バッキバキまでは求めてないけど、引き締まった縦線が欲しい！

服の上からでも分かる引き締まり感。
圧倒的に魅力的なシルエット。

それを叶えてくれるのが、”11字腹筋”。

くびれ×縦線の入った腹筋はまさに女性らしさの象徴。

でも…

これらはあなたに原因があるんじゃなくて、
11字腹筋の正しい作り方を知らないから。

正しい作り方を実践すれば、最短3週間でうっすら縦線も夢じゃない。

実は”縦線”はあなたが思っているほど、
ハードルは高くない。

この記事では”縦線”を作るホントの方法を
誰よりもわかりやすく解説します。

腹筋に縦線＝11字腹筋

”11字腹筋”という言葉は2010年代にK-POPアイドルの美しい腹筋から作られた言葉だと言われています。

そして現在も”11字腹筋＝理想の腹筋”の代名詞として使われています。

シックパック＜11字腹筋

”割れた腹筋”といえば、
バキバキのシックスパックをイメージしますが、

正直、世の中のほとんどの女性はバキバキまでは求めていません。

割りたいけど、ゴツくはなりたくない…

腹筋は割りたいけど、
女性らしさは保ちたい！

その理想形こそが”11字腹筋”なんです。

現代女性が求めているのは、
「鍛えてる体」より「整っている体」。

だからこそ、
”11字腹筋”が現実的なゴールとして支持されています。

11字腹筋が与える印象

引用元：ORICON MUSIC

”11字腹筋”の魅力は、
単なる外見の変化だけにとどまりません。

周りからの印象が良い方向に激変します。

あなたの”11字腹筋”を見た人は、

こんな印象を無意識のうちに与えます。

たしかにそれ、わかる気がする。

実際にどうかは関係ありません。周りが勝手にそうイメージするんです。

さらに毎日の生活もより楽しくなります。

• 着たい服が増え、ファッションが楽しくなる
• 人からよく話しかけられるようになる
• 自己肯定感爆上がり！

11字腹筋が与える”自然体の美しさ”は、
あなたの日常生活の満足度を1段階、いや、２段階確実に向上させます。

11字腹筋を手に入れる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

11字腹筋の正しい作り方

脂肪燃焼メカニズム

腹筋に縦線が出ないホントの理由

まず、大切なことをお伝えします。

実は腹筋は誰でも構造的に割れています。

割れて見えないのは”脂肪”がのっているから。ただそれだけの理由です。

つまり、脂肪さえ減らせば、
必ず腹筋は割れるってこと。

割れた腹筋を手に入れるためには、
これをしっかりと理解することが重要。

鍛えるだけでは縦線はできない

99％の人が勘違いしていること。
それは、

鍛えれば、その部分の脂肪は落ちる！

えっ！？鍛えれば脂肪が減って痩せるんじゃないの？

残念ながら、鍛えるだけでは脂肪って減らないんです。

脂肪が減るかどうかを決めるのは、
「エネルギー収支」だけ。

単純に食べたカロリーよりも、
使ったカロリーの方が多ければ痩せるんです。

痩せるも太るもすべてはこの理論なんです。

鍛えることはムダではありません。
ですが、鍛えて消費するカロリーは、
非常に少ないんです。

マイナスカロリーにする

エネルギー収支をマイナスにすれば、
脂肪は確実に減っていきます。

脂肪1kg減らすには7200kcal消費しなければなりません。

7200kcalで1kg痩せるんだ。知らなかった。

たとえば、
毎日300kcalマイナスの生活を続ければ、

7200kcal÷300kcal＝24日

24日で脂肪が1kg減るって計算できます。

すごい。こうして計画的に脂肪を減らしていくのね。

そうなんです。問題はマイナスカロリーをどうやって作るかです。

効率よく脂肪を減らす方法

脂肪を減らすためには、
マイナスカロリーにする。

この２つしか方法はありません。

運動は実は非効率

シンプルに運動量を増やすことで、
消費カロリーを増やすことができます。

よくやる筋トレや有酸素運動の諸費カロリーはこんな感じ。

腹筋100回やって、たったの30kcalしか消費しないの！？

筋トレって、消費カロリーが意外と少ない。

これが鍛えるだけでは、痩せない理由です。

筋トレより有酸素運動の方が、
消費カロリーは高い。

でも、有酸素運動は…

そうそう、私も運動続かなかった…

脂肪を減らすには、継続は必須。
続けることこそ、最短ルート。

消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らすことがオススメ！

食事改善が縦線への最短ルート

結論からお伝えします。

11字腹筋を手に入れるために大切なのは、
運動＜＜＜食事

もはや、食事が11字腹筋を作ると言っても過言ではありません。

普段よく口にするもののカロリーを表にまとめました。

こうしてみたら、どれも高カロリーだね。

腹筋100回頑張っても、
たった30kcalしか消費できない。

腹筋100回もポテチ５枚でチャラになってしまいます。

それは理不尽。お菓子のカロリーってすごいんだね。

1時間頑張って走っても、
菓子パン１つでチャラに…

そう考えると、食事を改善し、
摂取カロリーを抑えることが、
脂肪を減らす最短ルート！！

食事改善は難しくない

”食事改善”って聞いてイメージするのは、

私にはムリって思っちゃう…

それは食事改善のイメージをあなたがハードルをあげているだけです。

たとえば、毎日習慣で食べている菓子パン１つを我慢する。

脂肪1kg減らすには7200kcal必要だから、
菓子パン1つ我慢する生活を24日続けるだけで、1kg痩せるんです。

菓子パン１つなら私でも我慢できそう。

食事改善ってストイックに感じますが、
たったこれだけでも成果は確実に実感できます。

でも1kg減らすのに、24日か…もっと早く痩せたいな。

その気持ちわかります。早く効果を実感したいってのが本音ですよね。

そんなあなたにピッタリの私の今までの経験から導き出した最終結論をお伝えします。

実際に私はこの方法を指導し、
今まで50名以上の腹筋を割ってきました。

その方法なら、

2日後にはなんだかお腹が平べったくなったって実感できます。

そんなうまい話、本当にあるの？

それがあるんです。この方法で痩せなければ、他に痩せる方法はないってくらい自信があります。

私は今まで本当に数えきれないほどの脂肪を減らす方法を自分のカラダを実験台にして試してきました。

その経験から導き出した最終結論です。

あなたは余計な遠回りをする必要はありません。最短で効果を実感してほしい。

あなたを11字腹筋に導く最終結論！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

たどり着いた最終結論

脂肪燃焼メカニズム

どれくらいで11字腹筋になれる？

これも非常に多い質問の１つ。

ズバリ、体脂肪率20％程度になれば、
11字腹筋を手に入れることは可能。

正確な日数を導き出すには、まずは自分の体脂肪率を知ることが必要です。

あなたの現在地は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

オススメ№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”

ﾌｨｰﾙﾗｲﾝがあなたの”理想”をサポートします！

関連記事アプリ連動体重計は超便利！体脂肪率をアプリで自動管理。自分の現在地を知るベストアイテム！

2025.11.17

今だけ特別割引あり！

フィールライン本音レビュー

公式HPを見る

乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。

自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

何キロ減らせばいい？

あなたの”スタート地点”がわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？脂肪って意外と多いんだね。

11字腹筋になるには、
目標体脂肪率20％ですから、

25％−20％＝５％
5％の脂肪を減らせば、
あなたは11字腹筋を手にすることができます。

5％って何キロ減らせばいいの？

単純に体重の5％ってわけではありません。

正直、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

11字腹筋になるには何日必要？

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

脂肪1kg減らすには、
7,200kcal必要ですから、

7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal

毎日マイナス300kcalの生活を続ければ、

27,000kcal÷300kcal＝90日

通常であれば90日。約3か月は必要といったところでしょうか。

3か月か…長いな…

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。

たった2週間で！？それなら私でも頑張れそう！

その方法なら最小限の努力で
最速で効果を実感できる。

その方法は私の今までの経験から導き出した”最終結論”。

本気で11字腹筋を手に入れたいあなたにオススメしたい！

あなたを11字腹筋に導く最終結論！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

たどり着いた最終結論

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

とにかく脂肪を減らさないとだね！

そのとおり！脂肪を減らすには運動より食事なんです。

ボディメイク界には、
「カラダを作るのは運動２割、食事８割」
という有名な格言があるほど。

運動やトレーニングも大切ですが、
食事を見直すことが最短ルート。

たったこれだけのことでもカラダは確実に変わってきます。

ちょっとした意識でかわるんだね。

ちょっとの積み重ねこそが、
あなたを11字腹筋へと導きます。

最高に効率よく、最小限の努力で
最速で11字腹筋を手にする方法も紹介しています。

11字腹筋を手にして、人生をより楽しくしたいあなたにぜひ1度みてほしい。

11字腹筋に最短でなる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

11字腹筋の正しい作り方

脂肪燃焼メカニズム

The post 腹筋に縦線が出ない理由とは？最短でうっすら割る11字腹筋の正しい作り方 first appeared on 腹筋女子会.

食べちゃいけないものを教えてほしい。

腹筋を割りたいけど、
何を食べたらいいのかわからない。

ネットで”ダイエット 食事”と検索すれば、

• ケトジェニックダイエット
• ローカーボダイエット
• 地中海式ダイエット

数えきれない方法がでてきます。

そうなの、情報が多すぎて結局何がいいのかよくわからない…

それぞれの方法でメリット、デメリットがあるのですが、

私の今までの経験から食事で気を付けることはたった１つ！

それは、
脂質を抑えること！

えっ！？たったそれだけでいいの？

”それだけ”だからこそ続けられるんです。

ごちゃごちゃ余計なことは、
考える必要なし！！

抑えるべきは脂質一択！

”脂質”を抑えれば、あなたのカラダは確実に変わる。

腹筋割る食事の大原則

”食事”で気にするのは、
シンプルに”脂質”だけ！

ホントにそれだけで腹筋割れるの？

「脂質」を抑えると、なぜ腹筋が割れるのかをわかりやすく説明します。

脂質はハイカロリー

「カロリー」って実は、
それぞれの栄養素で決まっています。

世の中でカロリーがあるのは、
この4つの栄養素だけ。

ビタミン、ミネラル、食物繊維は0kcal。

「脂質」のカロリーが一番高いんだね。

つまり、脂質を抑えることが効率よくカロリーカットできるってこと。

ちなみに、各栄養素のカロリーを知っていれば、”成分栄養表”を見るだけで総カロリーが計算できるようになります。

今まで”総カロリー”しか見てなかったわ。

栄養成分表で確認するのは、
総カロリーではなく”脂質”の量。

脂質を1日30g以下に抑える生活を、
1ヶ月いや、1週間継続できれば、

たった1週間でお腹が今よりスッキリしたって確実に実感できます。

「脂質」を抑えることは、
それほどまでに効果絶大。

脂質1日30g以下

脂質30ｇって言われても、いまいちピンとこないね。

一般的によく口にする食品の”脂質”を表にまとめました。

ハンバーガーとポテトをセットで食べたら1発オーバーね。

正直、1日脂質30g以下にするのはハードルは高い。

でも、これを意識すれば必ずあなたのカラダは変化します。

低脂質な食べ物

低脂質な食べ物ってどんなものがあるの？

だからモデルさんは鶏のささみとかサラダとかをよく食べてるんだ。

美しいカラダの持ち主は、徹底して低脂質でヘルシーな食事をしています。

基本的に「和食」は、低脂質です。

調理法で脂質をカット

同じ食材でも”調理法”で脂質は大きく変わります。

調理法でこんなに変わるんだね。

たとえば、鶏肉を例に説明すると、

「揚げる」と「茹でる」の違いだけで、
脂質の差はなんと約20倍！

同じ食材でそこまでの差が出るなんて信じらんない。

この”調理法の差”を理解することで、
脂質をグッと抑えることが可能に。

外食で何を食べるか迷った時は調理法で決めるのがGood。

たとえば、「トンカツ」よりも「焼肉」、
「焼肉」よりも「しゃぶしゃぶ」。

調理法で食べる物を決めると自然とカロリーカットできちゃいます。

食べてはいけないものベスト３

これらを避けることであなたのカラダは劇的に変わります。

1位：揚げ物

揚げ物はホントにおいしい！！
でも、揚げ物の脂質は本当に強烈。

揚げ物って「油を吸う」調理法なんです。

揚げ物は”脂質”は高く、ハイカロリー。

そうなんだけど、揚げ物っておいしいから我慢できないのよね…

そんなあなたに我慢せずに揚げ物を食べられるピッタリのものがあります。

それが”エアフライヤー”

”ノンオイルフライヤー”とも呼ばれます。

エアフライヤーを使えば、

脂質を半分以下にカット！！

そんな夢のような調理器具があるの！？知らなかった。

熱風で表面をカリッと焼きあげ、
中はしっとりとジューシー。

見た目も食感も”揚げたもの”と、
ほとんど変わらない。

「揚げ物」なのに、
”揚げてない”から、
劇的に脂質カット！

熱風で調理するから”焼く”ものもｴｱﾌﾗｲﾔｰでｶﾛﾘｰｶｯﾄ可能。

調べてみたらエアフライヤーってたくさん種類があってどれがいいのか迷う…

迷った時はこのベスト３から選べば間違いなし。

1万円以下で購入できる、
”エアフライヤー”オススメベスト3！

”エアフライヤー”を活用すれば、揚げ物を我慢せず腹筋を割れる！

No.1

GOKALABO社

価格￥6,990（税込）

詳しくはこちら

No.2

レコルト社

価格￥7,700（税込）

詳しくはこちら

No.3

Wallfire社

価格￥9,980（税込）

詳しくはこちら

2位：アルコール

ここまでずっと”脂質”を抑える！って、
言ってきましたがアルコールは、

脂質ほぼ”０”。

じゃあ、飲んでもいいんじゃないの？

”アルコール”って実は、
1g＝7kcalあるんです。

アルコールそのものにカロリーがあるんだ。

飲み物だから意識されていませんが、
実は意外とハイカロリー。

飲むときは100mlだけなんてことはあり得ませんよね。

ビールを中ジョッキ(500ml)で飲めば、1杯約200kcal。

さらに、お酒を飲むときは、
必ずと言っていいほどなにか”おつまみ”を食べますよね。

お酒＋おつまみのカロリー＝ハンパない

そう考えたら、アルコールっておそろしいわね。

アルコールを完全に断て！とまでは言いませんが、

お酒を飲むのは”週1，2回のお楽しみ”にすれば、割れた腹筋に近づけます。

3位：ドレッシング

”脂質”を抑えるためにサラダを食べましょう。

でもサラダって、なにもかけずにそのまま食べますか？

そのままは無理。絶対にドレッシングをかけるわ。

まさにそこが”落とし穴”。

「ドレッシング」って実は、
ほとんどが”植物油”なんです。

各ドレッシングの大さじ1杯(15g)の脂質は、

大さじ1杯だけでこんなにカロリーあるの！？

脂質を抑えるために野菜を食べてるのに、
脂質を加えて食べてしまっている…

でも何もかけずにサラダ食べれないよ。

そんな時は、
”ノンオイルドレッシング”

文字通り”油”をつかっていないドレッシング。

なのに、味は通常のドレッシングとほぼ変わらない。

「ノンオイルドレッシング」なら、
大さじ1杯でもたった10kcal程度

普通のドレッシングより段違いに低カロリー。

ドレッシングをちょっと変えるだけで、
あなたのカラダは確実に変わる。

まとめ

抑えるべきは、”脂質”！

脂質を抑えるのに本気でオススメなのが、
「エアフライヤー」

こいつはマジで超優秀。

素晴らしいカラダを持つ私の友人は、
必ずと言っていいほど、全員がエアフライヤーを活用しています。

そんなにいいなら私も使ってみようかな。

エアフライヤーを活用すると、
腹筋を割るハードルが一気に下がります。

No.1

GOKALABO社

価格￥6,990（税込）

詳しくはこちら

No.2

レコルト社

価格￥7,700（税込）

詳しくはこちら

No.3

Wallfire社

価格￥9,980（税込）

詳しくはこちら

最後に、「脂質」を抑えれば、
本当に脂肪が減って腹筋は割れるの？
って疑問に思うかもしれません。

自信を持って断言します。脂質を抑えればあなたの腹筋必ず割れる。

そう断言できるのは、
「脂肪が減るメカニズム」を私は知っているから。

脂肪が減るメカニズム！？今までちゃんと考えたことないわ。

何事も仕組みがわかっていなければ、
「正しい方法」はわかりません。

仕組みを正しく理解することが、
腹筋を割る”最短ルート”。

正しく知り、正しい方法で爆速最短で腹筋を割りましょう！

脂肪燃焼メカニズムがまるわかり。

関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

腹筋を割る最短ルート！

脂肪燃焼メカニズム

あなたの腹筋を割る方法

The post 腹筋割る食事メニュー【完全版】食べてはいけないものは？食事制限なしでも割れる？食事のすべてを徹底解説 first appeared on 腹筋女子会.

リアルな成功者を写真で見てみたい！

「腹筋」って割りたいけど、
わからないことだらけ。

この記事では、
これらの疑問をまるっとスッキリ解消します。

”腹筋を割る”リアルをあなたにだけお伝えします。

腹筋割れる過程を写真で確認

まずは、実際の成功者の写真を見てみましょう。

ここでは誰もが羨む”美腹筋”を手にした3名を紹介します。

①ゆきぽよさん

引用元：RIZAP

ゆきぽよさんの特筆すべき点は、
たった”2ヶ月”でこの変化。

人って2ヶ月でこんなに変われるんだ！

引き締まったフェイスライン、
無駄のない美しいシルエットは、
無意識に魅力的なオーラを放ちます。

でもやはり、
一番に目がいくのは”お腹周り”。

この縦線の入った腹筋、カッコよすぎる。

体脂肪率は公表されていませんが、
この腹筋から推測すると、ズバリ、
体脂肪率約19％と推測。

本気で取り組めば、たった2ヶ月でも劇的に変われます。

②井上和香さん

引用元：RIZAP

ボテっとしていたお腹がなんと、
誰もが憧れる圧巻の”くびれ”！

このお腹と”くびれ”はキレイすぎる。

うっすら入った”縦線”が最高にセクシー。

くびれ×うっすら縦線
＝究極の女性らしさ

この美しい”くびれ”は見る者すべてを魅了します。

③佐藤仁美さん

引用元：RIZAP

まだ”割れてる”とは言えませんが、
お腹だけ見ると、もはや同一人物だと思えない。

この”変化”は人生が変わるレベル。

ここまで達成できたということは、
このまま同じことを”継続”すれば、
確実に腹筋を割ることが可能。

たった３ヶ月でこの変化はスゴすぎる！

本気になれば、人は短期間でも変われることを証明してくれています。

3名の共通点

激変した3名の共通点は、
”努力”を継続したということ。

これだけは心を鬼にして、
正直に伝えますが、

なんの”努力”もなしに腹筋を割る方法はこの世にありません。

しかし、世の中には、

• 飲むだけで痩せる
• 注射をすれば、脂肪が減る
• 塗るだけで脂肪を分解

このような謳い文句の商品があふれかえっています。

もし、こんなものが本当に存在すれば、
世の中全員の腹筋はすでに割れています。

わかってるんだけど、なんか惹かれちゃうんだよね。

その気持ち、よくわかります。できるならラクに割りたいですよね。

ちなみに、この激変した3名は、
あの有名なCMで誰もが知っているライザップで指導を受けた方々。

ライザップか～お金かけてるから痩せられるんだ。

私はライザップに通うお金なんてないから無理だよ…

”ライザップ”はたしかにスゴい。
でも、高いお金を払ったからって、
自動的に痩せるわけではありません。

どれだけ高価なジムに通ったって、結局のところ頑張るのは「あなた」。

お金をかけてもかけなくても、
腹筋を割るには”努力”は必須。

”努力”と聞けば、

• ストイックな食事制限
• 超絶ハードなトレーニング
• 欲に負けない鋼のメンタル

こんなことは求めません。

”努力”と言っても、私が求めるのは”１食を変更”するだけ。

たとえば、こんな感じ。

じつは私、これまで実際に、
痩せたいと願う50名以上の女性を指導し、
この方法で理想を提供してきました。

この方法は、私の25年以上の経験から導き出した”最終結論”。

正直、この方法で無理なら、もう他の方法はないってくらい自信あり。

今までどんな方法で何をやっても、
ダメだったってあなたにぜひ一度見てほしい。

あなたの腹筋を割る方法はこちら！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

コスパ最強最短ルート！

あなたの腹筋を割る方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋割れるまで何日必要？

何日必要か知るには、まずはあなたの体脂肪率を知る必要があります。

スタート地点＝現在の体脂肪率

まずは、自分の”現在地”を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。

あなたの体脂肪率は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ？

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

でも、体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない。

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
どれがいいかわからず悩みますよね。

そこで実際に私が使用している体重計をオススメ。

オススメ№1はコレ。
”FEEL LINE(フィールライン)”

ﾌｨｰﾙﾗｲﾝがあなたの”理想”をサポートします！

関連記事アプリ連動体重計は超便利！体脂肪率をアプリで自動管理。自分の現在地を知るベストアイテム！

2025.11.17

今だけ特別割引あり

フィールライン本音レビュー

公式HPを見る

乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。

自動で記録してくれるんだ。それは助かるね。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

理想の腹筋は体脂肪率何％？

たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね。

あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？

私は20％の”うっすら縦線”を作りたい。

私はバッキバキの13％。

目指すべき”ゴール”は人それぞれ。

目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。

あなたの”ゴール”をしっかりと認識しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは現在60㎏で体脂肪率25％だと仮定しましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってこと。

15kg！？意外と多いんだね。

次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？

私はうっすら縦線の体脂肪率20％。

これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。

ただ、計算が少々複雑で難しい。

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから

60kg − 56.25kg＝3.75kg

つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入る。

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ。

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

通常であれば90日。約3か月以上は必要といったところでしょうか。

3か月か…ちょっと長いな。

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が導き出した方法ならたった１ヶ月で3.75kg減らすことも可能に。

その方法なら最小限の努力で
最短で効果を実感できる。

ダマしてはいませんが、
ダマされたと思って一度でも試してほしい。

最小限の努力で腹筋を割る方法はこちら。

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋女子への最短ルート！

あなたの腹筋を割る方法

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

脂肪を減らすのは、
鬼ハードモード…

そう思っていませんか？

だってそうでしょ？ストイックな生活に耐えられる自信ないよ…

たしかに脂肪を減らすのは、
簡単なことではありません。

しかし、あなたが考えているほど、
難しいことでもありません。

毎日ちょっとでもマイナスカロリーにする。それさえ継続すれば、必ず脂肪は減っていくんです。

マイナスカロリーにするのが、難しいんじゃない…

私が推奨する方法なら、
無理なく自然にマイナスカロリーにできます。

脂肪が減るメカニズムを理解できれば、マイナスカロリーを作るのが上手になります。

詳しくは、下記をご覧ください。

あなたの腹筋を割る方法はこちら！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

あなたの腹筋を割る方法

脂肪燃焼メカニズム

仕組みまるわかり！

The post 腹筋割れる過程を写真で詳しく解説。腹筋女子になるホントの方法教えます！ first appeared on 腹筋女子会.

引用元：公式インスタ

ルセラフィム(LE SSERAFIM)は、
「圧倒的ビジュアル×圧巻のスタイル×キレッキレのダンス」で世界中を虜に！

彼女たちの鍛え上げられた美しい腹筋は、”ルセラ腹筋”と呼ばれ注目を集めています！

私も”ルセラ腹筋”になりたい！

でも…

私なんかがルセラ腹筋になれるわけないか。

そんなことはありません。

あなたも必ず”ルセラ腹筋”を手に入れることができます。

この記事では私がそう断言できる理由と誰も教えてくれない”ルセラ腹筋”のホントの作り方をお伝えします。

ただ憧れるのは今日で終わり。
次はあなたが憧れられる側。

ルセラ腹筋のトレーニング

引用元：公式インスタ

みんなのお腹キレイすぎ！

今回はルセラフィムの中でも、
特にストイックと有名なカズハさんのトレーニングメニューをご紹介。

ルセラフィム腹筋メニュー

引用元：「SS」チャンネル

一つ一つの動きが洗練されてて、美しい。

これらを7分でサッとやり切ります。

私も実際に挑戦してみましたが、

お腹がねじ切れそうになって、すっごい効きます。

これを毎日のルーティーンと言って、
さらっとやりきるカズハさん凄すぎ！
心から尊敬します。

こんなに鍛えてたらそりゃ割れるよね。

実はその考えこそ、
圧倒的に多い勘違い。

”鍛える＝腹筋割れる”ではないんです。

えっ？どういうこと。

ルセラ腹筋を手に入れるためには、
腹筋を割る本当の方法を理解する必要があります。

ルセラ腹筋は鍛えるだけでは作れない

鍛えるだけでは”ルセラ腹筋”を
手に入れることはできません。

えっ！？鍛えればなれるんじゃないの！？

もちろん腹筋を鍛えることは、
めっちゃ重要。

その証拠に腹筋が割れている人は全員、絶対的にスリム。

たしかにルセラフィムのみんなもめっちゃ細いもんね。

ルセラ腹筋になるためには、
脂肪を減らしてスリムが絶対条件。

”ルセラ腹筋”のホントの作り方

ここから誰も教えてくれない”ルセラ腹筋”ホントの作り方をお伝えします。

腹筋を鍛える＜脂肪を減らす

どれだけ鍛えても脂肪を減らさない限り腹筋は割れないよっていう”真実”を教えてくれる人は残念ながらほとんどいません。

なんで教えてくれないの？

脂肪を減らすのって、
時間がかかってウケが悪いから。

多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…

視聴者や読者の「興味を引く」ため。

トレーニングで割れると言った方が、
即効性があってウケるんです。

人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…

このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に惹かれてしまいます…

たしかに興味は惹かれるよね。

もし本当にこんな夢のような方法があるのなら、世の中ほとんどの人の腹筋は割れているはず。

でも実際にそんなことはあり得ません。

”腹筋を割る”には”食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続してカロリー消費して…”っていう”ド正論”を話しても、面白みがないし、全く惹かれないから誰も聞いてすらくれません。

でも、私はあなたにルセラ腹筋を手にして欲しいからホントのことを伝えます。

”ルセラ腹筋＝脂肪を減らす”

まずはこれを認識することが、
ルセラ腹筋への”はじめの一歩”。

脂肪を減らせば必ず割れる

脂肪さえ減らせば、腹筋は必ず割れる！
そう自信を持って”断言できる理由”は、

なんと、構造的には赤ちゃんの腹筋も割れてます。

でも、だったらなんでみんな腹筋が割れてないの？

それはお腹に脂肪が
たくさんついてるから。

腹筋が割れてない理由って、
実は、たったこれだけ。

ってことはポジティブに考えたら、

脂肪さえ減らせば、100％ルセラ腹筋になれるってこと。

脂肪を減らすには、
脂肪が減る仕組みを理解することが一番。

仕組みがわかってないと、やり方はわからないもんね。

脂肪が燃焼するメカニズムをどこよりもわかりやすく説明しているのでぜひご覧ください。

脂肪燃焼メカニズムがまるわかり

関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

最小限の努力で効果を実感

あなたをルセラ腹筋にする方法

脂肪燃焼メカニズム

ルセラフィムの推定体脂肪率18％

腹筋の見え方は個人差がありますが、
体脂肪率約20％でキレイな縦線が現れます。

こうして画像で見ると一目瞭然ね。

私の今までの経験から推測して、

ルセラフィムの体脂肪率は18％程度。

ルセラ腹筋を手に入れるためには、
目指すは体脂肪率18％

そもそも私って体脂肪率どれくらいなんだろ？

自分の体脂肪率を知るには、
「体重計」がなにより手軽で簡単。

体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って、購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の”現在地”を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

オススメ№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”

ﾌｨｰﾙﾗｲﾝがあなたの”理想”をサポートします！

関連記事アプリ連動体重計は超便利！体脂肪率をアプリで自動管理。自分の現在地を知るベストアイテム！

2025.11.17

今だけ特別割引あり！

フィールライン本音レビュー

公式HPを見る

乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。

自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。

自分の体脂肪率がわかったら、
あとは体脂肪率18％を目指して、
脂肪を減らすのみ。

簡単に言うけど、脂肪を減らすのが難しいんじゃん…

たしかに腹筋を割るのは、
簡単なことではありません。
でも、あなたが思っているほど、
難しいことでもありません。

まずは毎日の生活をほんのちょっと変えてみる。たとえば、

こんなちょっとしたことでも続ければ確実に脂肪は減ります。

これをどれくらい続けたらルセラ腹筋になれるの…？

半年の継続は必須です。

半年か…正直もっと早く結果が欲しい。

そんなあなたに、
とっておきの方法があります。

その”とっておき”の方法は、
私の今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。

そのとっておきの方法で今まで実際に50名以上の腹筋を割ってきました。

もしあなたがどれか1つでも当てはまったら、ぜひ”とっておきの方法”を見てほしい。

とっておきの方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

最小限の努力で効果を実感

ルセラ腹筋になる”とっておき”

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

引用元：ORICON MUSIC

カズバさんのように腹筋を鍛えることは、
本当に大切で重要なことです。

しかし、それより優先されるのは、
脂肪を減らすこと！

脂肪さえ減らせば、
必ずルセラ腹筋を手に入れることができます。

ルセラ腹筋を手に入れて、次はあなたが憧れられる番です。

そう考えたらワクワクしてきた！

残された人生で今日が一番若い日。
始めるなら今日から。

私の20年以上の経験から導き出した”とっておき”の方法があなたをルセラ腹筋に導きます。

ルセラ腹筋を手に入れて、SNSのフォロワー5000人爆増させましょう。

最短でルセラ腹筋になる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

最小限の努力で効果を実感

ルセラ腹筋になる方法

脂肪燃焼メカニズム

The post ルセラ腹筋の作り方！ルセラフィムの体脂肪率は？トレーニングメニューは？【徹底検証】 first appeared on 腹筋女子会.