割れたら逆にドン引きされそう…

ストイックなトレーニングに耐える自信がない…

鍛えるのがツラいとか、
筋肉がつきすぎるのはイヤとか、
割る決断の前に不安がいっぱいですよね。

ですが、はじめにこれだけは伝えたい。

腹筋が割れてる人生の方が100倍楽しい！

実は私、もともとは超絶肥満児…

太っていた頃の自分は…

そんな自分が大嫌いで変えたくて、
人生をかけてダイエットしました。
すると、

太っていた頃には想像のできないメリットばかり。

デメリットはたしかにある。でもそれを忘れるくらいのメリットがいっぱい。

この記事では、それぞれどんなメリット、デメリットがあるのか徹底比較します。

腹筋を割るか迷っているあなたに、
後悔しない選択のお手伝いができたらと思います。

女性が腹筋割るデメリット3選

ここでは腹筋を割るデメリットとして、よく言われる３つをご紹介。

①女性らしさがなくなる…

そうそれ！めっちゃ心配…

• ゴツゴツしてドン引きされない？
• 男っぽい体つきにならない？
• かわいい服が似合わなくなりそう…

そう思う気持ちよくわかります。でも実はこれらは勘違い。

むしろ、腹筋が割れたその姿は、

その証拠がコチラ↓

うわぁ、最高にカッコイイ！！

美しく割れた腹筋は、
女性らしさをより強調させます。

この腹筋を見て、美しいと思わない人はいません。

「ゴツくなる」という不安も
心配しなくて問題ありません。

というのも、ゴツくなるには、
高負荷でかなりのトレーニングを積まなければ、筋肉は大きくなりません。

そもそも筋肉を大きくしなくても、腹筋って割れるんです。

なので、「ゴツくなる」という点も心配しなくてOKです。

②体調が悪くなる…

「腹筋を割る」ためには、
脂肪を減らすことは必須。

脂肪を減らし過ぎたら、体調悪くなるんじゃない？

たしかにこれらはある意味、正解。

でも、これは無茶なカロリーカットでダイエットした時のお話。

早く脂肪を減らして腹筋を割りたいから、

• 急に食事を抜く。
• 運動量を急激に増やす。
• 水分を控える。

人はできるだけ早く結果が欲しいから、
急に頑張り過ぎてしまうんです。

これらをすると、たしかに体重は減るでしょう。

しかし、確実に体調は悪くなってしまいます。

そんなの絶対イヤだ…

そうならないためには、
必要な栄養を摂りながら健康的に美しく脂肪を減らす必要があります。

そんな都合のいい話あるの？

それがあるんです。しかもその方法なら最短ルートで腹筋を割ることが可能。

私もその方法でカラダを作っているし、
私が今まで指導してきた50名以上の腹筋を実際に割ってきたという正真正銘の実績付き！

美しく健康的に腹筋を割る方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る最短ルート！

腹筋の正しい割り方

脂肪燃焼メカニズム

③ストイックな生活…

「腹筋を割る」には、

ハードルが高すぎて、自信がない…

しかも、腹筋は割れば終わりではありません。
割れてからもそれを維持し続けるためには、
ストイックな生活がずっと続くと考えると、

絶対にムリ。私にはできない。

でも大丈夫。実は腹筋を割るのにここまでのストイックさは必要ありません。

トレーニングや運動なしでも割れる

これはあまり知られていない真実ですが、

それはないでしょ？鍛えなきゃ割れないでしょ！

それが実は鍛えなくても、腹筋って構造的にすでに割れているんです。

脂肪がいっぱいあるから、
割れている腹筋が見えないだけ。

つまり、脂肪さえ減らせば鍛えてなくても必ず割れるってことです。

トレーニングや運動は必須ではありません。

でもじゃあ、どうやって脂肪を減らすの？

ズバリ、脂肪を減らすのは、
「食事」！！

重要度でいえば、運動＜＜＜食事。

腹筋を割るのは食事

やっぱりストイックな食事制限が必要じゃん。

たしかに、全くなんの我慢もしないで腹筋を割る方法はありません。

でも、あなたが思っているほどストイックなものでもありません。

• サラダとチキンしか食べたらダメ。
• どれだけ空腹でも耐えないとダメ。
• 食べたい物もひたすら我慢…

こんなストイックなことは一切求めません。

私が求めるのは、たった1つ。

１日のうちたった１食を”魔法のアイテム”に置き換えてください。

たとえば、昼食を”魔法のアイテム”にするとこんな感じ。

たったこれだけでガッツリとカロリーカット可能。

１食以外はいつも通りでいいの！？

OKです。だからこそ続けられる。続けられるから割れるんです。

これだったら私でもできそうな気がする。

あなたの腹筋を割る方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る最短ルート！

あなたの腹筋を割る方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋を割るメリット

正直、メリットは数えきれません。

特に大きいメリットはこの３つ。

①圧倒的ルックス

わざわざ言うまでもありませんが、
腹筋の割れたその姿は、

誰もが振り返る圧倒的な魅力で満ち溢れています。

その洗練されたシルエットは、
服を選ばない。

たしかにジーンズに白シャツだけでもメッチャカッコいいもんね。

どこにいても無意識のうちに注目を集め、
周りの人々に良いイメージを与えます。

• 運動も勉強もなんでもデキる人
• 自己管理ができて信頼できる人
• ストイックで妥協せず、最後までやりきる人

事実かどうかなんて関係なく、周りの人々は勝手にそう想像するのです。

たしかにそういうイメージで見ちゃうよね。

逆に腹筋が割れてて、イメージが悪くなるなんてことはあり得ません。

実際に私は腹筋が割れてから人間関係で悩まなくなりました。

腹筋の割れたその圧倒的なルックスは、
必ずあなたの生活をより楽しくします。

②ココロもカラダも健康に

腹筋を割るには、脂肪を減らすしかありません。

脂肪が多いことが原因の病気は、
世の中に数多く存在します。

腹筋を割るために脂肪を減らすと、
これらの疾患を予防できます。

たしかに”健康”って病気になって初めて大切だなって実感するよね。

”健康”だから”美しく”、”楽しく”生活できるんです。

ムダな脂肪がなくなった美しいカラダは、
あなたの生活を一段階楽しい世界へ導きます。

③内面がポジティブ変化

実際に腹筋を割って、一番のメリットはこれかもしれません。

腹筋を割ると、
あなたの”考え方”、”性格”が好転します。

腹筋を割るために、

• 自分をコントロールした
• 誘惑に打ち勝った
• 最後までやり抜いた！

“痩せた”ではなく、
“やり遂げた”という実感。

この成功体験から得られる”自信”があなたを変える！！

無理に意識しなくても、
自然をポジティブに。

そんなあなたのポジティブな魅力に周りは惹きつけられます。

私もそんな存在になってみたい。

見た目の変化は”入口”に過ぎません。

”腹筋”が割れれば、”自分”が変わる。
”自分”が変われば、”周り”が変わる。
”周り”が変われば、”世界”が変わる。

もし、今の自分に不安があって、
ちょっとでも”変わりたい”って、
想いがあるのだとしたら、

腹筋を割ることが自分を変える”最高の方法”だと断言します。

デメリットvsメリット(後悔しない選択)

もし、「割れた腹筋」に努力もなしに
今すぐになれますよって言われたら、

世の中のほとんどが”なりたい！”っていうと思います。

その答えこそが、メリットがデメリットを上回っているなによりの証拠。

でも、やはり最大のデメリットは、

ストイックな生活に
耐えないといけない。

そう、やっぱりそこが一番の不安…

ストイックな生活への不安

腹筋を割るには、

私、意思が弱いから耐えられないと思う…

たしかに腹筋を割るには”努力”は必須。

でも、その”努力”は、
あなたが思っているほど、
大変なものではありません。

それだけの我慢で運動なしでも割れるの！？

努力は必要ですが、最小限の努力で成果を実感できます。

この方法で、
最大のデメリットを回避できる！

最小限の努力で腹筋を割る方法はコチラ！

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後悔しない選択を

「腹筋を割る」のに、
デメリットが１つもないとは言いません。

しかし、メリットの方が絶対的に多いと胸を張って言えます。

腹筋を割ろうと決意するのも、
しないのもあなたの自由です。

でも、後悔だけは絶対にして欲しくない。

１度でも腹筋を割る成功体験をすれば、
あなたは必ず割ってよかったと思えます。

人生一回きりだし、本気で頑張ってみようかな。

腹筋を割って後悔するより、
割らずに後悔する方がよっぽど悔しい。

それは絶対にその通りね…

これは極論ですが、
もし万が一、割って後悔してしまったら、

太って、割れる前に戻れば良いだけです。

たしかにすぐに戻せそう(笑)

これだけは本気で伝えたい。

あなたに一度だけでも腹筋の割れた世界を見てほしい！

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まとめ

「腹筋を割る」ことに限らず、
物事のメリット、デメリットを考えることは正しい。

でも、実際に経験しないことには、
その正解はわかりません。

正解を知るには、自分でやってみるしかないんです。

うん、一回本気でチャレンジしてみるよ。

最高です！割れたらどんな世界が見えたか教えてくださいね(^^)

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バッキバキまでは求めてないけど、引き締まった縦線が欲しい！

服の上からでも分かる引き締まり感。
圧倒的に魅力的なシルエット。

それを叶えてくれるのが、”11字腹筋”。

くびれ×縦線の入った腹筋はまさに女性らしさの象徴。

でも…

これらはあなたに原因があるんじゃなくて、
11字腹筋の正しい作り方を知らないから。

正しい作り方を実践すれば、最短3週間でうっすら縦線も夢じゃない。

実は”縦線”はあなたが思っているほど、
ハードルは高くない。

この記事では”縦線”を作るホントの方法を
誰よりもわかりやすく解説します。

腹筋に縦線＝11字腹筋

”11字腹筋”という言葉は2010年代にK-POPアイドルの美しい腹筋から作られた言葉だと言われています。

そして現在も”11字腹筋＝理想の腹筋”の代名詞として使われています。

シックパック＜11字腹筋

”割れた腹筋”といえば、
バキバキのシックスパックをイメージしますが、

正直、世の中のほとんどの女性はバキバキまでは求めていません。

割りたいけど、ゴツくはなりたくない…

腹筋は割りたいけど、
女性らしさは保ちたい！

その理想形こそが”11字腹筋”なんです。

現代女性が求めているのは、
「鍛えてる体」より「整っている体」。

だからこそ、
”11字腹筋”が現実的なゴールとして支持されています。

11字腹筋が与える印象

引用元：ORICON MUSIC

”11字腹筋”の魅力は、
単なる外見の変化だけにとどまりません。

周りからの印象が良い方向に激変します。

あなたの”11字腹筋”を見た人は、

こんな印象を無意識のうちに与えます。

たしかにそれ、わかる気がする。

実際にどうかは関係ありません。周りが勝手にそうイメージするんです。

さらに毎日の生活もより楽しくなります。

• 着たい服が増え、ファッションが楽しくなる
• 人からよく話しかけられるようになる
• 自己肯定感爆上がり！

11字腹筋が与える”自然体の美しさ”は、
あなたの日常生活の満足度を1段階、いや、２段階確実に向上させます。

11字腹筋を手に入れる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

11字腹筋の正しい作り方

脂肪燃焼メカニズム

腹筋に縦線が出ないホントの理由

まず、大切なことをお伝えします。

実は腹筋は誰でも構造的に割れています。

割れて見えないのは”脂肪”がのっているから。ただそれだけの理由です。

つまり、脂肪さえ減らせば、
必ず腹筋は割れるってこと。

割れた腹筋を手に入れるためには、
これをしっかりと理解することが重要。

鍛えるだけでは縦線はできない

99％の人が勘違いしていること。
それは、

鍛えれば、その部分の脂肪は落ちる！

えっ！？鍛えれば脂肪が減って痩せるんじゃないの？

残念ながら、鍛えるだけでは脂肪って減らないんです。

脂肪が減るかどうかを決めるのは、
「エネルギー収支」だけ。

単純に食べたカロリーよりも、
使ったカロリーの方が多ければ痩せるんです。

痩せるも太るもすべてはこの理論なんです。

鍛えることはムダではありません。
ですが、鍛えて消費するカロリーは、
非常に少ないんです。

マイナスカロリーにする

エネルギー収支をマイナスにすれば、
脂肪は確実に減っていきます。

脂肪1kg減らすには7200kcal消費しなければなりません。

7200kcalで1kg痩せるんだ。知らなかった。

たとえば、
毎日300kcalマイナスの生活を続ければ、

7200kcal÷300kcal＝24日

24日で脂肪が1kg減るって計算できます。

すごい。こうして計画的に脂肪を減らしていくのね。

そうなんです。問題はマイナスカロリーをどうやって作るかです。

効率よく脂肪を減らす方法

脂肪を減らすためには、
マイナスカロリーにする。

この２つしか方法はありません。

運動は実は非効率

シンプルに運動量を増やすことで、
消費カロリーを増やすことができます。

よくやる筋トレや有酸素運動の諸費カロリーはこんな感じ。

腹筋100回やって、たったの30kcalしか消費しないの！？

筋トレって、消費カロリーが意外と少ない。

これが鍛えるだけでは、痩せない理由です。

筋トレより有酸素運動の方が、
消費カロリーは高い。

でも、有酸素運動は…

そうそう、私も運動続かなかった…

脂肪を減らすには、継続は必須。
続けることこそ、最短ルート。

消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らすことがオススメ！

食事改善が縦線への最短ルート

結論からお伝えします。

11字腹筋を手に入れるために大切なのは、
運動＜＜＜食事

もはや、食事が11字腹筋を作ると言っても過言ではありません。

普段よく口にするもののカロリーを表にまとめました。

こうしてみたら、どれも高カロリーだね。

腹筋100回頑張っても、
たった30kcalしか消費できない。

腹筋100回もポテチ５枚でチャラになってしまいます。

それは理不尽。お菓子のカロリーってすごいんだね。

1時間頑張って走っても、
菓子パン１つでチャラに…

そう考えると、食事を改善し、
摂取カロリーを抑えることが、
脂肪を減らす最短ルート！！

食事改善は難しくない

”食事改善”って聞いてイメージするのは、

私にはムリって思っちゃう…

それは食事改善のイメージをあなたがハードルをあげているだけです。

たとえば、毎日習慣で食べている菓子パン１つを我慢する。

脂肪1kg減らすには7200kcal必要だから、
菓子パン1つ我慢する生活を24日続けるだけで、1kg痩せるんです。

菓子パン１つなら私でも我慢できそう。

食事改善ってストイックに感じますが、
たったこれだけでも成果は確実に実感できます。

でも1kg減らすのに、24日か…もっと早く痩せたいな。

その気持ちわかります。早く効果を実感したいってのが本音ですよね。

そんなあなたにピッタリの私の今までの経験から導き出した最終結論をお伝えします。

実際に私はこの方法を指導し、
今まで50名以上の腹筋を割ってきました。

その方法なら、

2日後にはなんだかお腹が平べったくなったって実感できます。

そんなうまい話、本当にあるの？

それがあるんです。この方法で痩せなければ、他に痩せる方法はないってくらい自信があります。

私は今まで本当に数えきれないほどの脂肪を減らす方法を自分のカラダを実験台にして試してきました。

その経験から導き出した最終結論です。

あなたは余計な遠回りをする必要はありません。最短で効果を実感してほしい。

あなたを11字腹筋に導く最終結論！

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11字腹筋への最短ルート！

たどり着いた最終結論

脂肪燃焼メカニズム

どれくらいで11字腹筋になれる？

これも非常に多い質問の１つ。

ズバリ、体脂肪率20％程度になれば、
11字腹筋を手に入れることは可能。

正確な日数を導き出すには、まずは自分の体脂肪率を知ることが必要です。

あなたの現在地は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

オススメ№1はコレ！
”FEEL LINE(フィールライン)”

ﾌｨｰﾙﾗｲﾝがあなたの”理想”をサポートします！

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乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。

自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

何キロ減らせばいい？

あなたの”スタート地点”がわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？脂肪って意外と多いんだね。

11字腹筋になるには、
目標体脂肪率20％ですから、

25％−20％＝５％
5％の脂肪を減らせば、
あなたは11字腹筋を手にすることができます。

5％って何キロ減らせばいいの？

単純に体重の5％ってわけではありません。

正直、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

11字腹筋になるには何日必要？

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

脂肪1kg減らすには、
7,200kcal必要ですから、

7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal

毎日マイナス300kcalの生活を続ければ、

27,000kcal÷300kcal＝90日

通常であれば90日。約3か月は必要といったところでしょうか。

3か月か…長いな…

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。

たった2週間で！？それなら私でも頑張れそう！

その方法なら最小限の努力で
最速で効果を実感できる。

その方法は私の今までの経験から導き出した”最終結論”。

本気で11字腹筋を手に入れたいあなたにオススメしたい！

あなたを11字腹筋に導く最終結論！

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11字腹筋への最短ルート！

たどり着いた最終結論

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

とにかく脂肪を減らさないとだね！

そのとおり！脂肪を減らすには運動より食事なんです。

ボディメイク界には、
「カラダを作るのは運動２割、食事８割」
という有名な格言があるほど。

運動やトレーニングも大切ですが、
食事を見直すことが最短ルート。

たったこれだけのことでもカラダは確実に変わってきます。

ちょっとした意識でかわるんだね。

ちょっとの積み重ねこそが、
あなたを11字腹筋へと導きます。

最高に効率よく、最小限の努力で
最速で11字腹筋を手にする方法も紹介しています。

11字腹筋を手にして、人生をより楽しくしたいあなたにぜひ1度みてほしい。

11字腹筋に最短でなる方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

11字腹筋への最短ルート！

11字腹筋の正しい作り方

脂肪燃焼メカニズム

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運動も筋トレも頑張ってるのに変化がない…

「脂肪」って減らしたいのに、
なかなか落ちてくれませんよね。

実はその原因って、
脂肪が減る仕組みを
正しく理解できてないから。

脂肪について正しく知ることが、じつは脂肪を減らす”最短ルート”。

この記事では、知っているようで意外と知らない「脂肪燃焼メカニズム」をどこよりもわかりやすく解説します。

このうちどれか１つでも当てはまれば、
この記事はあなたにとって”有意義”なものになる。

脂肪燃焼が”まるわかり”。仕組みを理解して脂肪とオサラバしましょう。

脂肪燃焼メカニズムの真実

まず、「脂肪燃焼」って聞いたら何をイメージしますか？

そりゃ、ハードに運動して動きまくる。

ランニングや筋トレだね。

「脂肪燃焼」って言葉を聞くと、
99％の方が「運動すること」を連想します。

しかし、脂肪燃焼の最重要ポイントは、

カロリーコントロール

脂肪は減るも増えるも、
カロリー次第！！

それは知ってるよ。食べ物買う時、ちゃんとカロリー見てるもん。

素晴らしい。では、あなたは1日で何カロリー消費していますか？

えっ？それはちょっとわからない。

どれだけカロリーを摂取するかは、
どれだけ消費しているかで決まる。

つまり、あなたが1日で消費しているカロリー以上を食べなければ、理論上太ることはありません。

自分がどれだけ消費してるかわからないと決められないね。

「脂肪」が増えるも減るもすべてはカロリー次第。

「消費カロリー」と「摂取カロリー」をコントロールすることが脂肪燃焼メカニズムの最重要ポイント。

あなたの消費カロリーは？

私って1日どれくらいカロリー消費してるの？

それはある程度計算で導き出すことができます。

1日の消費カロリー＝基礎代謝＋活動代謝

簡単に言うと、「生きているだけで使うエネルギー＋動いた分のエネルギー」ってこと。

基礎代謝

”基礎代謝”は1日の消費カロリーの約7割を占めます。

7割！？基礎代謝ってすごいんだね。

基礎代謝は年齢や体重によって変わります。

年齢区分からあなたの基準値に確認し、
「基準値 ×自分の体重(kg)」

たとえば30歳女性で体重50kgなら
→ 21.7 × 50 ＝ 約1,085kcal

年齢と体重でこんなに”差”がでるんだね。

体重は重いほど、動かすのに筋肉を使うのでその分消費するカロリーは多くなります。

年齢も一般的に重ねれば重ねるほど、
筋肉量は減り、内臓機能も低下するため、
代謝効率は落ちてしまいます。

これらは気づかぬうちに加齢とともに基礎代謝が落ちていることが原因。

まずは、あなたの基礎代謝量を知りましょう。

活動代謝

カラダを動かすと言っても、
筋トレや特別な運動に限らず、
日常生活でもエネルギーは消費しています。

ちょっとしたことでも意外とカロリーって消費してるんだね。

どんなことでも積み重なれば大きな消費カロリーになります。

「基礎代謝量」を知るには、
は下の表からあなたに当てはまる”活動係数”を選んでください。

活動レベル	生活スタイルの例	活動係数	対象
低い	ﾃﾞｽｸﾜｰｸ中心・在宅時間が長くあまり歩かない	1.5	動く機会が少ない人
普通	家事・買い物・通勤などで日常的に動く	1.75	一般的な主婦や軽い運動をする標準レベル
高い	立ち仕事・子育て等でよく動く	2.0	アクティブに動く人
非常に高い	毎日運動＋家事も活発・仕事でも体を使う	2.2	トレーニング習慣あり

動く機会ほとんどなくても「1.5」なんだね。

デスクワークでほとんど動かなくても、
トイレに行ったりする時には動くし、
頭を使うとカロリーは消費します。

私は通勤とか買い物で日常的に動いてるから普通レベルの「1.75」ね。

その係数を先ほど出した「基礎代謝量」に掛け算すれば1日の消費カロリーがわかります。

あなたの基礎代謝量を1,085kcalとして計算すると、

1,085kcal×1.75＝1,898.75≒1,900kcal

1,900kcal！これが私の1日の消費カロリーなのね。

細かい数値にこだわる必要はありません。目安がわかればそれでOK。

こうして計算するのが面倒って方は、
「体重計」の購入をオススメ。

体重計なら実際の体重から筋肉量を測定し、より正確な”基礎代謝量”を知ること可能。

私が実際に使用しているオススメ体重計があるので、参考に紹介しておきます。

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「基礎代謝」がわかれば、
1日に摂取するカロリーを決めることができます。

摂取カロリー＜消費カロリーの生活を続ければ、必然的に「脂肪は減る」。

摂取カロリーを知ろう

”消費カロリー”がわかったら、
次は”摂取カロリー”を知りましょう。

私そんなに食べないけど、それでも脂肪が減らない。

そんな時は一度あなたが1日で口にしたもの全てリストアップしてみましょう。

ポイントは”食べたもの”ではなく、
”口にしたもの”全てです。

たしかに仕事の合間につまんだお菓子とか飲み物のカロリーは考えてない。

食べ物のカロリーを気にする方は多いですが、飲み物やちょっとつまんだ程度のカロリーは計算していないことが多い。

小さいあめ玉だって、スポーツドリンクにだってカロリーは存在します。

”口にしたもの”すべてを紙に書き出し、
1日でどれだけカロリーを摂取しているのかを把握しましょう。

今の時代ほとんどの物はちょっとネットで検索すれば、カロリーがわかる。

”摂取カロリー”を正しく知ることが、
あなたの体型を決めるキーポイント。

カロリー計算は”家計簿”の管理とやり方はまったく同じ。

消費カロリー＝支出
摂取カロリー＝収入

”家計簿”と唯一違う点は”支出”を増やしたいということ。

家計簿は支出を抑えたいもんね(笑)でも、わかりやすい。

これこそが脂肪燃焼メカニズムの真の目的。

脂肪燃焼させるのは”食事”

脂肪燃焼させるのは”食事”って言われてもなんか違和感ありませんか？

感じる。脂肪燃焼って言ったら有酸素運動とか体を動かすことなんじゃないの？

たしかに”運動”も大切。

でも、実は、運動＜＜＜食事！

もはや、
”食事”が脂肪を燃焼させると断言してよいほど。

ボディメイク界に有名な格言があって、

その証拠に引き締まった肉体の持ち主の食事は徹底してクリーンです。

運動＜食事

実際に食事の方が運動より、
はるかに効率良くカロリーカット可能。

たとえば、”運動”と”食事”それぞれで300kcalカットする場合を比較すると、

運動で300kcal消費しようと思ったら、

300kcal消費するのって大変ね。

食事で300kcalカットする場合は、

このうちどれか1つ我慢できればウォーキング1時間と同じ効果。

ちょっとの我慢がウォーキング1時間分！？スゴすぎる。

このように食事でのカロリーカットは圧倒的に効率がいい。

1kg脂肪＝7200kcal

カロリー減らせば、脂肪が減るのはわかったけど、どれだけ消費したらいいの？

これはほとんど人が知らないことですが、大切なので覚えてください。

たとえば、
毎日マイナス300kcalの生活を続ければ、

7,200kcal÷300kcal＝24日

つまり、24日で脂肪1kg減らせる。

ちなみ脂肪がついて「太る」のもコレと全く同じ理論。

「3kg太った」って人は、
7,200kcal×3kg＝21,600kcal
つまり、今まで21,600kcalプラスの生活を過ごしてきてしまったといことです。

そう考えると積み重ねってすごいわね。

”太る”も”痩せる”もすべては「カロリー積み重ね」の結果。

でも私意思が弱いから、食事制限に耐えらるか不安…

• どれだけ空腹でも耐えるんだ
• サラダだとチキン意外食べたらダメ
• デザートなどの甘いものは一切禁止

なんてことは一切求めない”とっておきの方法”があるんです。

そんな方法あるの！？

その方法とは、
「１食変更法」

この方法は私の今までの経験から導き題した”最終結論”

たとえば、昼食を変更するとこんな感じ。

実はこの方法でこれまで実際に、
痩せたいと願う50名以上の女性を指導し、
理想のカラダを提供してきました。

この方法は、私の25年以上の経験から導き出した”最終結論”で本物の実績付き。

正直、この方法で無理なら、もう他の方法はないってくらい自信あり。

今までどんな方法で何をやっても、
ダメだったってあなたにぜひ一度見てほしい。

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脂肪が減らないホントの理由

脂肪ってなんでこんなに減らないの？

脂肪って実は生きるために本能的に必要なものだから。

脂肪は生命のサポーター

”脂肪＝悪者”ってイメージですが、
実は人類が生き抜くため本能的に進化した超優良なエネルギータンク。

脂肪はただの”余分なお肉”ではなく、３つの重要な役割がある。

脂肪に大切な役割なんてあったんだ。

大昔の原始時代、毎日決まった食事ができない狩猟採集生活において、脂肪は生きるために必要不可欠なものでした。

①エネルギーの貯金箱

人間がまだ狩猟採集生活していた頃は、
毎日決まった時間に食事をすることなんてできませんでした。

狩りがうまくいく日があれば、何も食べれない時もあったんだろね。

その結果、人間は”食べれる時に生きるためのエネルギーをカラダに蓄える”という機能が本能的に進化します。

それこそが現代では邪魔者である”脂肪”。

食べれない時は脂肪をエネルギーにし、
”飢え”を耐え抜いてきたんです。

本能的に必要なものだったから、脂肪って落ちにくいんだね。

②カラダの断熱材

脂肪は”冷え”からカラダを守る”天然のコート”。

これも大昔の話ですが、

着るものが十分にない時代は脂肪があるから寒さに耐えることができました。

その証拠に熱い国と寒い国を比較すると、
寒い国の方が高脂肪の割合が高いという統計データがあります。

さらに、”冷え”は女性の天敵。

女性は妊娠、出産のためにもカラダを冷やしてはいけないんです。

「女性」は「男性」に比べ、
脂肪はつきやすく、落ちにくい。

そう考えると女性って脂肪を減らすって観点から考えると損ね。

たしかにそのとおり。

でも男性より難しいからこそ、女性のムダのない体には”価値”と”魅力”がある。

③内臓を守るクッション

脂肪は外部の衝撃から身を守るクッションの役割をしています。

脂肪って特に”お腹周り”につきやすいですよね？

それはお腹の中に守るべき大切な臓器が詰まっているから。

だからお腹の脂肪って落ちにくいんだ。なんだか納得ね。

これも本能的なもの。

狩猟採集時代は生きるために、
凶暴な動物たちと戦うしかありませんでした。

その結果、外部からの衝撃を受ける機会が多く、体を守る必要があったんです。

脂肪って無駄だと思ってたけど、知らないところで守ってくれてたんだね。

昔は”味方”、現代では”邪魔者”

”脂肪”は大切なエネルギータンクで、
寒さや外敵から守ってくれますが、

それは大昔の話で現代では”不要なもの”。

皮肉なことに「脂肪」は、
増やさないと生きていけなかったのに、
今は誰もが減らしたいと願うものに…

そう考えるとなんか複雑だけど、平和に暮らせることに感謝だね。

現代ではもう”脂肪”は必要なくても、
本能的には今もできるだけ”脂肪”をつけよう残そうとします。

まさにこれこそが、
脂肪が落ちにくい真の理由。

脂肪を減らすってことは、”本能に逆らう”ってことなんです。

だから脂肪って落ちにくいんだね。

だからこそ、脂肪の少ないムダのないカラダには”価値”がある。

本能に逆らい、誘惑に打ち勝った者のみが”美ボディ”を手にできる。

その姿は見ただけで伝わる”努力の証明書”。

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脂肪ってどうやって消えるの？

カロリー消費したら、脂肪ってどうやって消えてるの？

ここでは脂肪がなくなるステップをわかりやすく説明します。

①カロリー不足

摂取するカロリーよりも、
消費するカロリーの方が多ければ、

このままじゃ動けなくなる…“貯金”を使うしかない！ってカラダは思います。

そのいざという時の”貯金”こそが、
まさに「脂肪」。

なるほど、貯金を使わないといけない状態にすることが大切なんだね。

でも、せっかく貯めた”貯金”は、
誰もが崩したくないのと同じように、
本能は”貯金”を使わなくていいように、
カラダに”カロリーを取れ”って命令を出します。

その命令こそが「食べたい」って思う”空腹感”の正体。

もちろん、空腹に耐えることは、
簡単なことではありませんが、

”空腹感＝脂肪燃焼進行中”って知っていれば、空腹を楽しむことができる。

なんか空腹感も楽しみに耐えれそうな気がしてきた。

②脂肪を分解

カロリー不足状態になっても、

脂肪はリパーゼという酵素で分解され、
・脂肪酸：エネルギーとなる燃料
・グリセロール：糖に代わって再利用
という2つに分解されます。

脂肪酸は血液で筋肉や肝臓に運ばれ、エネルギーとして消費されます。

この瞬間こそが、まさに”脂肪燃焼”。

脂肪はカロリー不足になって、
分解されて、少しずつ燃焼してなくなっていきます。

③体外へ排出

燃焼した脂肪ってどこにいくの？

ここからはあまり知られていませんが、

脂肪は燃焼すると、形を変えて知らない間に体外へと排出されます。

まず、脂肪が燃えると、
「二酸化炭素」と「水」に分解される。

”二酸化炭素”は呼吸で体外に、
”水”は汗や尿で排出されます。

呼吸で8割以上を排出！？そんな実感まったくなかった。

運動すれば息があがって、
呼吸が多くなりますよね？

あれは燃焼した脂肪を呼気で排出している証なんです。

脂肪なくなる過程のまとめ

ストーブの燃料を減らそうと思ったら、
ストーブを稼働させるしかありません。

動かさないことには、燃料が減ることはあり得ません。

燃料は”暖かい風”に形を変え、
ストーブの外へ排出されます。

燃焼した脂肪が二酸化炭素と水になって、呼吸や汗で排出されるとの全く同じ。

わかりやすい。まずはストーブをつけないと燃料は減らないもんね。

つけていても燃料が減った分だけ、あらたに補給すれば燃料は減りません。

それがお腹すいたら食べちゃうってことなんだね。

「お腹がすいた」って感じた時こそ、
脂肪が減ってる最大のチャンス！

これが脂肪が消えるメカニズムの正体。

脂肪を減らす最重要ポイント

脂肪を減らす最重要ポイント。
それは、

すぐに結果を求めないこと。

すぐに結果を求めず、”継続”することが遠回りなようで実は”最短ルート”。

継続は力なり

7,200kcal消費するには、
1日、2日では絶対に不可能。

たとえ2日間”完全断食”したって、7,200kcalは消費できません。

なのに、世の中こんな広告で溢れています。

たしかにこういう系の広告よく見るわね。

このような謳い文句の広告は、
実際に星の数ほど存在します。

即効で効果を期待できる言葉は、
ウケがいいかもしれません。

しかし、私はあなたに本当に脂肪を減らしてほしいから真実だけを伝えます。

なんの努力も必要なしに、
短期間で脂肪を減らす方法なんて、
絶対にこの世に存在しません。

その証拠にそんな方法が本当にあるのなら、体型で悩む人はこの世からいなくなります。

しかし、実際はいつの時代も、
”脂肪を減らしたい”と願う人で溢れています。

「脂肪」は短期間では減らない。
脂肪を減らすには”継続”は必須。

まさに”継続は力なり”。

最短で無理のない”継続”

”継続”が必要って聞くと、

そんな長い期間ストイックに続ける自信ないよ。

私、意思が弱いから継続できる自信ない…

”継続”って言葉から連想するのは、
ツラいことを長期間ひたすら頑張り続けるってイメージですよね。

”継続”といってもあなたが思っているほどハードなものではありません。

たとえば、
毎日習慣的に食べている”おやつ”を少しだけ我慢する。

たったそれだけでも摂取カロリーは確実に減り、脂肪は減ります。

”おやつ”を我慢する生活を1年続ければ、
1年後にはあなたの体型は今よりスリムになっています。

1年後か…もっと早く脂肪を減らしたいな。

もっと早いペースで脂肪を減らすなら、
1日のマイナスカロリーを増やさないといけません。

でも、マイナスカロリーを増やすってことは、

そんなの私、絶対に耐えられないわ。

ツラいことは続けられない…
続けられなければ脂肪は減りません。

わがままだけど本音は早く減らしたい。でも極力しんどいことはしたくない。

そんなこと言ってたら脂肪を減らすことなんてできないよね…？

それがあるんです。

その方法なら、
たった1ヶ月で−3kgも達成可能！

正直、この方法がダメなら脂肪を減らす方法を私は知りません。

そう断言できるほどの自信が、
今までの実際の経験から私にはあります。

今まで何をしてもうまくいかなかったって、あなたにぜひ一度試してみてほしい。

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まとめ

ここま読んでくださったあなたは、
脂肪が減るメカニズムがもうすでに理解できています。

その知識があるからこそ、脂肪を減らすことが可能に。

まずは自分の消費カロリーを摂取カロリーを計算してみるね。

それこそが大切な”はじめの一歩”。

でも中には、脂肪燃焼メカニズムはわかったけど、

そんなあなたも大丈夫。諦める必要なんてありません。

あなたの脂肪は必ず減らせる。

あなたの脂肪を詳しい方法はコチラをご覧ください。

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脂肪が減る順番ってあるの？

「お腹の脂肪」って、
どんなに頑張っても離れてくれない…

お腹のお肉ってなかなか落ちませんよね…

お腹のお肉を減らしたくて、
ダイエットを始めたのに…

どれだけ頑張ってもお腹の脂肪が減らないから心が折れちゃう…

脂肪が落ちる順番を理解することで
モチベーションを落とさずに、
腹筋を割ることが可能に！

たしかに！順番がわからないからお腹の脂肪が減る前に心が折れちゃう…

この記事ではそんな”近道”を
あなただけにお伝えします(^^)

今すぐ腹筋女子になるホントの方法を知りたい方はこちら！

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腹筋割れる順番

腹筋を割るには、脂肪を減らすしか方法はありません。

たしかに体脂肪が減るほど、ハッキリくっきり割れてるね。

脂肪が落ちる順番を解説する前に、
世の中に一番多い誤解を紹介します。

その誤解とは、ズバリ、

鍛えるだけでは割れない

鍛えることはたしかに重要。
しかし、どれだけ鍛えて強靭な腹筋を手に入れてもその上の脂肪が厚ければ、その腹筋は見えることはないのです…

鍛えれば割れると思ってた…

世の中の多くの人は、
腹筋を割るためにまずは腹筋を鍛えようとします。

間違ったことではありません。しかし、鍛えるだけでは割れないんです…

それを知らずに、鍛えても鍛えても腹筋が割れないからモチベーションが保てず、腹筋を割ることを諦めてしまうんです…

先に脂肪を減らすのがオススメ

どれだけハードに鍛えても
割れる気配を感じないのは…

心が折られるね…

どれだけやる気があっても成果が出なかったら気持ちが持ちません…

なので、成果を確実に実感でき、
モチベを低下させないためには、
先に脂肪を減らすことが絶対条件！

シンプルですが、
これ意外と重要なポイント。

腹筋が割れる順番の優先度は、
「鍛える＜脂肪を減らす」

脂肪を効率よく減らす方法はこちら！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

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脂肪のホントの役割

まずは「脂肪」本来の役割を理解しましょう。

脂肪は本来カラダを守るもの

脂肪って現代では”不要なもの”って、
考えられていますが、実は、

栄養の予備タンクで人間の生存本能に基づいた大切なものなんです。

なるほど、脂肪が多いほど生き残れるってわけね。

さらに、脂肪は予備タンクの役割以外にも、外的衝撃を和らげるクッション的な役割もあります。

人間が生きるために必要な臓器の多くはどこにありますか？

お腹らへんに全部あるよね。

そうなんです。
それこそがお腹周りの脂肪が最後まで落ちない理由。

だから、お腹の脂肪って落ちにくいんだ！

脂肪はカラダの末端から減る

脂肪はカラダを守るためのものなので、
大切な臓器が詰まっているカラダの”中心”、
つまり、お腹周りの脂肪は極力最後まで残そうとします。

手や足といったカラダの端から脂肪は順に減り始めます。

なので、腕や足がほっそりしたって感じたその次がついにお腹周りの脂肪が落ちる番。

部分痩せは理論上不可能

気になる部位だけ”部分痩せ”！
なんて聞こえのいい広告をたまに見かけますが…

特定の部分だけ狙って脂肪を減らすことなんて理論上できません。

本能的な問題で脂肪が減る部位の順序は、決まっているんです。その証拠に、

二の腕がタポタポなのに、腹筋はバッキバキなんてあり得ないですよね。

そんな不自然なことあり得ないね…

”腹筋を割る”たった1つの方法は、
脂肪を減らすしかないんです。

脂肪には落ちる順番がある程度決まっています。

お腹が最後なんだ…

脂肪はカラダの末端部分から順番に落ちる仕組みになっています。

というのも、「脂肪」って実は、
カラダを守るためについてるもの。

お腹には大切な臓器があるので、本能的に最後まで脂肪で守ろうとします。

だから、お腹の脂肪はなかなか減らないんだね。

脂肪が落ちたって実感するのは、
顔や腕、ふくらはぎから。

つまり、腕や足の血管が見えるくらい脂肪が減ったら次はお腹の脂肪は減る番！

それを知れたら、その過程も楽しめそう！

脂肪燃焼メカニズムがまるわかり。

関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

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変化を実感する順番

①顔がシュッとする

まずはじめに変化が現れるのが、「顔」。

顔！？なんだか意外。

顔は”むくみ”がとれやすいので、変化を感じやすい。

たしかに風邪でしばらく食べれなかったら、顔ってほっそりするもんね。

特に”頬”や”あご下”がスッキリ変化！

たった１週間でも「なんだか痩せた？」って、
周りに気づかれるくらい顔のラインは変化を感じやすい。

顔のラインが引き締まれば、

モチベも上がっていいこといっぱい。

まずはここがスタートラインです。

②腕、ふくらはぎ

”腕”と”ふくらはぎ”といった、
カラダの中心から遠い部位から脂肪は減ります。

腕やふくらはぎに変化が現れると、
ファッションがより楽しみに！

うっすら血管が見えるくらい脂肪が減れば、次の部位の脂肪が減るサインです。

③胸、肩周り

ここは女性にとって非常に大きなポイント。

なぜなら、

腹筋を割りたいけど、胸は小さくなりたくないから。

た、たしかにバストサイズは小さくしたくないな…

その気持ち、非常によくわかります。

ですが、真実をお伝えします。

胸は残して腹筋を割るのは事実上、不可能。

しかし、サイズは小さくなりますが、

ムダな脂肪がなくなることで、
グッと引き締まり、より魅力的に！

胸はが小さくなったって感じた時こそ順調に脂肪が減っている証拠です。

その事実を知っていたら、頑張れるわ。

④太もも・お尻

太ももとお尻は、「お腹」と並ぶラスボス的存在。

体重減ってるのに、お尻は全然引き締まらない。

その大きな原因は女性ホルモンが関係しています。

女性のカラダは太ももとお尻に脂肪をため込みやすい構造になっています。

なので、男性より脂肪を減らしにくいのは事実。

でもだからこそ、

女性の引き締まった太ももやお尻は美しい。

どれか一つでも実感できれば、
割れた腹筋のもう直前！！

⑤ついに「お腹」！

ここでようやく”お腹”に変化が現れます。

でも、いきなりバキバキに割れるわけではありません。

まずはちょっとしたお腹の変化を実感。

これらは正しく脂肪が減っている証拠。

ということはこのまま継続すれば腹筋が割れるんだね。

そのとおりです。簡単には手に入れられないからこそ価値があるんです。

でもどんな方法ダイエットしたらここまでたどり着けるの？

そんなあなたに”とっておきの方法”を教えちゃいます。
その方法は今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。

割れた腹筋を手に入れるには、
我慢と努力は必須。

でもこの方法なら最低限の我慢と最低限の努力で腹筋を割れる。

正直、この方法で腹筋を割れなかったら、
腹筋を割る方法はないってくらい自信がアリです。

腹筋を割る”とっておき”はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

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まとめ

腹筋を割るのための最重要ポイントは、

脂肪が減らない限り、どれだけ筋トレをしても腹筋は絶対に割れないってこと。

まずはこのことをしっかりと理解し、
脂肪が減る過程を楽しむことこそが成功の秘訣。

脂肪が減る順番が知れたから挫折せずに頑張れそう。

すぐに結果を求めないこと。これも大切なポイントです。

とはいっても…

最短で腹筋を割りたい！

ってのが本音ですよね？

そりゃそうだけど、そんな都合のいい話ないでしょ。

たしかになんの努力もなしに、
腹筋を割ることは不可能。

でも、最低限の努力で腹筋を割る方法を私は知っています。

どれか１つでも当てはまったあなたに是非試してみてほしい。

割れた腹筋を手にして、人生を激変させましょう。

最短・最ラクで腹筋を割る方法はこちら！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る”とっておき”

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腕は痩せてきたけど、お腹だけがなかなか落ちない…

実は、それこそが
腹筋の割れる前兆！

空腹はたしかにツラい…
でもそれは、”割れた腹筋”に近づいている証拠。

”前兆”を楽しむことができれば、
モチベも成功率も爆上がり！

ここまでくれば、”シックスパック”はもうすぐそこ！

越えられなったあと1歩を乗り越えて、美腹筋を手に入れましょう。

腹筋が割れる前兆3選

腹筋が割れる前兆は次の3つ。

前兆①腕や足の血管が見えてくる

”腹筋を割る”たった1つの方法は、
脂肪を減らすしかありません。

脂肪には落ちる順番がある程度決まっています。

お腹が最後なんだ…

脂肪は末端部分から順番に落ちる仕組みになっています。

というのも、「脂肪」って実は、
カラダを守るためについてるもの。

お腹には大切な臓器があるので、本能的に最後まで脂肪で守ろうとします。

だから、お腹の脂肪はなかなか減らないんだね。

脂肪が落ちたって実感するのは、
顔や腕、ふくらはぎから。

つまり、腕や足の血管が見えてきたら、それはお腹の脂肪は減る前兆です！

それを知れたら、その過程も楽しめそう！

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関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

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前兆②強烈な空腹感

最近、お腹がすいてたまらない…

空腹で心が折れそう…

ツラいですよね…
その気持ち本当によくわかります。

でもまさにその”空腹感”こそが、
腹筋が割れる最大の前兆！

脂肪って実はカラダの非常用エネルギータンクなんです。

食べたい＝非常用エネルギータンクを使用、
その結果、脂肪が減る。

”食べたい”って感情は、まさに脂肪が燃えてる何よりの証拠。

そう考えたら”空腹感”も楽しめそう！

空腹感を楽しむこと。
それこそが成功の秘訣。

前兆③お腹にうっすら縦線

うっすら縦線が見えればテンションもアゲアゲ。

一番わかりやすくてモチベの上がる”前兆”。

うっすら縦線ができたってことは、
お腹の脂肪が減ってきた証拠。

ここで気を抜かず、グッと気を引き締め、
このまま”継続”することが大切。

憧れの”シックスパック腹筋女子”はもう目の前。

なんだかワクワクするね。

最短で「前兆」を出す方法。

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最短で前兆を確認する方法

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腹筋割れるまで何日必要？

こればかりは個人差があるため、
一概に言い切ることはできません。

その理由は、人それぞれスタート地点が違うから。

スタート地点＝あなたの現在の体脂肪率

まずは、自分の体脂肪率を知り、
そこから理想の腹筋を手に入れるのに
必要な日数を計算してみましょう。

今のあなたの体脂肪率は？

えっ？私の体脂肪率ってどれくらいなんだろ…

自分の体脂肪率を知るには、
体重計で測定するのがなにより手軽。

体重計を持ってない方はこれを機に思い切って購入することをオススメ。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

体重計っていっぱいあってどれがいいのかわからない…

たしかに体重計って一言に言っても、
値段もピンキリで測定項目も様々で
悩みますよね。

そんなあなたには実際に私が使用している体重計をオススメします。

オススメ№1はコレ！
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ﾌｨｰﾙﾗｲﾝがあなたの”理想”をサポートします！

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乗るだけで測定結果を自動的にスマホに記録。細かい変化も見逃しません。

自動で記録してくれるんだ！それは助かるね。

腹筋を割るには自分の”現在地”、つまり、現在の体脂肪率を知ることから始まります。

まずは自分の”現在地”を把握しましょう。

あくまで参考ですが、
日本人女性の平均体脂肪率を
年代別に表にまとめてみました。

年齢とともに体脂肪率は上がる傾向です。

理想の腹筋は体脂肪率何％？

たった数％でこんなに見た目に違いが出るんだね！

あなたの理想の腹筋は体脂肪率何％ですか？

私は20％の”うっすら縦線”を作りたい！

私はバッキバキの13％！

目指すべき”ゴール”は人それぞれ。

目指す”ゴール”によって、
必要な日数は変化します。

あなたの”ゴール”をしっかりと把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、あなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg
あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？計算でわかるんだね。

次に、
あなたがなりたい腹筋の体脂肪率は？

私はうっすら縦線の体脂肪率20％！

これで計算に必要な数値は、
すべてそろったので、計算で導き出すことができます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなたが理想の腹筋を手にできるか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

60kgで体脂肪率20％にするには目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

つまり、3.75kgの脂肪を減らせば”うっすら縦線”が手に入るってこと！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

通常であれば90日。約3か月以上は必要といったところでしょうか。

3か月か…ちょっと長いな…

もっとはやく減らしたいってのが、
正直な本音ですよね。

私が推奨する方法なら最短2週間で、
”うっすら縦線”を手にすることが可能。

そんな短期間で効果を実感できる方法あるの！？

その方法なら最小限の努力で
最短で効果を実感できる。

私の今までの経験から導き出した”最終結論”。ぜひご覧ください。

最小限の努力で腹筋を割る方法はこちら！

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腹筋を割るベストな方法

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最短でラクに腹筋を割りたい

空腹感も”前兆”だってのは、
わかったんだけど…

わがままだけど、最短でできる限りラクに腹筋を割る方法ないの？

なんの努力もなしに腹筋を割ることは、
できません。もしそんな方法があるなら、
それは間違いなく”詐欺”です。

でも”努力”を最小限にする方法はあります。

そもそも腹筋を割るには”運動”って、
イメージが強いですが、

運動＜＜＜食事

もはや、「食事」が”腹筋を割る”と断言してもいいほど。

たとえば、運動と食事それぞれで300kcalカットする場合を比較すると、

・運動で300kcal消費する場合

腹筋1,000回でやっと消費が300kcal…

一方、食事で300kcalカットする場合

腹筋1000回orポテチ1袋我慢するのどっちがいいですか？

ポテチ我慢します。

このように、カロリーカットするなら圧倒的に食事の方が効果的。

抑えるべきは脂質一択

でも、食事管理って難しそう…

考えるだけでイヤになっちゃいますよね。

でも大丈夫。食事で気にするのは”脂質”だけでOK！

多くの人は食べ物を選ぶ時、
カロリーを気にしますが、
実は”脂質”こそ気にするべき。

脂質は断トツでハイカロリー…

つまり、減らすべきは、
脂質一択！

たしかにモデルさんの食事って徹底して低脂質だもんね。

腹筋を割るベストな方法

低脂質な食べ物を選ぶの大変そう…

食事の悩みってかなりのストレスなんだよね…

そんなあなたにぴったりの食事の悩みがまるっと解消できる方法があります。

私は実際にその方法で今まで50名以上指導し、実際に腹筋を割ってきました。

この方法は私の25年以上の経験から導き出した”最終結論”。ぜひご覧ください。

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まとめ

”前兆”が現れた時が最大のチャンス！

前兆の意味を知らなければ、
そこで諦めてしまうかもしれない…
でも、

”前兆”の意味を知った今のあなたならきっと手に入れられる。

なんだかやる気が出てきたわ。

最短で前兆を体感する方法はこちら！

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100回頑張ってるからカロリー消費できてるはずなんだけど…

頑張って腹筋を鍛えれば、
筋力も体幹も確実に強くなります。

しかし、あなたの目的が「腹筋を割るため」だったら、鍛えることで得られるメリットはあまりに少ないのです。

まず、世の中の99％が勘違いしている”腹筋を割る真実”をお伝えします。

実は腹筋って、
鍛えるだけ割れません。

えっ！鍛えれば割れるんじゃないの？

鍛えるのも大切。でも、割るためにはもっと必要なことがあるんです。

それはズバリ、
お腹の脂肪を減らすこと。

その証拠に腹筋が割れている人はみんな絶対的にスリムです。

たしかに、太ってて腹筋割れてる人っていないもんね。

毎日腹筋100回しても割れない理由

毎日腹筋100回しても腹筋は割れません。
しかし、あなたの腹筋が割れないとは一言も言っていません。

あなたの腹筋は必ず割れる！自信を持ってそう断言できます。

なぜ断言できるかというと、
腹筋を割る”ホントの方法”を知っているから。

まずはその”ホントの方法”をわかりやすく解説します。

実はもともと割れてる

実は「腹筋」って、
割れているのにそれが見えていないだけ。

割れていないのは、
脂肪がたくさんついているから。

割れてない理由って、
たったそれだけ。

ポジティブに考えれば、脂肪さえ減らせば誰でも必ず割れるってこと。

構造的に割れてるんだから私も脂肪を減らせば割れるんだね。

脂肪を減らして、腹筋が割れない人はいません。

つまり、女性の腹筋も必ず割れます。

鍛える＜脂肪を減らす

腹筋割るには”脂肪を減らす”しかないのに、その真実を教えてくれる人はほとんどいません。

なんで教えてくれないの？

それはズバリ…

脂肪を減らすのって、
時間がかかってウケが悪いから。

実際、多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…

視聴者や読者の「興味を引く」ため。

そう言った方が、
即効性があってウケるんです。

人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…

このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に惹かれてしまいます…

それに対して”腹筋を割る”には、
「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続してカロリーを消費して脂肪を減らしてって…」っていう”ド正論”を話しても、面白みがないし、全く惹かれないから誰も聞いてすらくれません…

でも私はあなたに必ず腹筋を割って欲しいからホントのことだけを伝えます。

”腹筋割るには脂肪を減らすしかない”
これを認識し、受け入れることが、
腹筋を割る”はじめの一歩”。

脂肪燃焼メカニズムはコチラ！

関連記事【脂肪燃焼メカニズム】脂肪はどうやって消える？脂肪が減る仕組みをどこよりもわかりやすく解説

2026.03.02

腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

脂肪燃焼メカニズム

腹筋100回のカロリー消費量

脂肪を効率よく減らすには、
カロリーを消費することが一番。

それだったら私、毎日腹筋100回してるからだいぶカロリー消費してるよ。

実は腹筋100回で消費できるのは30kcal程度。チョコ1粒分です。

なんですと！？たったチョコ1粒分！？

腹筋100回ってかなりハードなのに、
カロリー消費効率は悪い。

様々な運動で300kcal消費する場合を比較すると、

腹筋1000回なんて絶対にムリよ…

このように腹筋運動は正直、
カロリー消費という観点では非効率。

鍛えることは重要ですが、目的に合わせたアプローチ法を選ぶことが大切。

腹筋割るには20％以下

脂肪を減らせばいいのはわかったけど、どれくらいで割れる？

人それぞれスタート地点が違うため、
一概には言えませんが、計算でどれだけの日数が必要か導き出すことができます。

まず、腹筋を割るには最低でも体脂肪率を20％以下にすることが必要。

20％か、そもそも私って体脂肪率どれくらいなんだろ？

体脂肪率は体重計で簡単に測定可能。

体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

１台購入すれば何年も使え、
自分の状態を正しく知ることで、
肉体改造の成功率が飛躍的に向上します。

数ある体重計の中でも、
ゲキ推し№1はコレ！
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関連記事アプリ連動体重計は超便利！体脂肪率をアプリで自動管理。自分の現在地を知るベストアイテム！

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フィールライン本音レビュー

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まずは自分の体脂肪率を知り、”現在地”を把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、現在のあなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg

あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？そんなに脂肪ついてるんだ。

あとは15kgの脂肪を何キロ減らせば、
体脂肪率20％になるかを計算すれば、
何日かかるか導き出せます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなた目標の体脂肪率になれるのか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

私は目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば腹筋は割れます！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

それも計算で導き出すことができるので、
一緒に計算してみましょう。

腹筋割るには何日必要？

計算するのは1つだけ知識が必要です。

逆に7,200kcalプラスの生活をすれば、脂肪1kg増えて太るってこと。

脂肪は減るも増えるも全てカロリー次第。

私の場合、3.75kg脂肪を減らさないとだから…

7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal

27,000kcal消費すれば、腹筋は割れます。

27,000kcalなんて1日や2日で消費するなんて不可能。継続が必須です。

たとえば、毎日の食事から”茶碗1杯”のご飯を我慢し、300kcal減らす生活を続けると、

27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋は割れるってことです。

90日…約3ヶ月か…もうちょっと早く割りたいな…

1日のマイナスカロリーを増やせば、もっと早いペースで減らせますが、その分ハードになります。

なんかいい方法ないの？

そんなあなたに”とっておきの方法”があります。
その方法は私が今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。

もしよかったら私のプロフィールもご覧ください。

私が導き出した最終結論が、
「1食スイッチ(変更)」

1食スイッチなら1日で1000kcalカットも可能！

たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、

たった1食でジョギング5時間分！？スゴすぎ。

毎日1,000kcalカットできたとしたら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日≒４週間！

つまり、約1ヶ月で割れた腹筋を手にすることが可能に！

えっ？1ヶ月で割れるの！？それなら頑張りたい！

これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
　無茶なカロリーカットをし過ぎて、
　何度も何度も痛い目をみてきました…

つまり、これが脂肪を減らす最短ルート。

1食スイッチなら無理なく続けられて、腹筋を割ることが可能。

この内どれか1つでも当てはまったあなたにぜひ一度試してほしい。

あなたの腹筋を割る方法はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

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まとめ

腹筋毎日100回頑張っても、
それだけでは腹筋は割れません…

いつの時代も”腹筋を割る”には脂肪を減らすしか方法はないんです。

あなたの目的が「腹筋を割ること」なら、
その目的を達成するためにベストな方法は、
間違いなく、「1食スイッチ」！

1食スイッチ×腹筋100回＝腹筋女子

これこそがあなたを腹筋女子に導く最短ルート。

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腹筋を割るホントの方法

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どれだけやっても効果が実感できないんだけど…

腹筋は鍛えれば、確実に筋力アップします。

しかし、あなたの目的が、

このどちらかが目的ならば、

腹筋は”意味がない”と感じてしまうのも無理はありません。

結論からズバリ伝えます。

腹筋は鍛えるだけでは、
割れないし、痩せません。

えっ？鍛えたら痩せて割れるんだと思ってた。

この記事ではその理由をどこよりもわかりやすく説明します。

腹筋意味ないと言われる2つの理由

「腹筋意味ない」って言われる理由の原因はこの2つ。

この2つをそれぞれ詳細に検証します。

①全然痩せない…

腹筋頑張ってるのに全く痩せない…

これは心を鬼にして真実を伝えます。

ズバリ、

腹筋運動だけで痩せるのは不可能…

えっ？痩せないの！？

腹筋運動で筋力はアップします。
しかし、”筋力がつく”ことと”痩せる”ことはまた別問題。

”痩せる”という観点から見ると、
残念ながら腹筋運動はほとんど意味がありません。

というのも腹筋運動の消費カロリーはかなり低いから。

痩せる、つまり脂肪を減らすためには、
カロリーを消費するしか方法はありません。

腹筋100回でたった15kcalしか消費しないの！？

そうなんです、カロリーを消費するという観点では腹筋運動はあまりに効率が悪いんです。

ちなみに、

単純計算で48000回腹筋をすれば、
脂肪1kg減る計算になります。

そんなの絶対無理じゃない…

そう、無理なんです。

でも、この真実を知らずに”痩せること”を目標として腹筋を頑張っている方は多くおられます。

その結果、腹筋は”意味ない”って感じてしまうんです。

②まったく割れない…

どれだけ腹筋頑張っても割れる気配がない…

これは世の中の99％がしている”腹筋の勘違い”が原因です。

その勘違いとは、
”腹筋は鍛えたれば割れる”です。

腹筋は鍛えるだけでは絶対に割れません。”絶対に”です。

絶対にって断言できる理由は、

腹筋が割れて見えるかどうかは、
脂肪が多いか少ないかの差だけ。

たったそれだけの違いです。

その証拠に腹筋が割れている人は絶対的にみんなスリムです。

たしかに太ってて腹筋割れてる人なんていないもんね。

このことを理解していないまま、
腹筋を割りたくて鍛え続けてる人は、
腹筋は”意味のない”って感じてしまうんです。

これが”腹筋意味ない”と感じる2つ目の理由です。

脂肪を減らすことが最優先

もし。あなたの目的が”痩せること”か”腹筋を割ること”だったら、

その目的を達成する方法はたった1つ。脂肪を減らすこと。

いつの時代もこれしか方法はありません。

ホントの方法は誰も教えてくれない

腹筋を割るには、
脂肪を減らすしかない。

でも、この真実を教えてくれる人はほとんどいません。

なんで教えてくれないの？

それはズバリ…

脂肪を減らすのって、
時間がかかってウケが悪いから。

実際、多くのトレーナーやYouTuberが、
”この腹筋トレーニングで割れる！”って、
アピールしていますが、それは正直…

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そう言った方が、
即効性があってウケるんです。

人は「早く結果を出したい！」って、
欲求がめっちゃ強いから…

このような”すぐに腹筋が割れる夢のある話”に惹かれてしまいます…

それに対して”腹筋を割る”には、
「食事管理と有酸素運動をコツコツ数か月継続してカロリーを消費して脂肪を減らしてって…」っていう”ド正論”を話しても、面白みがないし、全く惹かれないから誰も聞いてすらくれません…

でも私は、あなたに必ず腹筋を割って欲しいからホントのことだけを伝えます。

”腹筋を割る＝脂肪を減らす”
これを認識することが、
腹筋を割る”はじめの一歩”。

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腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

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腹筋割るには20％以下

脂肪を減らせばいいのはわかったけど、どれくらいで割れるの？

人それぞれスタート地点が違うため、
一概には言えませんが、計算でどれだけの日数が必要か導き出すことができます。

まず、腹筋を割るには最低でも体脂肪率を20％以下にすることが必要。

20％か、そもそも私って体脂肪率どれくらいなんだろ？

体脂肪率は体重計で簡単に測定可能。

体脂肪率を測定できる体重計をお持ちでない方はこれを機に思い切って購入することをオススメします。

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まずは自分の体脂肪率を知り、”現在地”を把握しましょう。

何キロ減らせばいい？

”スタート”と”ゴール”さえわかれば、
あとは「計算」ですべてを導き出せます。

仮に、あなたは60㎏で体脂肪率25％だとしましょう。

すると、現在のあなたの脂肪量は、
60kg×25％(0.25)＝15kg

あなたの体には15kgの脂肪が存在するってことがわかります。

15kg！？そんなに脂肪ついてるんだ。

あとは15kgの脂肪を何キロ減らせば、
体脂肪率20％になるかを計算すれば、
何日かかるか導き出せます。

ただ、計算が少々複雑で難しい…

なので、こちら！※マジで便利

入力するだけで体重を何キロにすれば、
あなた目標の体脂肪率になれるのか、
一瞬で自動的に割り出してくれます。

私は目標体重56.25kgって出てきたから…

60kg − 56.25kg＝3.75kg

3.75kgの脂肪を減らせば腹筋は割れます！

明確な目標が把握できたら、
あとは減らすのみ！

3.75kgの脂肪を減らそうと思ったらどれくらいの日数が必要？

それも計算で導き出すことができるので、
一緒に計算してみましょう。

腹筋割るには何日必要？

計算するのは1つだけ知識が必要です。

逆に7,200kcalプラスの生活をすれば、脂肪1kg増えて太るってこと。

脂肪は減るも増えるも全てカロリー次第。

私の場合、3.75kg脂肪を減らさないとだから…

7,200kcal×3.75kg＝27,000kcal

27,000kcal消費すれば、腹筋は割れます。

27,000kcalなんて1日や2日で消費するなんて不可能。継続が必須です。

たとえば、毎日の食事から”茶碗1杯”のご飯を我慢し、300kcal減らす生活を続けると、

27,000kcal÷300kcal＝90日
つまり、
茶碗1杯我慢する生活を90日継続すると、
あなたの腹筋は割れるってことです。

90日…約3ヶ月か…もうちょっと早く割りたいな…

1日のマイナスカロリーを増やせば、もっと早いペースで減らせますが、その分ハードになります。

なんかいい方法ないの？

そんなあなたに”とっておきの方法”があります。
その方法は私が今まで20年以上の経験から導き出した最終結論。

もしよかったら私のプロフィールもご覧ください。

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1食スイッチなら1日で1000kcalカットも可能！

たとえば、某ハンバーガー店のセットメニューをスイッチすると、

たった1食でジョギング5時間分！？スゴすぎ。

毎日1,000kcalカットできたとしたら、
27,000kcal÷1,000kcal＝27日≒４週間！

つまり、約1ヶ月で割れた腹筋を手にすることが可能に！

えっ？1ヶ月で割れるの！？それなら頑張りたい！

これ以上の急激なカロリーカットは、
体調不良の原因になるため推奨しません。
※実際に私は早く割りたいからといって
　無茶なカロリーカットをし過ぎて、
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つまり、これが脂肪を減らす最短ルート。

1食スイッチなら無理なく続けられて、腹筋を割ることが可能。

この内どれか1つでも当てはまったあなたにぜひ一度試してほしい。

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腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

腹筋で痩せたいって考えてたこと自体が間違いだったのね…

目的に対して正しいアプローチをしないと目的は果たせません。

目的が「痩せたい」、「腹筋を割りたい」であれば、達成する方法はたった1つ。

脂肪を減らすこと。
これしか方法はありません。

あなたも脂肪を減らして、誰もが憧れる腹筋女子になりたくありませんか？

なりたい！絶対になってみせる！

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関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割るホントの方法

脂肪燃焼メカニズム

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腹筋割るなら鍛えないと意味ないでしょ？

”腹筋割る”ことと”縄跳び”なんて一見、
まったく関係なさそうですが、

”縄跳び”で腹筋は割れます。

えっ？そうなの？腹筋鍛えなくても？

はい、実は「鍛える＝腹筋割れる」ではないんです。

この記事では、縄跳びの魅力や縄跳びで腹筋が割れる理由をわかりやすく説明します。

縄跳びで腹筋が割れる理由３選

縄跳びって筋トレじゃないし、本当に腹筋を割ることなんてできるの？

結論からズバリ、
縄跳びで腹筋は割れます！

なぜそう断言できるのかというと、

腹筋が割れてない理由って、
お腹に脂肪がついて見えないだけ。

たったそれだけの理由なんです。

ってことは、逆に考えると、

たしかに腹筋割れてる人って絶対的にスリムだもんね。

どれだけ鍛えても脂肪を減らさない限り、腹筋が割れる日は訪れません。

つまり、脂肪を減らすことが、
腹筋を割るための最優先事項。

そして脂肪を減らすには”縄跳び”がもってこい！

縄跳びで腹筋が割れるってそういうことだったんだ。納得。

ここでは、縄跳びがオススメな理由を３つご紹介します。

①トップクラスのカロリー消費量

実は”縄跳び”って、
あらゆる有酸素運動の中でも
トップクラスに消費カロリーが多い。

たとえば、300kcal消費するのにかかる時間をそれぞれの有酸素運動で比較すると…

”縄跳び”が最短！

なんと、ランニングよりもカロリー消費量が多い。

ランニングよりも！？それはすごい！

数ある有酸素運動の中でも
”縄跳び”はトップクラス！

カロリー消費量大＝早く腹筋を割れる

縄跳びは腹筋を割る”最短ルート”ってことです。

②誰でもできるお手軽さ

縄跳びって初心者にも超優しい最高の有酸素運動。

縄跳びをやったことがない人はいないと思います。

小学生の頃、寒い時期にやったね。

そんな誰もが経験のある縄跳びですが、
大人になったら”やらなくなる運動№1”(笑)

そもそも日常生活で”跳ぶ”って動作をする機会がないんです。

ジャンプって足に効くイメージですが、
実は全身の筋肉を使う理想の全身運動。

さらに本気で跳んだら足だけじゃなくて、縄を回してる腕がツリそうになるくらい。

あまり知られてませんが、”縄跳び”は、二の腕をスッキリさせる効果も抜群！

二の腕に効くのはめっちゃ嬉しい！

全身の筋肉を使うから、
全身の脂肪が満遍なく減る。

その結果、腹筋が割れる！

縄跳びで全身の脂肪をキレイに減らしながら小学生時代を思い出しましょう。

③場所を選ばない

水泳するには、プールが必要…
ランニングは雨の日できない…

その他にも…

一方、縄跳びは…
▼
▼
▼

跳ぶスペースと”縄”さえあれば、問題なし。

”縄跳び”って、場所や条件を選ばず手軽に実施可能。

手軽だからこそ「継続」できます。

縄跳びってどんなものがいいの？

縄跳びは高価なものじゃなくてOK！

安価で購入できる縄跳びを厳選しました。
縄跳びはこの中から選べば、
間違いなしです。

No.1

詳しくはこちら

No.2

詳しくはこちら

No.3

詳しくはこちら

縄跳びで効率よくカロリー消費

引用元：JYP Entertainment

縄跳びはこのNiziUさん縄跳びダンスで一躍ブームになりましたね。

私も縄跳び頑張って、NiziUみたいになりたい！

継続すれば、
必ずなれます。

ここからは縄跳びの跳び方や無理なく継続できる方法を説明します。

10分跳び続ける！

まずは、10分！

10分って普通にしてたらあっという間だけど跳び続けたら…めっちゃ長く感じる！

たった10分で足はパンパン、汗はダラダラ…

カラダが内側から熱くなって、
脂肪が燃焼される感覚を実感できます。

とにかく跳び続けることを意識してください。

たった10分ですごい汗。足だけじゃなくで腕も背中あたりにも効くわね。

そうなんです。実は縄跳びって全身に効く。

全身をバランスよく鍛えれるから、
全身のムダな脂肪が減っていく。

つまり、美しくなる最強の有酸素運動なんです。

音楽を聴きながら楽しく跳ぶ

でも10分って跳んでたらメッチャ長い…

そうなんです。
ただ跳んでいるだけだと、
10分は心が折れるほど長く感じる…

楽しく頑張れると裏ワザを教えちゃいます。

それは、音楽を3曲聞くこと。

音楽を聴くとリズムに乗れるし、テンションも上がる！

なのでオススメ方法は、

音楽聞きながらだったら、楽しく頑張れた！

音楽じゃなくても、ユーチューブを聞きながらってのもオススメです。

脂肪燃焼効果は抜群

縄跳びを10分跳び続ければ、
約1000回ジャンプします。

これを継続すれば、
ムダな脂肪はそぎ落とされ、
洗練された”美ボディ”に変化します。

50代女性が毎日1000回跳び続けた記録をご覧ください。

引用元：だるてぃの日記

素晴らしい変化ですよね。

凄すぎる！続けることって大事なんだね。

まさに”継続は力なり”です。

跳び方は自由

跳び方は自由でなんでもOK。

初めはシンプルに前跳びから始めて、
慣れれば少し負荷をかける跳び方にすれば、
さらに効率よく脂肪燃焼を促すことができます。

たった7分でしっかり追い込める跳び方をご覧ください。

引用元：AYA’sファンクショナルLIFE

これはキツい。でもめっちゃ効いてる感はある。

自由に楽しく跳んで、つづけることが何より大切です。

腹筋を割る最短ルート

縄跳びで腹筋は割れます。
でも正直、縄跳びだけで腹筋を割るには時間がかかる…

だよね…早く腹筋を割りたいな。

そんなあなたに”とっておき”の方法を教えちゃいます。

縄跳び×食事管理＝腹筋割る最短ルート

”あなたのカラダはあなたの食べた物で作られています。”

シンプルで当たり前のことですが、ボディメイクの核心をついた言葉です。

そのほかにも、
”腹筋はキッチンで作られる”って、
有名な格言があるほど食事って超重要。

食事管理か…私、意思弱いからできるかな…

食事管理のイメージって…

こんなイメージですが、実は、

そんなストイックなものじゃなくていいんです。

ほんのちょっとした変化で
カラダって変わるんです。

脂肪1kg＝7200kcal

あまり知られていませんが、

これさえ知っていれば、脂肪を減らすのって計算できるんです。

たとえば、毎日おにぎり1つ(300kcal)を我慢したとしましょう。

7200kcal÷300kcal＝24日

おにぎり1つ我慢する生活を24日続ければ、1kg痩せるってこと。

さらにこれに加えて、
縄跳びで300kcal消費できれば、
合わせて600kcal減らすことが可能。

7200kcal÷600kcal＝12日

12日で1kg！？それは早い！

”縄跳び×食事管理”が
腹筋を割る最短ルート！

腹筋を割る”とっておき”

私かなり意思が弱いから食事管理なんて続けられるかな？

その気持ちわかります。空腹ってほんとにツラいですもんね…

でも大丈夫。
そんなあなただけに私が今まで20年以上の経験から導き出した”最終結論”を教えちゃいます。

もしよければ、私のプロフィールもご覧ください。

私は自分だけでなく、
今まで実際に50名以上の腹筋を
この方法でバッキバキに割ってきました。

その方法とは、
1食スイッチ(変更)

たとえば、
昼食をスイッチするとこんな感じ。

たったこれだけ！

1食以外はいつも通りでいいの！？それなら私でも頑張れそう！

たった1食だから頑張れる。
たった1食だから続けられる。
続けられるから腹筋が割れる。

縄跳び×1食スイッチ＝爆速最短で腹筋を割る方法。

1食スイッチの詳細はコチラ！

関連記事【腹筋デザイナーの最終結論】腹筋を割りたいあなたへ届けたい。腹筋女子になるホントの方法。

縄跳びとの相性は抜群！

腹筋割るなら1食スイッチ

脂肪燃焼メカニズム

まとめ

縄跳びの脂肪燃焼効率は、
数ある有酸素運動の中でもトップクラス！

しかも、縄跳びなら、

縄跳びっていいこといっぱいだね。

縄跳びを続ければ確実に腹筋は割れます。

もっと早く腹筋を割りたい場合は、
縄跳び×1食スイッチ！

これこそが腹筋を割る爆速最短ルート。

1食スイッチの詳細はコチラ！

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縄跳びとの相性は抜群！

腹筋割るなら1食スイッチ

脂肪燃焼メカニズム

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”体重計”って数えきれない種類があって、
値段も高い物から安い物までピンキリ…。

どれがいいのか、
迷ってしまいますよね…

そもそも体重計って絶対に必要なの？

たしかに、「体重計」がなくても、
ダイエットはできます。ですが、

体重計で自分の状態を正しく知れるとダイエット成功率が飛躍的にアップ。

自分では気づかないレベルの変化も
数値でデータ化することで、
明確に把握することができます。

頑張った成果が”数字”でわかればモチベ爆上がり！

つまり、カラダを変えたければ、
「体重計」は”必須アイテム”！

私は今まで数々の体重計を実際に試してきましたが、

オススメNo.１をあなただけにお伝えします！

それはズバリ、
「FEELLINE(フィールライン)」

これは実際に私の部屋に置いているﾌｨｰﾙﾗｲﾝですが見た目もオシャレです。

当然、見た目だけでなく機能も高性能。

結果が自動で記録されるのはすごい便利だね。

フィールラインがあなたを理想のカラダに導くサポートをします。

フィールラインを実際に使った本音レビュー

実際に使っていて、特にいいなって思うのはこの3点

測定結果を自動で記録！

測定時にスマホでアプリを起動させて、
フィールラインに乗る。

たったこれだけで測定結果を勝手に記録。

これ思ってた以上に便利です。

記録するのってホントに面倒だったんです…

それに比べたら乗るだけで自動で記録って最高ね！

フィールラインなら、
測定＝記録

もはや、記録を忘れる可能性すらありません！

初めて経験した時は”革命的”でした！もう自分で記録してた頃には戻れません。

グラフで変化を実感

このグラフは私のデータです。

グラフで見ると、増えたり減ったりジグザグしてるね。

毎日食べてるものや運動量が違うので、
その結果が顕著に測定結果に表れます。

フィールラインで毎日自分のカラダのデータを蓄積することで、

このように自分のカラダデータから、
冷静に分析し、理想のカラダに近づく方法を見つけることができます。

今までそんな自分のカラダのデータなんで分析したことなかった。

ほとんどの人は分析なんてしたことありません。

しかし、
世の中の素晴らしいカラダの持ち主は、
自分のカラダデータをしっかり把握しています。

そう考えると毎日フィールラインに乗るのが楽しみなります。

測定項目が超充実！

フィールラインの測定項目は、
なんと、13項目！！

実際に私の測定データはこんな感じ。

こんないろんなことがわかるんだ。

家庭用体重計でここまでの項目数が測定できるものはなかなかありません！

ここまでの測定項目がある体重計は、
最低でも1万円、高価なものなら3万円以上。

体重計って”測定項目”の多さが価格を決める一番の要素。

正直この測定項目の多さでﾌｨｰﾙﾗｲﾝのこの価格はシンプルにすごい。

しかも、１回購入すれば、
何年もずっと使える。

そう考えると、コスパ最高。

スタイリッシュな見た目

体重計なんだから機能が充実していたら、
見た目なんて関係ないんじゃないの？って思われがちですが、

私にとっては、見た目もかなり重要な要素。

たしかに部屋のインテリア感は崩したくないね…

でも体重計って毎日乗るものだから、
基本的には片づけず、ずっと出しっぱなし。

今までの体重計って、

それがフィールラインなら、

見た目がキレイで持ち運びもラクなのは嬉しいね。

フィールラインは見た目も機能も文句なしです。

口コミやレビュー

ここでは、フィールラインの口コミをいいところもわるいところも忖度なく紹介します。

悪い口コミ・評価

アプリが立ち上がってないとデータが飛ばないのは不便（引用元：Amazon）

アプリとの連動がうまくいかず2回乗らないといけないこと多々ありました（引用元：Amazon）

スマホアプリの起動なしに記録出来るともっと便利だな（引用元：Amazon）

良い口コミ・評価

毎日計測するのが楽しみ。（引用元：Amazon）

薄くて軽いから置き場所も移動も困らない（引用元：Amazon）

測定値の誤差は殆ど無い（引用元：Amazon）

自動で記録されるのでめっちゃ楽（引用元：Amazon）

小さくて場所を取らない（引用元：Amazon）

各サイトの評価

主要なプラットフォームでの評価をまとめました。

各プラットフォームですべて★４以上の非常に高い満足度が得られていることがわかります。

これだけの高評価は本当に良いものでなければ得られません。

口コミ・評価のまとめ

悪い口コミのほとんどが、
アプリに関するものでした。

フィールラインは測定前にスマホでアプリを立ち上げる必要があります。

といっても、スマホでアプリをポチっと押すだけ。

私は正直、苦と思ったことはありません。

むしろ、アプリを立ち上げることが
測定を始めるスイッチ感覚でした。

ごくた～まにアプリが立ち上がる前に乗っちゃって、測り直すことはたしかにありました。

そんな時は1回おりて、再度乗り直せば問題なし。

この手間が悪い口コミに繋がったんだと推測できます。

乗り直してOKなら問題ないね。

私は実際に今までもう約3年フィールラインで測定してますが、

もう2年半以上測り直しをしたことはありません。

慣れれば乗るタイミングもわかるし、問題ないんだね。

アプリに関する心配点はありません。