(3個) | 約300kcal |
| ポテチ（1袋60g） | 約330kcal |
| ポテトMサイズ | 約410kcal |
| ツナマヨおにぎり | 約290kcal |
| ドーナツ | 約300kcal |
| カフェモカ（トール） | 約330kcal |
| ミニカップアイス | 約300kcal |
1時間ウォーキングとからあげ3個我慢するのどっちがいいですか？
はい、からあげ我慢します。
いつも習慣的に食べているものを
ちょっと我慢するだけでも継続すれば、
1カ月後には、「お腹周りがなんかスッキリした！」って実感できます。
このようにカロリーカットするなら、
圧倒的に「食事」が効率いいんです。
ちなみに、体型を決めるのは、
「食事8割、運動2割」って有名な格言もあるほど。
つまり、腹筋を割るに必要なのは”食事改善”なんです。
食事メニューで気をするたった1つのこと
栄養バランスとかいろいろ計算するのが大変そう…
食べれるメニューがかなり限られそう…
いろいろ考えないといけないのは、
それだけでしんどくなっちゃいますよね…
なので、気にすることはたった１つ！”脂質”の量だけ。
気にするのは、脂質一択！
カロリーは栄養素で決まってる
実は、カロリーって、
栄養素で決まってるんです。
・脂質＝9kcal
・炭水化物＝4kcal
・タンパク質＝4kcal
※1ｇあたりのカロリー
なので、成分表を見るだけでカロリーって計算できます。
計算できるんだ。ただカロリーの数字しか見てなかったわ。
成分表で特に見てほしいのは、
「脂質」なんです。
抑えるのは脂質一択！
抑えるべきは、脂質！
・脂質＝9kcal
・炭水化物＝4kcal
・タンパク質＝4kcal
脂質が倍以上も飛び抜けて、カロリーが高い！
なので、カロリーカットしたければ、
減らすべきは、脂質一択！
脂質を抑えることが最も効率が良いです。
その証拠にボディービルダーやモデル、
美しい究極のカラダを持つ人の食事は、
徹底して低脂質なヘルシーな食事です。
- 鶏むね肉・ささみ
- 白身魚
- 豆腐・納豆
- さつまいも
- オートミール などなど
意識高い系の人の食事って感じだね。
シンプルな素材の味を楽しめると脂肪を減らすのが楽しくなってきます。
調理法で脂質は減らせる
「脂質＝油」つまり極力、油を使わないことでカロリーを減らせます。
調理方法を変えるだけでも大幅に油をカットできます。
揚げる＜炒める＜焼く＜蒸す＜茹でる
「蒸す・茹でる」が理想！
- 焼肉→しゃぶしゃぶ
- からあげ→蒸し鶏、サラダチキン
- チャーハン→おにぎり
揚げ物を極力控える！たったこれだけでも1ヶ月続ければカラダは変わります。
私もこれから「脂質」を気にして食事を選ぶわ。
脂質を減らす目標値
「脂質」を抑えるって言っても、
どれくらいにしたらいいの？ってあなたに目標の数値をお伝えします。
まずは、脂質を1食10g以下。
1日3食で脂質合計30ｇ以下。
1日30gに脂質を抑えることが1ヶ月、
いや、2週間実施できれば、
2週間後、あなたは間違いなくお腹がスッキリしたと実感できます。
よし、私も今日から頑張ってみる。
カロリーはただ減らせばいいってもんでもない！
「カロリー＝悪者」ってイメージですが、
生きるための大切なエネルギーなんです。
「脂質」も三大栄養素の1つであり、
生きていくためには必要な栄養素です。
つまり、
「ただカロリーを減らせばいい」って、
「考え」こそが実は”落とし穴”。
カロリー減らしすぎは逆効果
極限にカロリーカットするなら、
何も食べなきゃいいんです…
でも、
もしそれで腹筋が割れたとしても…
- 肌はカサカサ
- 栄養不足でフラフラ
- 我慢続きでイライラ
それで腹筋割れてもなんだか嬉しくない…
美しくなるために腹筋を割りたいのにこれでは本末転倒ですよね…
なにより精神的にしんどい…
こうならないためには、
カロリーカットしつつも必要な栄養素は、
しっかりと補給することが大切。
美しく腹筋を割る方法
カロリー減らさなきゃいけないのに、必要な栄養は摂れって難しい…
あれ食べちゃダメ…
カロリー計算もしないといけない…
これじゃイヤになっちゃいますよね。
そんなあなたにシンプルな”とっておきの方法”をお伝えします。
その方法は”スリムスイッチ”！
「スリムスイッチ」とは、
1日3食のうちどれかたった1食を
私が推奨する”魔法のアイテム”に
“スイッチ“(変更)する方法です。
たとえば、昼食をスイッチするとこんな感じ。
- 1食を”魔法のアイテム”にスイッチするだけ！
- カロリー計算や複雑な計画は一切不要！
- 食事に関する悩みがすべてスッキリなくなる！
実は私もスリムスイッチでカラダを作っています。
ちなみに私は今まで腹筋を割りたいって女性を数多く指導してきましたが、実際に”スリムスイッチ”で彼女たちの腹筋を割ってきました！
そんな経験から”スリムスイッチ”の効果はすでに証明済み！
確実に効果を出せる理由は、
圧倒的に効率よくカロリーカットできるから。
たった1食”スイッチ”するだけでジョギング5時間分！？凄すぎ！
- 最もラクに
- 最も短い期間で
- 最も確実に腹筋を割れる！
「スリムスイッチ」は、
最ラク・最短・最確の三拍子揃った脂肪を減らすベストな方法。
まとめ
- 腹筋を割るのは”食事”！
- 食事で抑えるべきは”脂質”！
- あなた腹筋を割るベスト方法はスリムスイッチ！
「腹筋」をどれだけ割りたくても、
1日や1週間で腹筋を割ることは不可能…
つまり、「継続」は必須なんです。
でも、しんどいことツラいことは、
「継続」できません…
それはわかってるけど、早く腹筋を割りたい！ってのが本音ですよね。
そんなあなたにこそ”スリムスイッチ”を試してほしい。
「スリムスイッチ」なら、
必要な”継続”を最小限にすることが可能。
あなたも”スリムスイッチ”で
「割れた腹筋」を手に入れて、
人生を良い方向に激変させましょう！
天性の太りやすさで絶望的に意志も弱い元超絶肥満児。太ってた頃は、どうせ自分に腹筋なんて割れるわけがない…腹筋が割れるのは才能のある人だけ…そうやって諦めて逃げてばかりでした…
ちょうど２０年前にプロボクサーになりました。
ん？腹筋割るには腹筋するんじゃないの？