割れたら逆にドン引きされそう…

ストイックなトレーニングに耐える自信がない…

鍛えるのがツラいとか、
筋肉がつきすぎるのはイヤとか、
割る決断の前に不安がいっぱいですよね。

ですが、はじめにこれだけは伝えたい。

腹筋が割れてる人生の方が100倍楽しい！

実は私、もともとは超絶肥満児…

太っていた頃の自分は…

そんな自分が大嫌いで変えたくて、
人生をかけてダイエットしました。
すると、

太っていた頃には想像のできないメリットばかり。

デメリットはたしかにある。でもそれを忘れるくらいのメリットがいっぱい。

この記事では、それぞれどんなメリット、デメリットがあるのか徹底比較します。

腹筋を割るか迷っているあなたに、
後悔しない選択のお手伝いができたらと思います。

女性が腹筋割るデメリット3選

ここでは腹筋を割るデメリットとして、よく言われる３つをご紹介。

①女性らしさがなくなる…

そうそれ！めっちゃ心配…

• ゴツゴツしてドン引きされない？
• 男っぽい体つきにならない？
• かわいい服が似合わなくなりそう…

そう思う気持ちよくわかります。でも実はこれらは勘違い。

むしろ、腹筋が割れたその姿は、

その証拠がコチラ↓

うわぁ、最高にカッコイイ！！

美しく割れた腹筋は、
女性らしさをより強調させます。

この腹筋を見て、美しいと思わない人はいません。

「ゴツくなる」という不安も
心配しなくて問題ありません。

というのも、ゴツくなるには、
高負荷でかなりのトレーニングを積まなければ、筋肉は大きくなりません。

そもそも筋肉を大きくしなくても、腹筋って割れるんです。

なので、「ゴツくなる」という点も心配しなくてOKです。

②体調が悪くなる…

「腹筋を割る」ためには、
脂肪を減らすことは必須。

脂肪を減らし過ぎたら、体調悪くなるんじゃない？

たしかにこれらはある意味、正解。

でも、これは無茶なカロリーカットでダイエットした時のお話。

早く脂肪を減らして腹筋を割りたいから、

• 急に食事を抜く。
• 運動量を急激に増やす。
• 水分を控える。

人はできるだけ早く結果が欲しいから、
急に頑張り過ぎてしまうんです。

これらをすると、たしかに体重は減るでしょう。

しかし、確実に体調は悪くなってしまいます。

そんなの絶対イヤだ…

そうならないためには、
必要な栄養を摂りながら健康的に美しく脂肪を減らす必要があります。

そんな都合のいい話あるの？

それがあるんです。しかもその方法なら最短ルートで腹筋を割ることが可能。

私もその方法でカラダを作っているし、
私が今まで指導してきた50名以上の腹筋を実際に割ってきたという正真正銘の実績付き！

美しく健康的に腹筋を割る方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る最短ルート！

腹筋の正しい割り方

脂肪燃焼メカニズム

③ストイックな生活…

「腹筋を割る」には、

ハードルが高すぎて、自信がない…

しかも、腹筋は割れば終わりではありません。
割れてからもそれを維持し続けるためには、
ストイックな生活がずっと続くと考えると、

絶対にムリ。私にはできない。

でも大丈夫。実は腹筋を割るのにここまでのストイックさは必要ありません。

トレーニングや運動なしでも割れる

これはあまり知られていない真実ですが、

それはないでしょ？鍛えなきゃ割れないでしょ！

それが実は鍛えなくても、腹筋って構造的にすでに割れているんです。

脂肪がいっぱいあるから、
割れている腹筋が見えないだけ。

つまり、脂肪さえ減らせば鍛えてなくても必ず割れるってことです。

トレーニングや運動は必須ではありません。

でもじゃあ、どうやって脂肪を減らすの？

ズバリ、脂肪を減らすのは、
「食事」！！

重要度でいえば、運動＜＜＜食事。

腹筋を割るのは食事

やっぱりストイックな食事制限が必要じゃん。

たしかに、全くなんの我慢もしないで腹筋を割る方法はありません。

でも、あなたが思っているほどストイックなものでもありません。

• サラダとチキンしか食べたらダメ。
• どれだけ空腹でも耐えないとダメ。
• 食べたい物もひたすら我慢…

こんなストイックなことは一切求めません。

私が求めるのは、たった1つ。

１日のうちたった１食を”魔法のアイテム”に置き換えてください。

たとえば、昼食を”魔法のアイテム”にするとこんな感じ。

たったこれだけでガッツリとカロリーカット可能。

１食以外はいつも通りでいいの！？

OKです。だからこそ続けられる。続けられるから割れるんです。

これだったら私でもできそうな気がする。

あなたの腹筋を割る方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る最短ルート！

あなたの腹筋を割る方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋を割るメリット

正直、メリットは数えきれません。

特に大きいメリットはこの３つ。

①圧倒的ルックス

わざわざ言うまでもありませんが、
腹筋の割れたその姿は、

誰もが振り返る圧倒的な魅力で満ち溢れています。

その洗練されたシルエットは、
服を選ばない。

たしかにジーンズに白シャツだけでもメッチャカッコいいもんね。

どこにいても無意識のうちに注目を集め、
周りの人々に良いイメージを与えます。

• 運動も勉強もなんでもデキる人
• 自己管理ができて信頼できる人
• ストイックで妥協せず、最後までやりきる人

事実かどうかなんて関係なく、周りの人々は勝手にそう想像するのです。

たしかにそういうイメージで見ちゃうよね。

逆に腹筋が割れてて、イメージが悪くなるなんてことはあり得ません。

実際に私は腹筋が割れてから人間関係で悩まなくなりました。

腹筋の割れたその圧倒的なルックスは、
必ずあなたの生活をより楽しくします。

②ココロもカラダも健康に

腹筋を割るには、脂肪を減らすしかありません。

脂肪が多いことが原因の病気は、
世の中に数多く存在します。

腹筋を割るために脂肪を減らすと、
これらの疾患を予防できます。

たしかに”健康”って病気になって初めて大切だなって実感するよね。

”健康”だから”美しく”、”楽しく”生活できるんです。

ムダな脂肪がなくなった美しいカラダは、
あなたの生活を一段階楽しい世界へ導きます。

③内面がポジティブ変化

実際に腹筋を割って、一番のメリットはこれかもしれません。

腹筋を割ると、
あなたの”考え方”、”性格”が好転します。

腹筋を割るために、

• 自分をコントロールした
• 誘惑に打ち勝った
• 最後までやり抜いた！

“痩せた”ではなく、
“やり遂げた”という実感。

この成功体験から得られる”自信”があなたを変える！！

無理に意識しなくても、
自然をポジティブに。

そんなあなたのポジティブな魅力に周りは惹きつけられます。

私もそんな存在になってみたい。

見た目の変化は”入口”に過ぎません。

”腹筋”が割れれば、”自分”が変わる。
”自分”が変われば、”周り”が変わる。
”周り”が変われば、”世界”が変わる。

もし、今の自分に不安があって、
ちょっとでも”変わりたい”って、
想いがあるのだとしたら、

腹筋を割ることが自分を変える”最高の方法”だと断言します。

デメリットvsメリット(後悔しない選択)

もし、「割れた腹筋」に努力もなしに
今すぐになれますよって言われたら、

世の中のほとんどが”なりたい！”っていうと思います。

その答えこそが、メリットがデメリットを上回っているなによりの証拠。

でも、やはり最大のデメリットは、

ストイックな生活に
耐えないといけない。

そう、やっぱりそこが一番の不安…

ストイックな生活への不安

腹筋を割るには、

私、意思が弱いから耐えられないと思う…

たしかに腹筋を割るには”努力”は必須。

でも、その”努力”は、
あなたが思っているほど、
大変なものではありません。

それだけの我慢で運動なしでも割れるの！？

努力は必要ですが、最小限の努力で成果を実感できます。

この方法で、
最大のデメリットを回避できる！

最小限の努力で腹筋を割る方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

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後悔しない選択を

「腹筋を割る」のに、
デメリットが１つもないとは言いません。

しかし、メリットの方が絶対的に多いと胸を張って言えます。

腹筋を割ろうと決意するのも、
しないのもあなたの自由です。

でも、後悔だけは絶対にして欲しくない。

１度でも腹筋を割る成功体験をすれば、
あなたは必ず割ってよかったと思えます。

人生一回きりだし、本気で頑張ってみようかな。

腹筋を割って後悔するより、
割らずに後悔する方がよっぽど悔しい。

それは絶対にその通りね…

これは極論ですが、
もし万が一、割って後悔してしまったら、

太って、割れる前に戻れば良いだけです。

たしかにすぐに戻せそう(笑)

これだけは本気で伝えたい。

あなたに一度だけでも腹筋の割れた世界を見てほしい！

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まとめ

「腹筋を割る」ことに限らず、
物事のメリット、デメリットを考えることは正しい。

でも、実際に経験しないことには、
その正解はわかりません。

正解を知るには、自分でやってみるしかないんです。

うん、一回本気でチャレンジしてみるよ。

最高です！割れたらどんな世界が見えたか教えてくださいね(^^)

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あなたの腹筋を割る方法

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バッキバキまでは求めてないけど、引き締まった縦線が欲しい！

服の上からでも分かる引き締まり感。
圧倒的に魅力的なシルエット。

それを叶えてくれるのが、”11字腹筋”。

くびれ×縦線の入った腹筋はまさに女性らしさの象徴。

でも…

これらはあなたに原因があるんじゃなくて、
11字腹筋の正しい作り方を知らないから。

正しい作り方を実践すれば、最短3週間でうっすら縦線も夢じゃない。

実は”縦線”はあなたが思っているほど、
ハードルは高くない。

この記事では”縦線”を作るホントの方法を
誰よりもわかりやすく解説します。

腹筋に縦線＝11字腹筋

”11字腹筋”という言葉は2010年代にK-POPアイドルの美しい腹筋から作られた言葉だと言われています。

そして現在も”11字腹筋＝理想の腹筋”の代名詞として使われています。

シックパック＜11字腹筋

”割れた腹筋”といえば、
バキバキのシックスパックをイメージしますが、

正直、世の中のほとんどの女性はバキバキまでは求めていません。

割りたいけど、ゴツくはなりたくない…

腹筋は割りたいけど、
女性らしさは保ちたい！

その理想形こそが”11字腹筋”なんです。

現代女性が求めているのは、
「鍛えてる体」より「整っている体」。

だからこそ、
”11字腹筋”が現実的なゴールとして支持されています。

11字腹筋が与える印象

引用元：ORICON MUSIC

”11字腹筋”の魅力は、
単なる外見の変化だけにとどまりません。

周りからの印象が良い方向に激変します。

あなたの”11字腹筋”を見た人は、

こんな印象を無意識のうちに与えます。

たしかにそれ、わかる気がする。

実際にどうかは関係ありません。周りが勝手にそうイメージするんです。

さらに毎日の生活もより楽しくなります。

• 着たい服が増え、ファッションが楽しくなる
• 人からよく話しかけられるようになる
• 自己肯定感爆上がり！

11字腹筋が与える”自然体の美しさ”は、
あなたの日常生活の満足度を1段階、いや、２段階確実に向上させます。

11字腹筋を手に入れる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

11字腹筋の正しい作り方

脂肪燃焼メカニズム

腹筋に縦線が出ないホントの理由

まず、大切なことをお伝えします。

実は腹筋は誰でも構造的に割れています。

割れて見えないのは”脂肪”がのっているから。ただそれだけの理由です。

つまり、脂肪さえ減らせば、
必ず腹筋は割れるってこと。

割れた腹筋を手に入れるためには、
これをしっかりと理解することが重要。

鍛えるだけでは縦線はできない

99％の人が勘違いしていること。
それは、

鍛えれば、その部分の脂肪は落ちる！

えっ！？鍛えれば脂肪が減って痩せるんじゃないの？

残念ながら、鍛えるだけでは脂肪って減らないんです。

脂肪が減るかどうかを決めるのは、
「エネルギー収支」だけ。

単純に食べたカロリーよりも、
使ったカロリーの方が多ければ痩せるんです。

痩せるも太るもすべてはこの理論なんです。

鍛えることはムダではありません。
ですが、鍛えて消費するカロリーは、
非常に少ないんです。

マイナスカロリーにする

エネルギー収支をマイナスにすれば、
脂肪は確実に減っていきます。

脂肪1kg減らすには7200kcal消費しなければなりません。

7200kcalで1kg痩せるんだ。知らなかった。

たとえば、
毎日300kcalマイナスの生活を続ければ、

7200kcal÷300kcal＝24日

24日で脂肪が1kg減るって計算できます。

すごい。こうして計画的に脂肪を減らしていくのね。

そうなんです。問題はマイナスカロリーをどうやって作るかです。

効率よく脂肪を減らす方法

脂肪を減らすためには、
マイナスカロリーにする。

この２つしか方法はありません。

運動は実は非効率

シンプルに運動量を増やすことで、
消費カロリーを増やすことができます。

よくやる筋トレや有酸素運動の諸費カロリーはこんな感じ。

腹筋100回やって、たったの30kcalしか消費しないの！？

筋トレって、消費カロリーが意外と少ない。

これが鍛えるだけでは、痩せない理由です。

筋トレより有酸素運動の方が、
消費カロリーは高い。

でも、有酸素運動は…

そうそう、私も運動続かなかった…

脂肪を減らすには、継続は必須。
続けることこそ、最短ルート。

消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らすことがオススメ！

食事改善が縦線への最短ルート

結論からお伝えします。

11字腹筋を手に入れるために大切なのは、
運動＜＜＜食事

もはや、食事が11字腹筋を作ると言っても過言ではありません。

普段よく口にするもののカロリーを表にまとめました。

こうしてみたら、どれも高カロリーだね。

腹筋100回頑張っても、
たった30kcalしか消費できない。

腹筋100回もポテチ５枚でチャラになってしまいます。

それは理不尽。お菓子のカロリーってすごいんだね。

1時間頑張って走っても、
菓子パン１つでチャラに…

そう考えると、食事を改善し、
摂取カロリーを抑えることが、
脂肪を減らす最短ルート！！

食事改善は難しくない

”食事改善”って聞いてイメージするのは、

私にはムリって思っちゃう…

それは食事改善のイメージをあなたがハードルをあげているだけです。

たとえば、毎日習慣で食べている菓子パン１つを我慢する。

脂肪1kg減らすには7200kcal必要だから、
菓子パン1つ我慢する生活を24日続けるだけで、1kg痩せるんです。

菓子パン１つなら私でも我慢できそう。

食事改善ってストイックに感じますが、
たったこれだけでも成果は確実に実感できます。

でも1kg減らすのに、24日か…もっと早く痩せたいな。

その気持ちわかります。早く効果を実感したいってのが本音ですよね。

そんなあなたにピッタリの私の今までの経験から導き出した最終結論をお伝えします。

実際に私はこの方法を指導し、
今まで50名以上の腹筋を割ってきました。

その方法なら、

2日後にはなんだかお腹が平べったくなったって実感できます。

そんなうまい話、本当にあるの？

それがあるんです。この方法で痩せなければ、他に痩せる方法はないってくらい自信があります。

私は今まで本当に数えきれないほどの脂肪を減らす方法を自分のカラダを実験台にして試してきました。

その経験から導き出した最終結論です。

あなたは余計な遠回りをする必要はありません。最短で効果を実感してほしい。

あなたを11字腹筋に導く最終結論！

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11字腹筋への最短ルート！

たどり着いた最終結論

脂肪燃焼メカニズム

どれくらいで11字腹筋になれる？

これも非常に多い質問の１つ。

ズバリ、体脂肪率20％程度になれば、
11字腹筋を手に入れることは可能。

正確な日数を導き出すには、まずは自分の体脂肪率を知ることが必要です。

あなたの現在地は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

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自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

何キロ減らせばいい？

あなたの”スタート地点”がわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？脂肪って意外と多いんだね。

11字腹筋になるには、
目標体脂肪率20％ですから、

25％−20％＝５％
5％の脂肪を減らせば、
あなたは11字腹筋を手にすることができます。

5％って何キロ減らせばいいの？

単純に体重の5％ってわけではありません。

正直、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

11字腹筋になるには何日必要？

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

脂肪1kg減らすには、
7,200kcal必要ですから、

7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal

毎日マイナス300kcalの生活を続ければ、

27,000kcal÷300kcal＝90日

通常であれば90日。約3か月は必要といったところでしょうか。

3か月か…長いな…

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。

たった2週間で！？それなら私でも頑張れそう！

その方法なら最小限の努力で
最速で効果を実感できる。

その方法は私の今までの経験から導き出した”最終結論”。

本気で11字腹筋を手に入れたいあなたにオススメしたい！

あなたを11字腹筋に導く最終結論！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

たどり着いた最終結論

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

とにかく脂肪を減らさないとだね！

そのとおり！脂肪を減らすには運動より食事なんです。

ボディメイク界には、
「カラダを作るのは運動２割、食事８割」
という有名な格言があるほど。

運動やトレーニングも大切ですが、
食事を見直すことが最短ルート。

たったこれだけのことでもカラダは確実に変わってきます。

ちょっとした意識でかわるんだね。

ちょっとの積み重ねこそが、
あなたを11字腹筋へと導きます。

最高に効率よく、最小限の努力で
最速で11字腹筋を手にする方法も紹介しています。

11字腹筋を手にして、人生をより楽しくしたいあなたにぜひ1度みてほしい。

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関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

11字腹筋の正しい作り方

脂肪燃焼メカニズム

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腕は痩せてきたけど、お腹だけがなかなか落ちない…

実は、それこそが
腹筋の割れる前兆！

空腹はたしかにツラい…
でもそれは、”割れた腹筋”に近づいている証拠。

”前兆”を楽しむことができれば、
モチベも成功率も爆上がり！

ここまでくれば、”シックスパック”はもうすぐそこ！

越えられなったあと1歩を乗り越えて、美腹筋を手に入れましょう。

腹筋が割れる前兆3選

腹筋が割れる前兆は次の3つ。

前兆①腕や足の血管が見えてくる

”腹筋を割る”たった1つの方法は、
脂肪を減らすしかありません。

脂肪には落ちる順番がある程度決まっています。

お腹が最後なんだ…

脂肪は末端部分から順番に落ちる仕組みになっています。

というのも、「脂肪」って実は、
カラダを守るためについてるもの。

お腹には大切な臓器があるので、本能的に最後まで脂肪で守ろうとします。

だから、お腹の脂肪はなかなか減らないんだね。

脂肪が落ちたって実感するのは、
顔や腕、ふくらはぎから。

つまり、腕や足の血管が見えてきたら、それはお腹の脂肪は減る前兆です！

それを知れたら、その過程も楽しめそう！

脂肪燃焼メカニズムがまるわかり。

関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

どこよりもわかりやすい！

脂肪燃焼メカニズム

腹筋を割るベスト方法

前兆②強烈な空腹感

最近、お腹がすいてたまらない…

空腹で心が折れそう…

ツラいですよね…
その気持ち本当によくわかります。

でもまさにその”空腹感”こそが、
腹筋が割れる最大の前兆！

脂肪って実はカラダの非常用エネルギータンクなんです。

食べたい＝非常用エネルギータンクを使用、
その結果、脂肪が減る。

”食べたい”って感情は、まさに脂肪が燃えてる何よりの証拠。

そう考えたら”空腹感”も楽しめそう！

空腹感を楽しむこと。
それこそが成功の秘訣。

前兆③お腹にうっすら縦線

うっすら縦線が見えればテンションもアゲアゲ。

一番わかりやすくてモチベの上がる”前兆”。

うっすら縦線ができたってことは、
お腹の脂肪が減ってきた証拠。

ここで気を抜かず、グッと気を引き締め、
このまま”継続”することが大切。

憧れの”シックスパック腹筋女子”はもう目の前。

なんだかワクワクするね。

最短で「前兆」を出す方法。

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

コスパ最高！

最短で前兆を確認する方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋割れるまで何日必要？

こればかりは個人差があるため、
一概に言い切ることはできません。

その理由は、人それぞれスタート地点が違うから。

スタート地点＝あなたの現在の体脂肪率

まずは、自分の体脂肪率を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。

今のあなたの体脂肪率は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。

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自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

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腹筋を割るには自分の”現在地”、つまり、現在の体脂肪率を知ることから始まります。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

理想の腹筋は体脂肪率何％？

たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね！

あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？

私は20％の”うっすら縦線”を作りたい！

私はバッキバキの13％！

目指すべき”ゴール”は人それぞれ。

目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。

あなたの”ゴール”をしっかりと把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？計算でわかるんだね。

次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？

私はうっすら縦線の体脂肪率20％！

これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

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入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

通常であれば90日。約3か月以上は必要といったところでしょうか。

3か月か…ちょっと長いな…

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。

そんな短期間で効果を実感できる方法あるの！？

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私の今までの経験から導き出した”最終結論”。ぜひご覧ください。

最小限の努力で腹筋を割る方法はこちら！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

コスパ抜群！

腹筋を割るベストな方法

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最短でラクに腹筋を割りたい

空腹感も”前兆”だってのは、
わかったんだけど…

わがままだけど、最短でできる限りラクに腹筋を割る方法ないの？

なんの努力もなしに腹筋を割ることは、
できません。もしそんな方法があるなら、
それは間違いなく”詐欺”です。

でも”努力”を最小限にする方法はあります。

そもそも腹筋を割るには”運動”って、
イメージが強いですが、

運動＜＜＜食事

もはや、「食事」が”腹筋を割る”と断言してもいいほど。

たとえば、運動と食事それぞれで300kcalカットする場合を比較すると、

・運動で300kcal消費する場合

腹筋1,000回でやっと消費が300kcal…

一方、食事で300kcalカットする場合

腹筋1000回orポテチ1袋我慢するのどっちがいいですか？

ポテチ我慢します。

このように、カロリーカットするなら圧倒的に食事の方が効果的。

抑えるべきは脂質一択

でも、食事管理って難しそう…

考えるだけでイヤになっちゃいますよね。

でも大丈夫。食事で気にするのは”脂質”だけでOK！

多くの人は食べ物を選ぶ時、
カロリーを気にしますが、
実は”脂質”こそ気にするべき。

脂質は断トツでハイカロリー…

つまり、減らすべきは、
脂質一択！

たしかにモデルさんの食事って徹底して低脂質だもんね。

腹筋を割るベストな方法

低脂質な食べ物を選ぶの大変そう…

食事の悩みってかなりのストレスなんだよね…

そんなあなたにぴったりの食事の悩みがまるっと解消できる方法があります。

私は実際にその方法で今まで50名以上指導し、実際に腹筋を割ってきました。

この方法は私の25年以上の経験から導き出した”最終結論”。ぜひご覧ください。

あなたの腹筋を割る方法はこちら！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

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腹筋を割るベスト方法

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まとめ

”前兆”が現れた時が最大のチャンス！

前兆の意味を知らなければ、
そこで諦めてしまうかもしれない…
でも、

”前兆”の意味を知った今のあなたならきっと手に入れられる。

なんだかやる気が出てきたわ。

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腹筋を割るベスト方法

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The post 腹筋割れる前兆３選！これが現れたら、シックスパック腹筋女子まであと一息！ first appeared on 腹筋女子会.

100回頑張ってるからカロリー消費できてるはずなんだけど…

頑張って腹筋を鍛えれば、
筋力も体幹も確実に強くなります。

しかし、あなたの目的が「腹筋を割るため」だったら、鍛えることで得られるメリットはあまりに少ないのです。

まず、世の中の99％が勘違いしている”腹筋を割る真実”をお伝えします。

実は腹筋って、
鍛えるだけ割れません。

えっ！鍛えれば割れるんじゃないの？

鍛えるのも大切。でも、割るためにはもっと必要なことがあるんです。

それはズバリ、
お腹の脂肪を減らすこと。

その証拠に腹筋が割れている人はみんな絶対的にスリムです。

たしかに、太ってて腹筋割れてる人っていないもんね。

毎日腹筋100回しても割れない理由

毎日腹筋100回しても腹筋は割れません。
しかし、あなたの腹筋が割れないとは一言も言っていません。

あなたの腹筋は必ず割れる！自信を持ってそう断言できます。

なぜ断言できるかというと、
腹筋を割る”ホントの方法”を知っているから。

まずはその”ホントの方法”をわかりやすく解説します。

実はもともと割れてる

実は「腹筋」って、
割れているのにそれが見えていないだけ。

割れていないのは、
脂肪がたくさんついているから。

割れてない理由って、
たったそれだけ。

ポジティブに考えれば、脂肪さえ減らせば誰でも必ず割れるってこと。

構造的に割れてるんだから私も脂肪を減らせば割れるんだね。

脂肪を減らして、腹筋が割れない人はいません。

つまり、女性の腹筋も必ず割れます。

鍛える＜脂肪を減らす

腹筋割るには”脂肪を減らす”しかないのに、その真実を教えてくれる人はほとんどいません。

なんで教えてくれないの？

それはズバリ…

脂肪を減らすのって、
時間がかかってウケが悪いから。

実際、多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…

視聴者や読者の「興味を引く」ため。

そう言った方が、
即効性があってウケるんです。

人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…

このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に惹かれてしまいます…

それに対して”腹筋を割る”には、
「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続してカロリーを消費して脂肪を減らしてって…」っていう”ド正論”を話しても、面白みがないし、全く惹かれないから誰も聞いてすらくれません…

でも私はあなたに必ず腹筋を割って欲しいからホントのことだけを伝えます。

”腹筋割るには脂肪を減らすしかない”
これを認識し、受け入れることが、
腹筋を割る”はじめの一歩”。

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関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋100回のカロリー消費量

脂肪を効率よく減らすには、
カロリーを消費することが一番。

それだったら私、毎日腹筋100回してるからだいぶカロリー消費してるよ。

実は腹筋100回で消費できるのは30kcal程度。チョコ1粒分です。

なんですと！？たったチョコ1粒分！？

腹筋100回ってかなりハードなのに、
カロリー消費効率は悪い。

様々な運動で300kcal消費する場合を比較すると、

腹筋1000回なんて絶対にムリよ…

このように腹筋運動は正直、
カロリー消費という観点では非効率。

鍛えることは重要ですが、目的に合わせたアプローチ法を選ぶことが大切。

腹筋割るには20％以下

脂肪を減らせばいいのはわかったけど、どれくらいで割れる？

人それぞれスタート地点が違うため、
一概には言えませんが、計算でどれだけの日数が必要か導き出すことができます。

まず、腹筋を割るには最低でも体脂肪率を20％以下にすることが必要。

20％か、そもそも私って体脂肪率どれくらいなんだろ？

体脂肪率は体重計で簡単に測定可能。

体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

数ある体重計の中でも、
ゲキ推し№1はコレ！
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フィールライン本音レビュー

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まずは自分の体脂肪率を知り、”現在地”を把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、現在のあなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg

あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？そんなに脂肪ついてるんだ。

あとは15kgの脂肪を何キロ減らせば、
体脂肪率20％になるかを計算すれば、
何日かかるか導き出せます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなた目標の体脂肪率になれるのか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

私は目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば腹筋は割れます！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

それも計算で導き出すことができるので、
一緒に計算してみましょう。

腹筋割るには何日必要？

計算するのは1つだけ知識が必要です。

逆に7,200kcalプラスの生活をすれば、脂肪1kg増えて太るってこと。

脂肪は減るも増えるも全てカロリー次第。

私の場合、3.75kg脂肪を減らさないとだから…

7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal

27,000kcal消費すれば、腹筋は割れます。

27,000kcalなんて1日や2日で消費するなんて不可能。継続が必須です。

たとえば、毎日の食事から”茶碗1杯”のご飯を我慢し、300kcal減らす生活を続けると、

27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋は割れるってことです。

90日…約3ヶ月か…もうちょっと早く割りたいな…

1日のマイナスカロリーを増やせば、もっと早いペースで減らせますが、その分ハードになります。

なんかいい方法ないの？

そんなあなたに”とっておきの方法”があります。
その方法は私が今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。

もしよかったら私のプロフィールもご覧ください。

私が導き出した最終結論が、
「1食スイッチ(変更)」

1食スイッチなら1日で1000kcalカットも可能！

たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、

たった1食でジョギング5時間分！？スゴすぎ。

毎日1,000kcalカットできたとしたら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日≒４週間！

つまり、約1ヶ月で割れた腹筋を手にすることが可能に！

えっ？1ヶ月で割れるの！？それなら頑張りたい！

これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
　無茶なカロリーカットをし過ぎて、
　何度も何度も痛い目をみてきました…

つまり、これが脂肪を減らす最短ルート。

1食スイッチなら無理なく続けられて、腹筋を割ることが可能。

この内どれか1つでも当てはまったあなたにぜひ一度試してほしい。

あなたの腹筋を割る方法はコチラ！

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腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

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まとめ

腹筋毎日100回頑張っても、
それだけでは腹筋は割れません…

いつの時代も”腹筋を割る”には脂肪を減らすしか方法はないんです。

あなたの目的が「腹筋を割ること」なら、
その目的を達成するためにベストな方法は、
間違いなく、「1食スイッチ」！

1食スイッチ×腹筋100回＝腹筋女子

これこそがあなたを腹筋女子に導く最短ルート。

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どれだけやっても効果が実感できないんだけど…

腹筋は鍛えれば、確実に筋力アップします。

しかし、あなたの目的が、

このどちらかが目的ならば、

腹筋は”意味がない”と感じてしまうのも無理はありません。

結論からズバリ伝えます。

腹筋は鍛えるだけでは、
割れないし、痩せません。

えっ？鍛えたら痩せて割れるんだと思ってた。

この記事ではその理由をどこよりもわかりやすく説明します。

腹筋意味ないと言われる2つの理由

「腹筋意味ない」って言われる理由の原因はこの2つ。

この2つをそれぞれ詳細に検証します。

①全然痩せない…

腹筋頑張ってるのに全く痩せない…

これは心を鬼にして真実を伝えます。

ズバリ、

腹筋運動だけで痩せるのは不可能…

えっ？痩せないの！？

腹筋運動で筋力はアップします。
しかし、”筋力がつく”ことと”痩せる”ことはまた別問題。

”痩せる”という観点から見ると、
残念ながら腹筋運動はほとんど意味がありません。

というのも腹筋運動の消費カロリーはかなり低いから。

痩せる、つまり脂肪を減らすためには、
カロリーを消費するしか方法はありません。

腹筋100回でたった15kcalしか消費しないの！？

そうなんです、カロリーを消費するという観点では腹筋運動はあまりに効率が悪いんです。

ちなみに、

単純計算で48000回腹筋をすれば、
脂肪1kg減る計算になります。

そんなの絶対無理じゃない…

そう、無理なんです。

でも、この真実を知らずに”痩せること”を目標として腹筋を頑張っている方は多くおられます。

その結果、腹筋は”意味ない”って感じてしまうんです。

②まったく割れない…

どれだけ腹筋頑張っても割れる気配がない…

これは世の中の99％がしている”腹筋の勘違い”が原因です。

その勘違いとは、
”腹筋は鍛えたれば割れる”です。

腹筋は鍛えるだけでは絶対に割れません。”絶対に”です。

絶対にって断言できる理由は、

腹筋が割れて見えるかどうかは、
脂肪が多いか少ないかの差だけ。

たったそれだけの違いです。

その証拠に腹筋が割れている人は絶対的にみんなスリムです。

たしかに太ってて腹筋割れてる人なんていないもんね。

このことを理解していないまま、
腹筋を割りたくて鍛え続けてる人は、
腹筋は”意味のない”って感じてしまうんです。

これが”腹筋意味ない”と感じる2つ目の理由です。

脂肪を減らすことが最優先

もし。あなたの目的が”痩せること”か”腹筋を割ること”だったら、

その目的を達成する方法はたった1つ。脂肪を減らすこと。

いつの時代もこれしか方法はありません。

ホントの方法は誰も教えてくれない

腹筋を割るには、
脂肪を減らすしかない。

でも、この真実を教えてくれる人はほとんどいません。

なんで教えてくれないの？

それはズバリ…

脂肪を減らすのって、
時間がかかってウケが悪いから。

実際、多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…

視聴者や読者の「興味を引く」ため。

そう言った方が、
即効性があってウケるんです。

人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…

このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に惹かれてしまいます…

それに対して”腹筋を割る”には、
「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続してカロリーを消費して脂肪を減らしてって…」っていう”ド正論”を話しても、面白みがないし、全く惹かれないから誰も聞いてすらくれません…

でも私は、あなたに必ず腹筋を割って欲しいからホントのことだけを伝えます。

”腹筋を割る＝脂肪を減らす”
これを認識することが、
腹筋を割る”はじめの一歩”。

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腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

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腹筋割るには20％以下

脂肪を減らせばいいのはわかったけど、どれくらいで割れるの？

人それぞれスタート地点が違うため、
一概には言えませんが、計算でどれだけの日数が必要か導き出すことができます。

まず、腹筋を割るには最低でも体脂肪率を20％以下にすることが必要。

20％か、そもそも私って体脂肪率どれくらいなんだろ？

体脂肪率は体重計で簡単に測定可能。

体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

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まずは自分の体脂肪率を知り、”現在地”を把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、現在のあなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg

あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？そんなに脂肪ついてるんだ。

あとは15kgの脂肪を何キロ減らせば、
体脂肪率20％になるかを計算すれば、
何日かかるか導き出せます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなた目標の体脂肪率になれるのか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

私は目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば腹筋は割れます！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

それも計算で導き出すことができるので、
一緒に計算してみましょう。

腹筋割るには何日必要？

計算するのは1つだけ知識が必要です。

逆に7,200kcalプラスの生活をすれば、脂肪1kg増えて太るってこと。

脂肪は減るも増えるも全てカロリー次第。

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27,000kcalなんて1日や2日で消費するなんて不可能。継続が必須です。

たとえば、毎日の食事から”茶碗1杯”のご飯を我慢し、300kcal減らす生活を続けると、

27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋は割れるってことです。

90日…約3ヶ月か…もうちょっと早く割りたいな…

1日のマイナスカロリーを増やせば、もっと早いペースで減らせますが、その分ハードになります。

なんかいい方法ないの？

そんなあなたに”とっておきの方法”があります。
その方法は私が今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。

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私が導き出した最終結論が、
「1食スイッチ(変更)」

1食スイッチなら1日で1000kcalカットも可能！

たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、

たった1食でジョギング5時間分！？スゴすぎ。

毎日1,000kcalカットできたとしたら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日≒４週間！

つまり、約1ヶ月で割れた腹筋を手にすることが可能に！

えっ？1ヶ月で割れるの！？それなら頑張りたい！

これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
　無茶なカロリーカットをし過ぎて、
　何度も何度も痛い目をみてきました…

つまり、これが脂肪を減らす最短ルート。

1食スイッチなら無理なく続けられて、腹筋を割ることが可能。

この内どれか1つでも当てはまったあなたにぜひ一度試してほしい。

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腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

腹筋で痩せたいって考えてたこと自体が間違いだったのね…

目的に対して正しいアプローチをしないと目的は果たせません。

目的が「痩せたい」、「腹筋を割りたい」であれば、達成する方法はたった1つ。

脂肪を減らすこと。
これしか方法はありません。

あなたも脂肪を減らして、誰もが憧れる腹筋女子になりたくありませんか？

なりたい！絶対になってみせる！

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腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

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腹筋割るなら鍛えないと意味ないでしょ？

”腹筋割る”ことと”縄跳び”なんて一見、
まったく関係なさそうですが、

”縄跳び”で腹筋は割れます。

えっ？そうなの？腹筋鍛えなくても？

はい、実は「鍛える＝腹筋割れる」ではないんです。

この記事では、縄跳びの魅力や縄跳びで腹筋が割れる理由をわかりやすく説明します。

縄跳びで腹筋が割れる理由３選

縄跳びって筋トレじゃないし、本当に腹筋を割ることなんてできるの？

結論からズバリ、
縄跳びで腹筋は割れます！

なぜそう断言できるのかというと、

腹筋が割れてない理由って、
お腹に脂肪がついて見えないだけ。

たったそれだけの理由なんです。

ってことは、逆に考えると、

たしかに腹筋割れてる人って絶対的にスリムだもんね。

どれだけ鍛えても脂肪を減らさない限り、腹筋が割れる日は訪れません。

つまり、脂肪を減らすことが、
腹筋を割るための最優先事項。

そして脂肪を減らすには”縄跳び”がもってこい！

縄跳びで腹筋が割れるってそういうことだったんだ。納得。

ここでは、縄跳びがオススメな理由を３つご紹介します。

①トップクラスのカロリー消費量

実は”縄跳び”って、
あらゆる有酸素運動の中でも
トップクラスに消費カロリーが多い。

たとえば、300kcal消費するのにかかる時間をそれぞれの有酸素運動で比較すると…

”縄跳び”が最短！

なんと、ランニングよりもカロリー消費量が多い。

ランニングよりも！？それはすごい！

数ある有酸素運動の中でも
”縄跳び”はトップクラス！

カロリー消費量大＝早く腹筋を割れる

縄跳びは腹筋を割る”最短ルート”ってことです。

②誰でもできるお手軽さ

縄跳びって初心者にも超優しい最高の有酸素運動。

縄跳びをやったことがない人はいないと思います。

小学生の頃、寒い時期にやったね。

そんな誰もが経験のある縄跳びですが、
大人になったら”やらなくなる運動№1”(笑)

そもそも日常生活で”跳ぶ”って動作をする機会がないんです。

ジャンプって足に効くイメージですが、
実は全身の筋肉を使う理想の全身運動。

さらに本気で跳んだら足だけじゃなくて、縄を回してる腕がツリそうになるくらい。

あまり知られてませんが、”縄跳び”は、二の腕をスッキリさせる効果も抜群！

二の腕に効くのはめっちゃ嬉しい！

全身の筋肉を使うから、
全身の脂肪が満遍なく減る。

その結果、腹筋が割れる！

縄跳びで全身の脂肪をキレイに減らしながら小学生時代を思い出しましょう。

③場所を選ばない

水泳するには、プールが必要…
ランニングは雨の日できない…

その他にも…

一方、縄跳びは…
▼
▼
▼

跳ぶスペースと”縄”さえあれば、問題なし。

”縄跳び”って、場所や条件を選ばず手軽に実施可能。

手軽だからこそ「継続」できます。

縄跳びってどんなものがいいの？

縄跳びは高価なものじゃなくてOK！

安価で購入できる縄跳びを厳選しました。
縄跳びはこの中から選べば、
間違いなしです。

No.1

詳しくはこちら

No.2

詳しくはこちら

No.3

詳しくはこちら

縄跳びで効率よくカロリー消費

引用元：JYP Entertainment

縄跳びはこのNiziUさん縄跳びダンスで一躍ブームになりましたね。

私も縄跳び頑張って、NiziUみたいになりたい！

継続すれば、
必ずなれます。

ここからは縄跳びの跳び方や無理なく継続できる方法を説明します。

10分跳び続ける！

まずは、10分！

10分って普通にしてたらあっという間だけど跳び続けたら…めっちゃ長く感じる！

たった10分で足はパンパン、汗はダラダラ…

カラダが内側から熱くなって、
脂肪が燃焼される感覚を実感できます。

とにかく跳び続けることを意識してください。

たった10分ですごい汗。足だけじゃなくで腕も背中あたりにも効くわね。

そうなんです。実は縄跳びって全身に効く。

全身をバランスよく鍛えれるから、
全身のムダな脂肪が減っていく。

つまり、美しくなる最強の有酸素運動なんです。

音楽を聴きながら楽しく跳ぶ

でも10分って跳んでたらメッチャ長い…

そうなんです。
ただ跳んでいるだけだと、
10分は心が折れるほど長く感じる…

楽しく頑張れると裏ワザを教えちゃいます。

それは、音楽を3曲聞くこと。

音楽を聴くとリズムに乗れるし、テンションも上がる！

なのでオススメ方法は、

音楽聞きながらだったら、楽しく頑張れた！

音楽じゃなくても、ユーチューブを聞きながらってのもオススメです。

脂肪燃焼効果は抜群

縄跳びを10分跳び続ければ、
約1000回ジャンプします。

これを継続すれば、
ムダな脂肪はそぎ落とされ、
洗練された”美ボディ”に変化します。

50代女性が毎日1000回跳び続けた記録をご覧ください。

引用元：だるてぃの日記

素晴らしい変化ですよね。

凄すぎる！続けることって大事なんだね。

まさに”継続は力なり”です。

跳び方は自由

跳び方は自由でなんでもOK。

初めはシンプルに前跳びから始めて、
慣れれば少し負荷をかける跳び方にすれば、
さらに効率よく脂肪燃焼を促すことができます。

たった7分でしっかり追い込める跳び方をご覧ください。

引用元：AYA’sファンクショナルLIFE

これはキツい。でもめっちゃ効いてる感はある。

自由に楽しく跳んで、つづけることが何より大切です。

腹筋を割る最短ルート

縄跳びで腹筋は割れます。
でも正直、縄跳びだけで腹筋を割るには時間がかかる…

だよね…早く腹筋を割りたいな。

そんなあなたに”とっておき”の方法を教えちゃいます。

縄跳び×食事管理＝腹筋割る最短ルート

”あなたのカラダはあなたの食べた物で作られています。”

シンプルで当たり前のことですが、ボディメイクの核心をついた言葉です。

そのほかにも、
”腹筋はキッチンで作られる”って、
有名な格言があるほど食事って超重要。

食事管理か…私、意思弱いからできるかな…

食事管理のイメージって…

こんなイメージですが、実は、

そんなストイックなものじゃなくていいんです。

ほんのちょっとした変化で
カラダって変わるんです。

脂肪1kg＝7200kcal

あまり知られていませんが、

これさえ知っていれば、脂肪を減らすのって計算できるんです。

たとえば、毎日おにぎり1つ(300kcal)を我慢したとしましょう。

7200kcal÷300kcal＝24日

おにぎり1つ我慢する生活を24日続ければ、1kg痩せるってこと。

さらにこれに加えて、
縄跳びで300kcal消費できれば、
合わせて600kcal減らすことが可能。

7200kcal÷600kcal＝12日

12日で1kg！？それは早い！

”縄跳び×食事管理”が
腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割る”とっておき”

私かなり意思が弱いから食事管理なんて続けられるかな？

その気持ちわかります。空腹ってほんとにツラいですもんね…

でも大丈夫。
そんなあなただけに私が今まで20年以上の経験から導き出した”最終結論”を教えちゃいます。

もしよければ、私のプロフィールもご覧ください。

私は自分だけでなく、
今まで実際に50名以上の腹筋を
この方法でバッキバキに割ってきました。

その方法とは、
1食スイッチ(変更)

たとえば、
昼食をスイッチするとこんな感じ。

たったこれだけ！

1食以外はいつも通りでいいの！？それなら私でも頑張れそう！

たった1食だから頑張れる。
たった1食だから続けられる。
続けられるから腹筋が割れる。

縄跳び×1食スイッチ＝爆速最短で腹筋を割る方法。

1食スイッチの詳細はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

縄跳びとの相性は抜群！

腹筋割るなら1食スイッチ

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

縄跳びの脂肪燃焼効率は、
数ある有酸素運動の中でもトップクラス！

しかも、縄跳びなら、

縄跳びっていいこといっぱいだね。

縄跳びを続ければ確実に腹筋は割れます。

もっと早く腹筋を割りたい場合は、
縄跳び×1食スイッチ！

これこそが腹筋を割る爆速最短ルート。

1食スイッチの詳細はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

縄跳びとの相性は抜群！

腹筋割るなら1食スイッチ

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The post 縄跳びで腹筋割れる！？なわとびは痩せる？ランニングよりも効果アリ？【徹底検証】 first appeared on 腹筋女子会.

やっと自分の時間ができたんだけど、もう遅いかな…？

”腹筋割る”のに遅いなんてありません。
何歳でも腹筋は必ず割れます！

むしろ、年を重ねて腹筋が割れている方が”価値”も”魅力”も増大！

引用元：YUKO（アラ還BODYMAKE×栄養コンサル）

この画像、左右どちらも同一人物。
ご年齢は、なんと58歳！

58歳！？圧倒的に若く見えるわ。信じられない。

腹筋女子になるのに年齢は、
関係ありません。

これまで自分のことはすべて後回し、
家族や仕事を最優先に懸命に動いてきた自分自身に「お疲れ様」と言ってあげてください。

そしてこれからは自分を磨く時間。

健康的にしなやかに、そして少しカッコよく。

「腹筋を割る」ことは、
単にカラダを引き締めるだけではありません。

心まで前向きに変えてくれる、
最高のアンチエイジング。

気持ちも自然にポジティブに。
毎日が無条件に楽しくなる。

年齢はただの数字。残りの人生で今日が一番若い日。

今の体型のままじゃイヤ…

ほんのちょっとでもそういう気持ちがある方にとって、この記事は最高に有意義なものになること間違いなし。

腹筋を割る方法をはやく知りたい方はコチラ。

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

コスパ最高！

50代腹筋女子になる方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋女子50代の価値

引用元：ボディメイクアドバイザーMidorin

なんとなんと、この方も58歳！

還暦前でこんな腹筋になれるの！？尊敬する。

割れた腹筋が作り出すシャープなシルエットは実年齢より圧倒的に若々しい。

でも、こんなカッコイイ50代腹筋女子は、
世の中にほとんど存在しません。

だからこそ、究極の価値がある。

50代腹筋女子は激レア

そもそも、年齢関係なく、
女性で腹筋が割れている割合は約5％。

私の今までの経験から女性100人の中で腹筋が割れてるのは5名程度。

そのうち50歳以上となれば、
1000人中、1人いるかいないかの珍しさ。

たしかに同世代で腹筋割れてる友達なんていないもんね。

年齢を重ねると、若い頃より腹筋を割ることが難しくなるのは事実。

しかし、これらの要因を言い訳にせず、乗り越えるからこそ”価値”がある。

50代腹筋女子には、
若さでは得られない”究極の価値”がある。

その”価値”を手に入れるチャンスがあなたにはあります。

50代腹筋女子の魅力

引用元：YAHOOニュース

みんな美しすぎる。特に真ん中の女性70歳！？ほんとに信じられない。

みなさん実年齢よりはるかに若く見えますよね。

年齢を感じさせない素晴らしい肉体は、
見る者すべてを魅了します。

など聞かれまくりの憧れられまくり。

どこにいたとしても、
無条件に「憧れの的」。

自信がついて自然とポジティブに。毎日が楽しくなります。

年齢を言い訳にしないカッコよさ

50代腹筋女性は、
自然と周りからこう見られます。

何も語らずとも無条件に好印象は間違いなし。

さらに、この自信があれば、
60代も70代もこの先の不安がなくなります。

そんなマイナス思考はすべて消え去り、

その自信からの”ポジティブさ”は、
知らぬ間に周りの人を惹きつける。

あなたの周りには常に人で溢れている。

年を重ねるのがなぜか”楽しみ”に。そんな感覚を味わえます。

「50代腹筋女子」には、
言葉にできないくらいの魅力的な”価値”がある。

50代腹筋女子になる方法はコチラ。

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

周りがあなたに大注目！

50代腹筋女子になる方法

脂肪燃焼メカニズム

最高のアンチエイジング

引用元：FITNESS LOVE

さすがにこの人は30代後半くらいでしょ？

どういうこと！？時間止まってるの！？

なんといっても腹筋女子は、
圧倒的に若く見える。

まさに”究極のアンチエイジング”なのです。

シルエットで印象は決まる

老けて見える最大の要因って、
カラダのたるみ…下腹ぽっこり…

いわゆる”おばさん体型”…

体型は人の印象を決める最重要ポイント。

不摂生な体型は圧倒的に老けて見えてしまいます。

たしかにそうね。スリムだったらそれだけで若く元気な感じするもんね。

いつも時代も人間は、

• 年を取りたくない。
• いつまでも若くいたい。
• 老けて見られたくない。

これらは人類共通の「願い」です。

腹筋女子になることはこれらの不安を一掃し、願いを叶えます。

「腹筋女子」になれば、
実年齢より10歳若く見られることもあり得る！

内面も健康もすべてが若返り

「腹筋女子」になれば、
若返るのは”見た目”だけではありません。

アンチエイジングの本質は外見よりむしろ、こっち。

• いつまでも健康に
• 老化スピードを遅らせる

いつまでも健康に

豊かな人生を過ごすためには、
「健康」は必須。

世の中、脂肪が多い。つまり”太り過ぎ”が要因の病気がほとんど。

• 糖尿病、高血圧
• 心筋梗塞
• 脂肪肝
• 膝・腰の痛み
• 更年期症状

”がん”も肥満の方がなる確率が高いという統計結果も出ています。

腹筋女子を目指せば、
脂肪は確実に減っていく。

それは同時に病気のリスクを減らし、
健康に近づいているということ。

その結果、いつまでも健康にいられる確率がグッとあがります。

老化スピードを遅らせる

地球上の誰一人、
老化を止めることはできません。

しかし、遅らせることは可能！

特に私は”気持ち”の面が非常に大きいと感じます。

若く見える人って見た目もなるけど、
エネルギッシュでイキイキしてる！

たしかに前向きでポジティブな人って若々しいもんね。

50代腹筋女子になれば、
その一番重要な自己肯定感が爆上がり。

• この年でも腹筋女子になれた！
• 何歳になっても本気になれば何でもできる！
• 年を重ねるのが怖くなくなる！

これらの前向きなメンタルが老化を遅らせる最重要ポイント。

「腹筋女子」になることは、
外見も内面もメンタルもすべてを若返られる究極のアンチエイジング。

まとめ

若い頃はカラダも元気で、
”体型”や”健康”を維持しやすく、
そこまで”差”はつきません。

ですが…

年齢を重ねても努力を継続し、
腹筋女子になることができれば、

• 年齢を言い訳にしないカッコよさ！
• チャレンジを続ける姿勢！
• 何歳になってもイキイキ！

その魅力から誰もがあなたをほっときません。
どこにいても注目の的。

あなたは今まで育児や家事・仕事のために自分の時間を費やしてきました。

自分のことはすべて後回し。
本当にお疲れさまでした。

今になってやっとできた自分の時間。
自分が輝くために使ってみませんか？

腹筋女子になれば、自分のお子さんそしてお孫さんの何よりの自慢。

そんな自慢のカッコイイお母さん、おばあちゃんを目指してみませんか？

何かを始めるのに、
遅いなんてことはありません。

年を重ねたからこその魅力をこれから手に入れましょう。

50代腹筋女子になる方法はコチラ。

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輝く自分に！

50代腹筋女子になる方法

脂肪燃焼メカニズム

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リアルな成功者を写真で見てみたい！

「腹筋」って割りたいけど、
わからないことだらけ。

この記事では、
これらの疑問をまるっとスッキリ解消します。

”腹筋を割る”リアルをあなたにだけお伝えします。

腹筋割れる過程を写真で確認

まずは、実際の成功者の写真を見てみましょう。

ここでは誰もが羨む”美腹筋”を手にした3名を紹介します。

①ゆきぽよさん

引用元：RIZAP

ゆきぽよさんの特筆すべき点は、
たった”2ヶ月”でこの変化。

人って2ヶ月でこんなに変われるんだ！

引き締まったフェイスライン、
無駄のない美しいシルエットは、
無意識に魅力的なオーラを放ちます。

でもやはり、
一番に目がいくのは”お腹周り”。

この縦線の入った腹筋、カッコよすぎる。

体脂肪率は公表されていませんが、
この腹筋から推測すると、ズバリ、
体脂肪率約19％と推測。

本気で取り組めば、たった2ヶ月でも劇的に変われます。

②井上和香さん

引用元：RIZAP

ボテっとしていたお腹がなんと、
誰もが憧れる圧巻の”くびれ”！

このお腹と”くびれ”はキレイすぎる。

うっすら入った”縦線”が最高にセクシー。

くびれ×うっすら縦線
＝究極の女性らしさ

この美しい”くびれ”は見る者すべてを魅了します。

③佐藤仁美さん

引用元：RIZAP

まだ”割れてる”とは言えませんが、
お腹だけ見ると、もはや同一人物だと思えない。

この”変化”は人生が変わるレベル。

ここまで達成できたということは、
このまま同じことを”継続”すれば、
確実に腹筋を割ることが可能。

たった３ヶ月でこの変化はスゴすぎる！

本気になれば、人は短期間でも変われることを証明してくれています。

3名の共通点

激変した3名の共通点は、
”努力”を継続したということ。

これだけは心を鬼にして、
正直に伝えますが、

なんの”努力”もなしに腹筋を割る方法はこの世にありません。

しかし、世の中には、

• 飲むだけで痩せる
• 注射をすれば、脂肪が減る
• 塗るだけで脂肪を分解

このような謳い文句の商品があふれかえっています。

もし、こんなものが本当に存在すれば、
世の中全員の腹筋はすでに割れています。

わかってるんだけど、なんか惹かれちゃうんだよね。

その気持ち、よくわかります。できるならラクに割りたいですよね。

ちなみに、この激変した3名は、
あの有名なCMで誰もが知っているライザップで指導を受けた方々。

ライザップか～お金かけてるから痩せられるんだ。

私はライザップに通うお金なんてないから無理だよ…

”ライザップ”はたしかにスゴい。
でも、高いお金を払ったからって、
自動的に痩せるわけではありません。

どれだけ高価なジムに通ったって、結局のところ頑張るのは「あなた」。

お金をかけてもかけなくても、
腹筋を割るには”努力”は必須。

”努力”と聞けば、

• ストイックな食事制限
• 超絶ハードなトレーニング
• 欲に負けない鋼のメンタル

こんなことは求めません。

”努力”と言っても、私が求めるのは”１食を変更”するだけ。

たとえば、こんな感じ。

じつは私、これまで実際に、
痩せたいと願う50名以上の女性を指導し、
この方法で理想を提供してきました。

この方法は、私の25年以上の経験から導き出した”最終結論”。

正直、この方法で無理なら、もう他の方法はないってくらい自信あり。

今までどんな方法で何をやっても、
ダメだったってあなたにぜひ一度見てほしい。

あなたの腹筋を割る方法はこちら！

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あなたの腹筋を割る方法

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腹筋割れるまで何日必要？

何日必要か知るには、まずはあなたの体脂肪率を知る必要があります。

スタート地点＝現在の体脂肪率

まずは、自分の”現在地”を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。

あなたの体脂肪率は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ？

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

でも、体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない。

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
どれがいいかわからず悩みますよね。

そこで実際に私が使用している体重計をオススメ。

オススメ№1はコレ。
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乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。

自動で記録してくれるんだ。それは助かるね。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

理想の腹筋は体脂肪率何％？

たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね。

あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？

私は20％の”うっすら縦線”を作りたい。

私はバッキバキの13％。

目指すべき”ゴール”は人それぞれ。

目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。

あなたの”ゴール”をしっかりと認識しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは現在60㎏で体脂肪率25％だと仮定しましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってこと。

15kg！？意外と多いんだね。

次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？

私はうっすら縦線の体脂肪率20％。

これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。

ただ、計算が少々複雑で難しい。

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから

60kg − 56.25kg＝3.75kg

つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入る。

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ。

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

通常であれば90日。約3か月以上は必要といったところでしょうか。

3か月か…ちょっと長いな。

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が導き出した方法ならたった１ヶ月で3.75kg減らすことも可能に。

その方法なら最小限の努力で
最短で効果を実感できる。

ダマしてはいませんが、
ダマされたと思って一度でも試してほしい。

最小限の努力で腹筋を割る方法はこちら。

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腹筋女子への最短ルート！

あなたの腹筋を割る方法

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まとめ

脂肪を減らすのは、
鬼ハードモード…

そう思っていませんか？

だってそうでしょ？ストイックな生活に耐えられる自信ないよ…

たしかに脂肪を減らすのは、
簡単なことではありません。

しかし、あなたが考えているほど、
難しいことでもありません。

毎日ちょっとでもマイナスカロリーにする。それさえ継続すれば、必ず脂肪は減っていくんです。

マイナスカロリーにするのが、難しいんじゃない…

私が推奨する方法なら、
無理なく自然にマイナスカロリーにできます。

脂肪が減るメカニズムを理解できれば、マイナスカロリーを作るのが上手になります。

詳しくは、下記をご覧ください。

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仕組みまるわかり！

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女性で腹筋割れてたらドン引きされない…？

ズバっと、断言します。

腹筋割れてる女子は、
男ウケ抜群！爆モテ確定！

割れた腹筋の魅力は性別をも超越し、見る者”すべて”を魅了します。

その腹筋の割れた圧倒的なシルエットの魅力は、外見だけにとどまらず、内面からも自然と溢れちゃう。

たしかにSNSでも腹筋割れてる人ってついつい見ちゃうもんね。

腹筋が割れると、いいこといっぱい。

男ウケ抜群なのは、
間違いなし！！

この記事では、”男ウケ抜群の理由”と”腹筋割れてる女子の魅力”を存分にご紹介。

腹筋割れてる女子は男ウケ抜群

世の中の一般男性が、
”腹筋割れてる女子”をどう思ってるの？
っていうのが一番気になりますよね。

正直、気になる…逆に引かれないかなって。

そこで20歳～40歳の一般男性100名にアンケート調査を独自で実施しました。

質問はこの２つ。

1. 女性の筋肉に魅力を感じますか？
2. 女性のどの筋肉に魅力を感じますか？

女性の筋肉は魅力的

”どちらでもない”という選択肢はなしで完全二択で回答いただきました。

結果、78名の男性が魅力を感じると回答。

なんてことを考えてしまいますが、
これらの心配は一切無用ということが判明。

男性は女性の筋肉に”間違いなく”魅力を感じています。

さらに、”魅力を感じない”と回答した22名の男性にその理由を詳細に確認すると、

このような理由が聞かれました。

これらは男性自身の”感情”なので、
正直、女性の筋肉に対する”純粋”な意見ではありません。

”魅力を感じない”と回答した方に対して、
追加で”自分への感情は一切度外視”して、
純粋に”女性の筋肉”に対して魅力を感じますか？と聞き直したところ、

なんと、13名が”魅力を感じる”と回答。

つまり、実際には９割以上の男性が
「女性の筋肉に魅力を感じる！」という衝撃の結果に！

この結果から間違いなく、
女性の筋肉は魅力的！ということが判明。

女性の腹筋は”別格の魅力”！

次は「女性のどこの筋肉に魅力を感じますか？」とアンケート調査をしたところ、

結果、腹筋が圧倒的1位！

たしかにこんな美しい腹筋が目の前に現れたら、

絶対見ちゃいます！惹きつけられます！無視できないです！

もはや、興味のあるなしは関係なし。

このアンケート結果からわかるように”腹筋割れてる女子”が、男ウケ抜群なのは納得。

腹筋割るには体脂肪率20％

そんな男ウケいいんだったら私も腹筋割りたい。

でも、腹筋割るにはどうしたらいいの？

美しく割れた”男ウケ腹筋”を手に入れるための方法は、いつの時代もたった1つ。

体脂肪率を減らすこと。これしかありません。

そもそも私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ？

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どれがいいのか悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

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腹筋を割るには自分の”現在地”、つまり、現在の体脂肪率を知ることから始まります。

腹筋割れてる女子の魅力”3選”

”腹筋割れてる女子”には、
”魅力”が満ち溢れています。

ここではその魅力を存分にお伝えします。

①究極の”映え”！

ただ”細い”だけじゃ物足りない…
美しさ×カッコよさ＝究極の映え

その姿をSNSにアップすれば、

フォロワー1000人、いや、3000人以上は爆増します。

さらに、その圧巻のシルエットは服を選ばない。

なぜなら、
何を着ても最高に似合っちゃう。

最先端のトレンドも、
どれだけ高価なブランドも関係なし。

「割れた腹筋」こそが、
最高のオシャレ！

まさに”究極の映え”！

②ポジティブ最強メンタル

”割れた腹筋”を手に入れた自信は、
自分を大好きにさせる。

自己肯定感、爆アゲ！！

今までの考え方がごっそり劇的に変わる。

ちょっとやそっとではなく、
”劇的に”です。

人間って”ポジティブ”な人に自然と惹かれちゃうんです。

それ、めっちゃ共感！

ポジティブな人は、周りに”元気”を与えます。

ポジティブなあなたから元気をもらいたくて、周りの男性があなたをほっておくわけがありません。

つまり、モテモテ確定ってことです。

③なんでもできる超人認定！

腹筋を割る＝普通の人にはできないこと

それを達成したあなた＝超人

あなたの”割れた腹筋”を見た周りは、
あなたが何も語らずとも何でもできる”超人”としてあなたを認定します。

ホントかどうかなんて関係なく、
無条件になんでもできる超人扱い

割れた腹筋＝超人の証明書

そんな”超人”と関わりたくて、
あなたの周りには自然と人が集まります。

腹筋割りたい女子のたった1つの不安

「ドン引きされない…？」
これだけが唯一の不安ですよね…

でも、大丈夫。

引かれません。むしろ、惹かれます！

本能的に惹かれる

女性の”割れた腹筋”は最高にセクシー。

その”セクシーさ”は性別問わず、
見た者すべてを魅了します。

引用元：公式インスタ

この美しい方々は韓国のトップアイドル”ルセラフィム”。

お腹キレイすぎ！カッコよすぎる！

このお腹に惹かれない人間はいないと思います。

もし仮に、「男ウケ」が悪かったら、
彼女たちがこんなに世界中で注目されるわけがありません。

女性の”割れた腹筋”の魅力は、
「性別」を超越するだけでなく、
「国境」をも超越し、世界中で誰もが憧れる強烈な魅力がある。

ただし、”好み”は人それぞれなので、
100％の人に好かれるのは正直不可能。

あの日本が世界に誇る”大谷翔平選手”にだってアンチは存在します。

たしかに世の中100％の人に好かれるなんて無理よね。

ただ、これだけは断言できる。
腹筋割れてる女子は100％モテる！

不安に思う必要はありません。

まとめ：全世界共通で男ウケ抜群！

どっからどう考えても、
腹筋割れてる女子＝男ウケ抜群

私も腹筋割れてる女子になって”男ウケ”狙います。

魅力的な腹筋を手にして、熱い視線を独占しちゃってください！

でもどうしたら腹筋を効率よく割れるの？

腹筋割れてる女子に最短ルートでなるための方法を徹底解説していますので、こちらをご覧ください。

最短で腹筋女子になる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を最短・最ラクで割る方法

腹筋燃焼メカニズム

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腹筋の形ってどうやったら変えれるの？

「腹筋」を割るなら、
理想の形にしたいですよね。

だけど…

”腹筋の形”ってわからないことだらけ。

はじめに真実をしっかり伝えます。
ズバリ、「腹筋の形」は…

変えることができません。

えぇ～そうなの！？

これは残念ながら真実です。

この記事では、
私がそう断言できる理由をわかりやく説明し、腹筋を形に関する疑問をまるっと解消します。

腹筋の形は男女共通の悩み。女性向けのサイトですが、男性もまったく同じ理論ですのでぜひご覧ください。

腹筋の形は生まれつき決まってる

なんと、「腹筋の形」は、

生まれた地点で遺伝的に決まっています。

なので、あなたの「腹筋」が

実はそれって、
もうすでに決まってるんです。

実は赤ちゃんの腹筋も割れてる

なんと、
赤ちゃんの”腹筋”も割れてます。

そんなわけないでしょ。腹筋割れてる赤ちゃんなんて見たことないわ。

赤ちゃんは筋肉がまだ未発達で皮下脂肪も多いので、「割れた腹筋」は直接見えませんが、構造的にはすでに割れており、形も決まっています。

つまり、生まれた時にはすでに何パックかは運命的に決まっています。

腹筋の形を決めるメカニズム

「腹筋」って、もともと１つの大きな筋肉で縦方向と横方向に筋が通っています。

この”腱画”こそがパック数を決定する最重要ポイント！

そして、
このパック数を決定する”腱画”の本数は、
遺伝的に生まれた時にはすでに決まっているため、自分の意志で決めることもトレーニングで変えることもできません…

これこそがトレーニングでパック数を増やすことができない理由です。

腹筋の形は変えられない

”腹筋の形”で圧倒的に多い質問が、
「トレーニングで腹筋の形を変えれる？」です。

もうあなたも”答え”はおわかりですよね？

答えは、

トレーニングでは”腹筋の形”を
変えることはできません。

わかりやすく例えると、

どれだけメイクをしても、顔そのもの構造は変わらないとの同じです。

なので、残念ながら…
トレーニングをどれだけ頑張っても、
パック数を変えることはできません。

腹筋の数で優劣は存在しない

”腹筋の形”に関する最大の誤解、
それはズバリ…

「パック数が多い＝優れている」

これは世の中の圧倒的多数がしている完全な誤解。

鍛えれば鍛えるほど、パック数は増えると思ってた…

これらはすべて誤解。
腹筋の数で優劣は存在しません。

さらに、
「腹筋の形」は「指紋」と同じで、
誰一人として同じものは存在しません。

自分だけのオリジナルなんだね。

腹筋の形はまさに”個性”そのもの！

ちなみに私は”４パック”。

本当は8パックに憧れてましたが、
自分が生まれ持ったのは”4パック”。

これは先祖から受け継がれた遺伝の結果です。何パックだったとしても運命としてありがたく受け入れましょう。

各パック数の割合は？

”割れた腹筋”の代名詞と言えば、
「シックスパック」！

「シックスパック」という言葉が世界中に浸透しているのは、純粋に6パックに割れている人の割合が多いから。

各パック数の割合

あくまで目安ですが、
各パック数の割合は次のとおり。
※日本人の場合

シックスパックが圧倒的多数派。

「割れた腹筋＝シックスパック」というイメージが世間に浸透している理由はまさに、コレ！

さらに、海外に目を向けてみると、

欧米人は日本人と比較すると、
”4パック”の割合が減り、
”8パック”の割合が増える傾向。

ちなみに”Six-pack”という単語は海外でも通じます。

”割れた腹筋＝シックスパック”って全世界共通の認識なんだ！

そもそも腹筋が割れている日本人はレア

「日本人」と「欧米人」を比較すると、
腹筋が割れている人の割合は、
日本人＜＜＜欧米人

「欧米人」の方がはるかに多い。

その理由は大きく２つ存在します。

①遺伝的に日本人の腹筋は割れにくい…

「日本人」は遺伝的に「欧米人」より、
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい体質。

かなり損な体質ね…

これは日本人特有の

• 独特の食生活
• 歴史的ライフスタイル
• ホルモンバランス

いろいろなものが関係しています。

これは日本人として生まれた以上、受け入れるしかありません。

ただ、勘違いしてはいけないのが、
割れにくいだけで割れないわけではない！

日本人であることに「誇り」を持って、
腹筋が割れにくいことを言い訳にせず、
逆にそれを楽しんで、割れた腹筋という”お金では買えない価値”を手に入れましょう！

②欧米人は体型に対する意識が高い！

日本でも最近はジムに通う人が急増、
ボディメイクに関心が高まっていますが、
欧米にはまだまだ到底負けています…

欧米では出勤前に早朝トレーニングするのが一般的。

日本じゃ相当意識が高い人じゃないと早朝トレーニングはしないね…

さらに、オフィス、ショッピングモール、ホテルなどに”ジム”が併設されているのはもはや”当り前”！

特に「衝撃的なエピソード」は、
欧米では引き締まった体型の人は、

って認識され、就職採用時に有利に働くなんてこともあるそう！

たしかに”割れた腹筋”を手にするのは、
自分を律し、節制しなければならないため、

個人的にはこの”考え方”に大賛成！

でももし、これが日本だったら、
なんとかハラスメントで問題になっちゃいそうですね(笑)

しかし、それが認められるのは、
国民全体が”体型への意識”が高い証拠。

日本もいつかそんな”価値観”が浸透して欲しいなってひそかに願ってます。

理想の腹筋の形３選

理想の腹筋の形といえば、
代表的なのはこの3つ。

理想１：腹筋の代名詞”6パック”

「割れた腹筋」の代名詞、シックスパック！

割合的には全世界の半数以上が6パック。

同じ「６パック」でも、
腹筋の幅や形が微妙に違います。

腹筋の形は誰一人同じ者はいない”個性”です。

めっちゃカッコいい…

女性のシックスパックは見る者すべてを魅了します。

理想２：究極の憧れ”8パック”

引用元：公式インスタ

この”美しい腹筋の持ち主”は”長谷川晴奈”さん。

いや～実にお見事！もはや”芸術”。

美しすぎて言葉が出ないわ…

「8パック」は人類の約10％しか存在しません。

さらに、”女性の8パック”ってなると、
もはや、珍しすぎてそうはお目にかかることはできません。

その割合は人類の”5％以下”。

しかも、たとえ、
”８パック”の持ち主だったとしても、
「腹筋を割った」経験がなければ、

そっか、腹筋を割らない限り自分の腹筋の形ってわからないもんね。

もしかしたら、あなたこそが、
究極の憧れ”8パック”の持ち主かもしれません。

理想３：限界突破”10パック”

10パックは存在自体がレア過ぎて、
画像ですら10パックの女性を見つけることができませんでした…

「10パック」はまさに、
腹筋の”限界突破”！

私も10パックの方を実際に見たことがありません…

さらに、
10パックの「女性」となれば、
その割合は、もはや天文学的数字…
そのレア度を例えるならば、

「ツチノコ」みたいな存在です。

幻の存在ってことね(笑)

10パックは神に与えらし奇跡、
才能そのものなのかも知れません。

腹筋の形を知るたった1つの方法

世の中の9割以上の女性が、
自分の腹筋の形を知ることのない人生を送ります。

実際に腹筋を割るしかない

自分の”腹筋の形”を知る方法はたった1つ。

実際に”腹筋を割る”しかありません。

触ってわからないの？

手で触っただけでは、
正確に腹筋の形を知ることはできません…

触った感じ”６パック”だと思ってたら、
実際は”8パック”だったなんてこともよくあります。

たった5％！？たしかに私の周りに腹筋割れてる子いないもんね…

つまり、
自分のパック数を知っている女性は、
5％も存在しないってこと。

もしかしたら、あなたが究極の憧れ8パックの持ち主かもしれませんよ？

えっ？そうだったらどうしよう(笑)なんだかワクワクしてきた！

自分の「腹筋の形」を知らずに人生を過ごすのは、もったいない！

自分の”腹筋の形”知りたくありませんか？

腹筋割るには体脂肪率を減らす

自分の腹筋の形を知る唯一の方法は、
”脂肪を減らす”こと。

体脂肪率18％以下にしないと、
パック数を知ることはできません。

そもそも私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

体脂肪率は体重計で簡単に測定できます。

体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

参考までに実際に私が使用している体重計をご紹介します。

数ある体重計の中でも、
ゲキ推し№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”